1. Звідки береться страх?
2. Прояви страху і тривожності
3. Подивіться на себе з боку
4. Переклад страху в гротеск
5. Дитячий страх покарання
6. Страх опинитися гірше інших
7. Ранок вечора мудріший
8. Зверніться за підтримкою до близьких
9. Уявіть, що всі вже трапилося
10. Медитації для позбавлення від страхів
11. Афірмації проти страху і тривоги
12. Вправи проти тривожності

Кожен з нас хотів би жити легкої, цікавим життям, коли всі справи йдуть на лад, всі біди обходять будинок стороною. А проблеми існують десь в іншій реальності.
Але, на жаль, мало хто може похвалитися, що в його житті немає проблем, які періодично з'являючись, псують життя. Але, вміння справлятися з труднощами, що виникають загартовує нас і дає новий досвід. Однак, якщо виникають труднощі своєчасно не вирішуються, то це може викликати серйозний психологічний дискомфорт, буквально отруюючи наше життя.
Накопичуючись, вони викликають стан тривожності і страху, які проникають в нас і сковують, викликаючи заціпеніння.
У деяких випадках з такими тривожними станами можна впоратися самостійно. Але іноді може знадобитися допомога фахівця.

Від чого ж залежить поява тривожності в нашому житті, і звідки беруться страхи, отруйні наше існування?
Давайте дізнаємося, що радять психологи.

Звідки береться страх?

Страх - це реакція сигнальної системи на можливу небезпеку.
Страх може виконувати функцію захисту, наприклад, застерігаючи нас від прогулянок вночі по погано освітлених закликом. Але може діяти і руйнівно. Якщо стан страху і тривоги не проходить тривалий час, це може привести до розвитку депресії. А впоратися з депресією не так просто. Іноді вийти з депресивного стану може допомогти тільки звернення до кваліфікованого фахівця.
Особливо часто страх виникає у чоловіків, які від природи будучи захисниками, підсвідомо готуються до зустрічі з якимось ворогом, від якого він повинен захистити себе, свою дружину, дітей.
Найчастіше страх виникає, коли ви не контролюєте ситуацію. Побоювання, що щось може піти не так, або що ви не володієте можливістю якось вплинути на те, що відбувається у вашому житті, що може вам загрожувати або завдати якоїсь шкоди. Коли обставини виявляються сильнішими за вас і вам не у кого знайти допомогу. Виникає тривожність, що переростає у відчуття страху.
Іноді страх може виникати через острах невідомості. Так виникає страх темряви, страх увійти вночі в воду, щоб викупатися при світлі багаття, страх перебувати одному в будинку, особливо, коли за вікном темніє, тіні подовжуються, а видима область, яка може нами контролюватися, помітно звужується.

Якщо ви боїтеся перебувати один, наприклад, в заміському будинку, в якому з настанням темряви щось починає потріскувати, порипувати, нагадуючи чиїсь кроки, можна включити світло, музику, радіо. Але ви ж не будете спати з включеним світлом і радіоприймачем. Тому страх потрібно побороти, позбутися від нього, щоб він не заважав спокійно заснути, створюючи в нашій уяві лякають картини.

Прояви страху і тривожності

Страх тривожні стани викликають зміни в організмі, що відбиваються не тільки на психологічному стані, але і на фізичному.
Виникає прискорене серцебиття, посилюється потовиділення. Дихання стає частішим.
Психологічний стан також піддається сильному впливу. Під час тривоги і стресу увагу розосереджується, з'являється відчуття нереальності того, що відбувається, настрій піддається швидким змінам.

Подивіться на себе з боку

Якщо ви боїтеся публічних виступів і покривається потім, прямуючи до стійки доповідача, можна використовувати прийом, який полягає в погляді на себе з боку. Постарайтеся побачити себе, оточуючих людей, немов ви дивитеся з боку.
Коли ви побачите, що немає нічого страшного в тому, що якийсь чоловік (ви) планує щось розповісти іншим людям, страх відійде на другий план, і ви просто будете бачити себе, як бачили так само з боку іншої людини, який виступав з доповіддю до вас.

Переклад страху в гротеск

Доведено страху в своїй свідомості до якогось безглуздого перебільшення теж може стати корисним прийомом, який ви можете використовувати в деяких ситуаціях.
Для цього потрібно подати щось дуже безглузде, що може статися в ситуації, яка викликає страх. Наприклад, йдучи до трибуни для виступу, можна уявити, як ви йдете, падаєте, розбиваєте ніс, на лобі набиваєте шишку, рвете штанину і в такому вигляді піднімаєтеся на трибуну. Якщо вам вдасться створити такий образ, який викликає посмішку, страх зникне сам собою.

