сайт « Худнемо без проблем »Повідає вам сьогодні, як вийти з японської дієти . Ця дієта, як ви знаєте, дуже популярна і ефективна, але без правильного з неї виходу її ефект практично дорівнює нулю!

При виході з японської дієти потрібно намагатися зробити раціон більш різноманітним. Тобто, рис замінювати гречкою, гречку пшенкой, пшенку сочевицею і так далі. Фрукти теж повинні бути різноманітними, а не якийсь один вид. Те ж саме стосується і напоїв. Потрібно пити і чай, і кефір, і молоко, і мінеральну негазовану воду.

Також постарайтеся дати своєму організму якомога більше мінералів і вітамінів.

Вихід з японської дієти повинен здійснюватися з обережністю, яка полягає в поступовому додаванні продуктів харчування, до яких ви звикли. Тобто кожен день потрібно додавати в харчовий раціон будь-якої новий продукт харчування. Цей період триватиме зазвичай близько однієї-двох тижнів після курсу даної дієти.

Отже, ранній сніданок включає в себе тарілку вівсяної каші, чорний або зелений чай з цукром (вуглеводи).

Пізній сніданок при виході з японської дієти починається через три години після раннього сніданку і складається з пари фруктів або ж жмені сухофруктів і хлібців (клітковина). Тобто здорова багата на вуглеводи їжа. Можна запивати соком або мінеральною водою без газу.

В обід потрібно вживати зернові (гречка, рис, горох, сочевиця та ін.) Разом з курячим філе або телятиною (нежирне м'ясо). Можна також використати легкий десерт з мінімальною кількістю калорій (наприклад, 40 гр. Морозива). Поєднання вуглеводів і білків.

На полуденок можна з'їсти будь-якої овоч чи фрукт, випити один стакан будь-якого кисломолочного продукту (кефір, ряжанка, кисле молоко).

На вечерю дозволяється невелика порція спагетті з твердих сортів пшениці або дві картоплини, зварені в мундирі. Можна все солити. Як напоїв допускається чай, кава, молоко, какао і ін.

На пізню вечерю можна з'їсти тарілку висівок або хлібець з борошна грубого помелу. І запити це або однією склянкою кефіру, або однією склянкою топленого молока.

-
Автор - Світлана Виноградська,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!