Рід. 1984 р Тренується з 1999 р Тренує з 2007. Автор і творець сайту tvoytrener.com. КМС по пауерліфінгу. Чемпіон Росії і Півдня Росії за версією AWPC. Чемпіон Краснодарського краю за версією IPF. 1 розряд з важкої атлетики. 2-х кратний призер чемпіонату Краснодарського краю по т / а. Автор понад 700 статей з фітнесу та аматорського атлетизму. Автор і співавтор 5 книг.

Всі статті автора >>

Медалі статті >>

Триває завантаження статей ...

У цій статті мова піде про те, на що слід звертати увагу при покупці гейнера. Частково це питання вже порушувалося в статті Як приймати гейнер . Але мене продовжують засипати питаннями типу: «Який краще мені купити гейнер? Цей або цей? »

Насправді, вивчивши склад будь-якого гейнера, можна досить впевнено сказати: хороший він чи ні. За умови, звичайно, що виробники не брешуть. Зараз ми по пунктам розберемо ознаки хорошого гейнера. Але перед цим хочеться зробити невелике уточнення.

Ніколи не порівнюйте гейнери за розмірами порцій. Так як розміри порцій коливаються від 30 грам до 400. І в такому випадку треба бути повним ідіотом, щоб стверджувати, що такий-то гейнер краще, так як там більше білка і вуглеводів на 1 порцію. Але, на жаль, так думають приблизно 80% людей. І я з таким невіглаством стикаюся мало не кожен день.

Тому порівнюйте гейнери ТІЛЬКИ в процентному змісті речовин. Тобто на 100 грам. Найчастіше виробники хитрують і пишуть склад від імені однієї порції. Не ведіться на це! Навіть знаючи склад тільки на одну порцію, ви легко зможете порахувати процентний вміст речовин. Ну а тепер 5 ознак.

вміст протеїну

Це перше, на що слід звернути увагу. В ідеалі білка в гейнере має бути 30% - 35%. Коротше, чим більше - тим краще. 20% - 25% білка вважається цілком нормально. Якщо протеїну менше 20%, то не раджу брати, так як є ризик набрати більше жиру, ніж м'язів. Загалом, запам'ятайте: чим більше білка, тим краще!

Слід також сказати, що якщо в гейнере мало білка, то це ще не говорить про те, що він низької якості. Іноді виробники спеціально йдуть на це, щоб здешевити продукт.

вміст цукру

А ось вміст цукру безпосередньо вказує на якість гейнера. В ідеалі його не повинно бути взагалі. Але трапляються екземпляри де по 35% - 40% цукру. Тобто можете собі уявити: якщо ви купите такий гейнер вагою 2.5 кг, то там буде цукру на 1 кг!

Бувають, що виробники не вказують, чи є там цукор. Тоді визначити це можна в такий спосіб. Від гейнери, де багато цукру, вас буде сильно пучити. Причому чим більше цукру, тим сильніше ви будете пердеть. Якщо цукру немає, то пучити не повинно.

різновид протеїну

Як правило, в хороші гейнери кладуть або сироватковий протеїн, або мультикомпонентних протеїн (сироватковий, яєчний, казеїн і т. Д.). Якщо в гейнере соєвий протеїн, то це саме по собі ще не говорить про те, що протеїн поганий. Але має вас насторожити.

Фірма виробник

В основному всі фірми виробляють гейнери приблизно однієї якості. Це якщо брати Америку і Європу. Тому я не можу сказати, що якісь фірми погані, а якісь хороші. Просто є виробники, у яких ви можете отримати той же якість за трохи менші гроші. Вони роблять непогану продукцію і продають її відносно недорого:
BioTech (США)
Maxler (Німеччина)
Pure protein (Росія)

Це мої фірми - улюбленці. Я у них купую не тільки гейнери, а й іншу продукцію. Але, ще раз повторю, це не означає, що інші фірми погані.

вартість

Якщо гейнер (якою б хороший він не був) коштує більше 1500 рублів за 1 кг - не беріть його. Ви явно переплатите зайвого. Є фірми (такі як Weider і Muscletech), вартість на продукцію яких невиправдано висока. Хороша ціна за гейнери найвищої якості приблизно 1000 рублів за 1 кг (сильно залежить від розміру упаковки). Гейнери, де мало білка і багато цукру, можуть коштувати 600 - 700 р за 1 кг. Але не ведіться на це. Тому, коли купуєте гейнер, обов'язково перераховуйте його вартість на вагу. Щоб дізнатися, скільки коштує 1 кг.

висновки

Обов'язково перераховуйте складу гейнера в процентному співвідношенні. Чи не забивайте собі голову розмірами порцій. Так як вони сильно різняться. Вираховуйте, скільки коштує 1 кг продукту. Вибирайте за принципом: менше цукру і більше білка. І не переплачуйте за розкручені бренди.

Тепер, я думаю, ви будете досить підковані в цьому питанні. І не дасте виробниками і продавцям обдурити себе. Кому цікаво можете почитати ТОП 10 кращих гейнери . Де я зібрав кращі (на мій погляд) продукти по співвідношенню ціна / якість.

Ще рекомендую скористатися калькулятором співвідношення ціна / якість для спортивного харчування . І ви дізнаєтеся всю правду про будь-який продукт взагалі і про гейнери зокрема.

Ну і на десерт кілька хороших і перевірених мною гейнери з дорогого сегмента і сегмента дешевше:

подорожче

дешевше

Семеркова Лейла - тренер, спортивний нутриціолог магазину 7pit.ru

Дуже правильну пораду (з яким ми абсолютно згодні) полягає в тому, що потрібно завжди читати те, що написано на етикетці. Стосується це не тільки до Гейнер, а й до будь-яких спортивних добавкам. Причому, читати не рекламний текст, який відразу кидається в очі, а склад і те, що написано після слова інгредієнти. У наш час будь-який похід в спортивний (і не тільки) магазин краще здійснювати з калькулятором. Зрозуміти і порівняти який продукт або добавка краще і дешевше, можна тільки ретельно все зваживши.

Єдине, що може заспокоїти - це те, що якість всіх зарубіжних брендів (Америка і Європа), приблизно однакове і можна довіритися інтуїції, досвіду і грамотному продавцю. Все потрібно пробувати на собі. Кожна людина індивідуальна і для кого-то працює краще один склад, а для кого-то - інший.

Друга порада, полягає в тому, що завжди дивіться, який склад протеїну використовується в суміші. Більшість брендів завжди миксуют, і, як-раз, від того, якого протеїну (молочного, сироваткового, яєчного і т. Д.) В складі гейнера більше, а також концентрат це або ізолят (що буває не так вже й часто) залежить якість і вартість.

Не завжди звертайте увагу на величину пакета або банки, краще дивіться разову порцію і скільки разів на день рекомендують приймати. Є зовсім невеликі баночки, які в перерахунку стоять цілого величезного мішка.

Звертайте увагу на кількість вуглеводів і на те, щоб вони були довгі. Зрозуміло, вартість гейнера нижче, чим більше в ньому вуглеводів. Тому, наостанок, відкриємо маленький секрет або хитрість. Якщо вже ви дуже переживаєте через якість гейнера, то купіть хороший протеїн, а вуглеводами завантажитеся самі (кожен прийом протеїну). Зефір або мармелад ідеально підійдуть для цього. Тільки не кажіть, що це ви від нас дізналися)))

Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!