Дитячий страх покарання

Багато страхи беруть свій початок в нашому дитинстві, коли наше життя цілком і повністю залежала від наших батьків і їх настрою. Вони могли похвалити, але могли і покарати.
Боязнь бути покараним у багатьох людей зберігається на довгі роки, перетворюючись на справжню проблему.
Страх такого виду лежить в основі «синдрому відмінника», коли людина намагається у всьому бути першим, все робити краще за інших, намагається з усіх сил, щоб його відзначили, виділили з решти колективу, похвалили.
Якщо цього не відбувається, людина впадає в депресію, причина якої для нього може бути абсолютно незрозуміла. Життя втрачає сенс, він намагається, як тільки може, бере додаткові обов'язки, але не бачить якийсь похвали з боку начальства і тим більше колег, які в цьому бачать лише бажання вислужитися.

Щоб позбутися від такого роду переживань, слід зрозуміти, що можна цілком комфортно існувати і не отримуючи грамоти до кожного свята, що багато хто так і живуть все життя. І в цьому немає нічого поганого. А все переживання це лише результат установки з дитинства, коли суворі батьки, часто самі не досягли ніяких висот в цьому житті, починають зневажати дитини, намагаючись компенсувати свої невдачі.

Страх опинитися гірше інших

Також досить часто з дитинства бере початок страх опинитися гірше інших. Коли батьки замість того, щоб похвалити, наводять як приклад інших хлопців - краще успішних, більш розвинених фізично, і т.д.
Це може надовго закріпитися в мозку, заважаючи жити, не даючи стати успішним. Адже підсвідомість постійно буде зупиняти - це не для тебе, що це для інших, більш достойних.
Люди, навіть будучи хорошими фахівцями, начитаними, ерудованими, що володіють навичками і самими різними уміннями постійно бояться щось сказати, зробити, щоб не виглядати дурним, смішним або іншим чином якось проявити себе.
Не знайшовши в дитинстві підтримки і схвалення у батьків, у дорослому житті така людина відчуває себе невпевнено.

Страх заважає йому спробувати щось змінити. Він боїться, що щось може піти не так, і не ризикує пробувати щось нове, щось поміняти в своєму житті, продовжуючи сподіватися, що тихе непомітне існування допоможе уникнути невдач, агресії з боку інших людей, конфліктних ситуацій вдома і на роботі.
Щоб позбутися від цього страху, досить поспостерігати за оточуючими і зрозуміти, що «не боги горщики обпалюють» і ті, хто домігся успіху в житті, анітрохи не розумніше вас. Просто вони не боялися щось робити, щоб реалізуватися в роботі, бізнесі. І якщо ви зробите те ж саме, то і ви станете успішним. Не бійтеся висунутися з-за спин оточуючих вас людей. Не забувайте, що життя одне і так можна просидіти в кущах до самого її кінця.
Навіть якщо щось не вийде, завжди краще спробувати і жаліти. Що не вийшло, ніж шкодувати, що навіть не спробував.

Ранок вечора мудріший

Всім добре відома приказка із старовинних російських казок - «ранок вечора мудріший». І в ній дуже багато правди. Психологами встановлено, що тривожність посилюється до ночі, з настанням темряви і слабшає зі сходом сонця.
Тому ввечері перед сном не накручуйте себе, ганяючи різні думки в голові, а постарайтеся відпустити проблему до наступного ранку. Як правило, вранці вчорашня проблема, яка здавалася такою жахливою, виглядає куди менш страшною, а шляхи її вирішення знайти набагато легше, ніж перевертаючись вночі під ковдрою.

Зверніться за підтримкою до близьких

Якщо ви відчуваєте, що самостійно впоратися з тривожністю не можете, зверніться за допомогою до своїх близьких. Якщо ви живете в різних містах, візьміть пару днів відгулів, поїдьте в гості, поспілкуйтеся, побудьте разом.
Поділіться своїми переживаннями з членами своєї сім'ї, не ходіть похмуріше хмари, викликаючи занепокоєння домочадців. Обговоріть з ними те, що викликає вашу тривогу.

Якщо ви попросите їх поділитися своїми міркуваннями, то здивуєтеся, що на їх сторонній погляд ваша проблема зовсім не є такою вже жахливою і напевно спільне обговорення допоможе вам знайти якийсь вихід з ситуації, що склалася.

Уявіть, що всі вже трапилося

Ще один хороший спосіб позбутися від мучить вас страху, це уявити, що то, чого ви так боїтеся, вже сталося. Вас дратує склалася на роботі нестерпна обстановка, але боїтеся втратити роботу? Уявіть, що ви вже не працюєте. Життя не закінчилася? Звичайно ж ні. І ніхто не постраждав.
Просто потрібно буде витратити трохи часу, щоб знайти інше місце роботи . Підготуйте хороше резюме і подумайте, чи варто мотати нерви на ненависній роботі, якщо можна підшукати собі роботу до душі?
Це ж стосується і будь-яких інших проблем, тривале вирішення яких буквально вимотує всі сили, а кінця цьому не видно. Просто уявіть, що все вже трапилося. Життя при цьому продовжиться, але в ній вже не буде того страху, який щодня вас з'їдав зсередини.

