Є чимало способів природного придушення апетиту
Мозок керує тягою нашого організму до їжі за допомогою гіпоталамуса. Є певні продукти, які контролюють апетит, змушуючи наше тіло відчувати себе ситим. Вживання цих продуктів дозволяє нам менше їсти. Вода є найбільш доступним природним засобом придушення апетиту. Вживання води здатне послабити почуття голоду.
Продукти для придушення апетиту
Їжте продукти з високим вмістом розчинної клітковини. Розчинна клітковина заповнює шлунок, і організм витрачає більше енергії на її переварювання, ніж на інші продукти. Оскільки клітковина вбирає воду, вона розбухає, що дає вам відчуття ситості і призводить до зменшення з'їденої їжі. До того ж клітковина є низькокалорійним продуктом.
Їжте вівсянку на сніданок. Вівсянка багата харчовими волокнами і складними вуглеводами, тому її вживання в їжу живить організм енергією кілька годин. Одна чашка вівсянки містить 6 грамів розчинної клітковини. Додайте в неї нарізану банан або інші фрукти, і ви збільшите вміст клітковини на 4 грами. Рекомендована добова норма споживання розчинної клітковини становить 10 грам. Вівсянка також допомагає знизити рівень шкідливого холестерину в організмі.
Використовуйте насіння льону в приготуванні їжі. Вийміть користь від високого вмісту харчових волокон, щоб зробити кожен прийом їжі більш ситним. Також насіння льону багаті антиоксидантами. Додавайте насіння льону в випічку, каші, салати або йогурт .
Їжте фрукти і овочі. Яблука, сливи і абрикоси багаті клітковиною і на їх перетравлення піде більше часу. Це робить їх ефективними природними засобами для придушення апетиту. Також вживання яблук в проміжках між прийомами їжі допоможе вам відчувати себе ситим довше.
З'їжте грейпфрут до обіду або вечері. Грейпфрут багатий клітковиною і антиоксидантами, його можна з'їсти за 20 хвилин до їжі, щоб зменшити апетит. Причому не має значення, буде це цілий фрукт або грейпфрутовий сік.
Їжте зеленню салати. Темна зелень, така як, салат ромен, салат ендівій, шпинат і червоний листовий салат, містить безліч антиоксидантів і багата харчовими волокнами. Їжте салати або до вашого основного прийому їжі, або виберіть їх в якості основного блюда. Якщо додати кедрові горіхи, насіння льону або квасоля, ви збільшите вміст клітковини і антиоксидантів.
Збільште своє щоденне споживання води. Пийте воду перед їжею і в будь-який час, коли ви голодні, щоб зменшити ваш апетит. Вода допоможе відчути себе більш ситим, і тому ви з'їсте менше під час їжі. також вода підвищує метаболізм і виводить токсини з організму. Якщо вам не подобається звичайна вода, пийте зелений чай або вичавіть лимон в воду. Лимон також має деякі властивості придушення апетиту.
Зелений чай стимулює вироблення гормонів, які контролюють тягу до їжі, а поліфеноли, що містяться в його складі, сприяють спалюванню жиру. Він також багатий на антиоксиданти, які відіграють важливу роль у здоров'ї людини. Вживання зеленого чаю до або під час прийому їжі допоможе досягти почуття ситості швидше і тим самим застерегти вас від переїдання.
Вживання овочевого або курячого супу в якості першої страви допоможе вам відчувати себе ситим і запобіжить ваше переїдання. Гарячі рідини в цілому знімають почуття голоду, а курка і овочі є відмінним низькокалорійним способом наповнити ваш шлунок. Ще варто відзначити, що поїдання супу займає деякий час, а так як почуття ситості не спадає одразу - для цього потрібен час, то в цьому полягає ще одна перевага супу.
Ряд рослин є природними подавители апетиту. Кайенскийперець пригнічує голод і надає супів пікантний аромат. Насіння фенхелю також знижують апетит. Спробуйте випити чашку чаю з насіння фенхелю за 30 хвилин до їди.
Їжте нежирний білок. Замініть червоне м'ясо в своєму раціоні здоровим джерелом білка для придушення апетиту. Почніть їсти м'ясо птиці (без шкіри), рибу, нежирні продукти з сої і бобових.
Поради та попередження
Їжте продукти з високим вмістом клітковини в якості закуски, якщо ви хочете перекусити в проміжках між прийомами їжі.
Їжте поволі, так як почуття насичення настає не відразу, а через деякий час.
Стрес викликає апетит, збільшуючи випуск кортизолу, гормону, який викликає відчуття голоду. Зробіть глибокий вдих, розслабтеся і відпочиньте, щоб відновити контроль апетиту.
Тримайте рівень цукру в крові і голод під контролем, харчуючись невеликими порціями кожні 2-3 години.
Щоденні фізичні вправи протягом 30 хвилин допомагають гормону лептину, переважній апетит, працювати краще.
Висипайтеся, щоб зберегти гормон грелін (гормон голоду) функціонувати належним чином. Збереження низького рівня греліну сприяє збільшенню виробництва лептину (гормон ситості).
Іноді жувальної гумки досить, щоб позбутися від почуття голоду.
Корзина пуста
