До 25 років людина перестає рости. Але як до цього часу допомогти природі додати вам в зростанні. Фізичні вправи і харчування для росту

На думку вчених, зростання залежить від генетичної складової на 80-85%, решта ж 15-20% залежать від зовнішніх факторів. Тобто від харчування, фізичних навантажень і ін.

Якщо ваші батьки невисокого зросту, то і у вас мало шансів бути високим. Але все ж можна трохи самому «наростити» собі кілька сантиметрів.

Дієта, щоб стати вище

Уповільнюють зростання недолік білків і калорій в раціоні. Щоб додати в зростанні, підліток скористався всіма закладеними природою сантиметрами, потрібно щоб його харчування було багато на овочі та мінеральні злаки (гречана і вівсяна крупи, сочевиця). І не забувайте про морську рибу, так як вона джерела йоду і омега-3 жирних кислот. Для тих, хто хоче підрости, протипоказано переїдання.

Вітаміни для росту

Для того, щоб додати в зростанні, потрібно включити в раціон вітамін D (Риб'ячий жир, оселедець, макрель, лосось, сардини, тунець, форель, ікра, яйце куряче, молоко і молочні продукти, печінку риб і тварин) і цинк (пророслі зерна пшениці, висівки, соняшникове і гарбузове насіння, устриці, гриби, свинина, яловичина, куряче м'ясо, печінку, річкова риба, хліб, м'ясо кроликів, бобові, горіхи, жовтки яєць). Але це допоможе до підліткового віку. Тому варто не втратити час, якщо ви хочете, щоб ваш син або дочка були трішки вище.

Читайте також: Болі при менструації: симптоми, при яких потрібно звернутися до лікаря

Фізичні вправи для росту

Щоб не гальмувати розвиток зростання, не варто віддавати дитину на силові види спорту. Навпаки, допоможуть заняття баскетболом, волейболом та іншими подібними видами спорту. Загартовування. Привчайте свою дитину до контрастних душам загартовування сприяє виробленню гормону «зростання».

Як «розтягнути» хребет

Якщо ви станете до стіни і відміряти своє зростання, а потім повторіть процедуру, але вже притиснувши лопатки до стіни, випроставшись, то помітите, що відмітка на кілька сантиметрів вище попередньої. Ви розпрямили плечі, «витягли» хребет і «підросли» на свої законні 2 сантиметри.

На жаль, неправильний спосіб життя і сидяча робота змушують хребці «осідати». Повернути їх в попереднє положення допоможе фізкультура.

Розминка і потягування для зростання - потягніться вгору, потім вправо і вліво, стежте, щоб стопи не відривалися від підлоги. Після займіться бігом підтюпцем.

Читайте також: Як одягатися дівчатам маленького росту, щоб виглядати вище

Вранці і ввечері «розтягуйте» хребет. Ляжте на живіт, ноги витягніть і тримайте вкупі, а тулуб підійміть на руках. Спробуйте як би потягнутися вгору, при цьому стегна повинні залишатися на підлозі.

Допоможе також вправа на перекладині - висіти на ній потрібно мінімум по 20 секунд кілька підходів. Стрибки і плавання також сприяє хребту повернутися до своєї довжині.

До речі, не варто відразу включати всі вправи. Виберіть два вправи і з часом додавайте нові.

Але якщо ви запустите вправи, хребці знову «осядуть» і зростання зменшиться.

Не варто все ж забувати, що щастя не в високому зростанні, а всередині нас.