Медитації для позбавлення від страхів

Якщо почуття тривоги і безпричинного страху не дає вам жити, можете спробувати таке дієвий засіб, як медитація.
Медитувати - це значить відмовитися від навколишньої дійсності і дозволити своїй свідомості. Чи не «завантажуватися» усвідомленням того, що відбувається навколо вас і повністю відключитися від всіх проблем, дозволяючи собі випробувати відчуття гармонії і умиротворення, наповнює організм спокоєм і внутрішньою силою, що дозволяє долати все, що відбувається з нами в цьому житті без негативних емоцій і переживань, які ослаблюють дух і провідних лише до розладу психіки і хвороб тіла.
Щоб медитувати, потрібно сісти в зручну позу, прикрити очі і повністю перестати про щось думати. Медитація це «нічогонероблення» в самому чистому вигляді. Свою увагу зосередьте на диханні.

Для досягнення помітного ефекту достатньо приділяти медитації 15-20 хвилин часу щодня вранці і ввечері. Вже через деякий час ви помітите, що стали набагато спокійніше ставитися до всього, що вас оточує, зможете відключатися від переживань, сидячи в офісному кріслі, стоячи в автомобільній пробці або сидячи в черзі в поліклініці.
Нижче ви можете прослухати приклад медитації проти страху:

Просто закрийте очі і уявляйте все, що говориться в афірмації.
Для досягнення кращого ефекту, медитувати, розслабляючись і звільняючись від гнітючих думок, рекомендується під спеціальну музику.
Часто для медитацій використовується «Цілюща музика Рейки», звучання якої налаштовує на потрібний лад і дозволяє швидше розслабитися, відмовившись від негативних емоцій.
Послухати музику Рейки ви можете в цьому відео (для відтворення натисніть на трикутник):

Афірмації проти страху і тривоги

Також дуже корисним засобом боротьби з неконтрольованими нападами тривоги і безпричинного страху є афірмації (аутотренінг).
Афірмації - це позитивні твердження з одного або декількох пропозицій. Їх дія заснована на тому, що багаторазове прослуховування, читання або проголошення цих тверджень поступово формує наше ставлення до будь-якого явища, предмету або ситуації.
Щоб впоратися з внутрішньою тривогою, афірмації можна скласти самому і потім регулярно вимовляти їх про себе, наприклад, перед сном.
Головне правило складання афірмації - в них не повинно бути негативних тверджень. Ось приклад неправильно складеної афірмації:
- Я не потребую грошей, я не бідний, я не заздрю ​​багатим.
А ось приклад правильно складеної афірмації:
- Я маю достатньо грошей, я забезпечений, я спокійно ставлюся до тих, хто має грошей більше, ніж я.

Більш докладно прочитати про ці нюанси ви можете в статті про складання аффірмцій , Після чого зможете складати афірмації самостійно і надавати цілеспрямований вплив на те, що вас турбує.
Також ви можете використовувати готові афірмації для поліпшення свого життя. Приклад таких афірмації наведено в цьому відео:

Просто слухайте їх щодня і повторюйте про себе, щоб досягти позитивного результату.
В мережі ви можете знайти безліч готових афірмації на позбавлення від страху, на залучення грошей і удачі, а також на поліпшення відносин з оточуючими людьми.

Вправи проти тривожності

Хорошим способом відволіктися від сьогохвилинних проблем, що викликають душевний розлад, може стати відвідування спортзалу, заняття вдома на тренажері або просто ритмічні рухи під музику.
Що виробляється під час фізичних навантажень ендорфін не даремно називають «гормон радості». Буквально 15-20 хвилин фізичних вправ можуть радикальним чином змінити ваш настрій і поліпшити психологічний настрой.
Виберете вид тренувань, який вам більше до душі і постарайтеся почати регулярні тренування. Зміни в настрої не змусять себе чекати. Незабаром від страху і тривоги не залишиться і сліду.
Добре допомагають зняти тривожність заняття йогою. Приклад виконання вправ для виходу з пригніченого стану показаний нижче:

***
Як бачите, є багато різних способів впоратися з тривогою і страхами. Головне, не намагайтеся сховатися від виникаючих проблем. Повірте, труднощі трапляються в житті кожної людини. І лише від того, як ви до них поставитеся, буде залежати і те, чим закінчиться ваша зустріч з ними.
Не опускайте руки, не падайте духом. Пам'ятайте, що більшість проблем існує виключно в нашій голові і лише те, як ми до цього ставимося і визначає ступінь їх негативного впливу.
Займайтеся медитаціями і фізичними вправами, спілкуйтеся з близькими людьми, заводьте нових друзів, розширюйте своє коло спілкування і у вас просто не залишиться часу на страхи і тривоги. А виникають труднощі ви завжди зможете вирішити за допомогою старих і нових друзів.

Але, якщо ви відчуваєте, що самостійно не можете вийти зі стану страху або тривоги, обов'язково зверніться до фахівця, щоб отримати кваліфіковану допомогу. Сучасні медикаменти здатні швидко привести вас в себе і допомогти забути про страхи і тривоги.