1. Міфи про намір
2. Правильна підготовка до схуднення
3. Коли одних прагнень недостатньо?
4. Як не «зістрибнути» з дієти?

Ж есткая мотивація для схуднення на кожен день - основа успішного скидання ваги. Ті, хто стикався з проблемою зайвих кілограмів, знають, як складно змусити себе сісти на дієту або почати займатися спортом, а головне - не кинути справу на півдорозі.

Міфи про намір

Одним з лідерів серед прагнень людства є схуднення. Безліч людей щодня дають собі обіцянку привести тіло в порядок до літа, відпустки, свята. Більшості цих клятв не судилося бути виконаними. Чому так відбувається? Справа в тому, що мотивація для схуднення і психологія втрати ваги обросли міфами. Ось основні помилки, з якими стикаються прагнуть стати стрункими люди:

1. Людина за своєю природою ледачий, значить, схуднення - це завжди боротьба з собою . Це твердження позбавлене сенсу. Бездіяльними люди стають через пережитого травматичного досвіду. Зазвичай це відбувається в ранньому віці. Коли людина звертається до фахівця з проблемою недостатньої мотивації для схуднення, поради психолога завжди зводяться до одного: треба вилікувати свої дитячі травми. Після цього приходить прийняття себе в загальному і тіла зокрема, а також з'являється досить сил для зміни ситуації з вагою.
2. Сильна мотивація для схуднення доступна тільки вольовим людям. Існує багато трактувань цього поняття. Якщо взяти за основу, що сила волі - здатність самому приймати рішення і здійснювати дії відповідно до них, то виходить, що мотивація сприяє розвитку цього вміння. Тобто чіткий намір і прагнення породжують цілеспрямованість.
3. Ухвалення свого тіла гальмує процес схуднення або взагалі робить його неможливим. Існує думка, що коли у людини з'являється відчуття гармонії з самим собою, у нього пропадає потреба щось змінювати. Не варто плутати прийняття і смиренність. Гармонія дає сили для змін. Вона допомагає усвідомити стан речей і взяти відповідальність за власні дії. Тим, хто прийняв своє тіло, зазвичай не так потрібна мотивація, як тим, хто ще не прийшов до цього.
4. Правильна мотивація для схуднення - все, що потрібно, щоб стати струнким. Постановка мети має велике значення. Однак важливо не втратити мотивацію на півдорозі. У цьому повинна допомогти група підтримки - найближчі люди.
5. Стати струнким можна і без певної мотивації. Затвердження справедливо в тих випадках, коли людина не шукає способів як схуднути, а втрата ваги є результатом незалежних від нього факторів (стреси, хвороба, важка робота). Але якщо є бажання зменшити обсяги, то без прагнення довести почате до кінця не обійтися.
6. Мотивація для схуднення для чоловіків відрізняється від жіночої. Зайва вага - це завжди шкідливо для здоров'я. Важливо, щоб головним чинником вирішення стати струнким була турбота про себе. Тому мотивація для схуднення жінок і чоловіків має спільне коріння.
7. Бажання і мотивація - одне і те ж. Плутанина між цими поняттями призводить до того, що багато цілі залишаються недосягнутими. Мотивація для схуднення - поняття, яке включає в себе бажання. Однак, крім внутрішнього прагнення, воно характеризується зовнішнім наміром прийти до поставленої мети.

Правильна підготовка до схуднення

Перед тим як змусити себе схуднути, слід зрозуміти, навіщо це потрібно і де взяти мотивацію. Існують дослідження, згідно з якими, поставивши собі за мету, не можна відразу приступати до її виконання. Без підготовки прагнення що-небудь зробити закінчиться провалом.

Процес того, як змусити себе схуднути, можна розділити на кілька етапів:

• збір інформації;
• визначення з групою підтримки;
• безпосередньо схуднення;
• закріплення результатів.

На першому етапі потрібно подбати про те, як знайти мотивацію для схуднення. Для цього можна виконати невелику вправу. Аркуш паперу необхідно розділити на 2 частини, потім кожну ще на 3. Загалом має вийти 6 осередків. У верхній лівій секції потрібно написати всі переваги стрункості. У наступній осередку треба вказати труднощі, з якими доведеться зіткнутися в досягненні бажаного ваги. У нижній - головну причину того, чому варто стати струнким. Аналогічні записи зробити з правого боку аркуша: переваги зайвої ваги, труднощі з якими доведеться зіткнутися, якщо не схуднути, головну причину того, чому не хочеться міняти своє тіло.

Група підтримки допоможе в разі, якщо не вистачає мотивації. Підкріплення у вигляді близьких людей незамінне в ті хвилини, коли боротьба із зайвою вагою заходить в глухий кут (т.зв. ефект плато) і продовжувати затію немає ніякого бажання.

Коли почався етап безпосередньо схуднення, мотивацію шукати пізно, потрібно просто звертатися до сформульованим раннє тез про те, які вигоди можна отримати, скинувши зайву вагу.

Психологія схуднення така, що навіть після досягнення бажаного результату всі старання можуть зійти нанівець. Для цього досить затяжних свят з застіллям і відмови від тренувань. Щоб цього не сталося, потрібно завжди пам'ятати первісну мотивацію до схуднення. Можна навіть записати її великими яскравими літерами на аркуші паперу й повісити в спальні.

Коли одних прагнень недостатньо?

Мотивація до схуднення хоч і є наріжним каменем при скиданні зайвої ваги, все ж не може замінити повноцінної роботи над зміною ставлення до їжі і тілу.

Без допомоги психолога не можна обійтися в наступних випадках:

1. Людина часто їсть, щоб заспокоїтися. Дієта підсилює тривогу і сприяє появі пригніченості. Це свідчить про те, що людина знаходиться в стані депресії , А їжею тільки заглушає її симптоми.
2. Вага збільшився після кардинальних змін у житті (переїзд, зміна роботи або сімейного стану).
3. Попередня успішна спроба схуднення привела до розчарування. Стало складно спілкуватися з друзями, з'явилося відчуття самотності. Це говорить про завищені очікування. Цілком можливо, що людина покладає надмірну надію і на інші сфери життя. А це неминуче призведе до нових розчарувань.
4. Схуднення увійшло в звичку. Зазвичай воно закінчується успішно, але дуже скоро вага повертається. Після цього робиться наступна спроба, і так по колу.
5. Нерозуміння того, навіщо потрібно стати більш струнким. Перед тим як почати худнути, потрібно сформулювати 3-4 вигоди, які дасть зниження ваги. При цьому перераховані переваги повинні дійсно бути важливими для намагається стати струнким.
6. Відкладання яскравою, щасливого життя до моменту досягнення бажаного ваги. Це один із проявів самосаботажа. З такими переконаннями людина ніколи не схудне і не почне радісне життя.

Як не «зістрибнути» з дієти?

Стежити за своїм правильним харчуванням допоможе щоденник. У нього варто записувати наступну інформацію:

• остаточні і проміжні цілі;
• калорійність і кількість з'їденої за кожний прийом їжі;
• обсяг випитої води;
• настрій до і після трапези;
• кількість і тривалість тренувань, а також всю іншу фізичну активність;
• вага.

Дієта пройде набагато ефективніше при наявності такого щоденника. Єдине правило - не можна нічого прикрашати і вносити бажану інформацію замість дійсної. Записи допоможуть тим, хто шукає відповідь на питання, як не зірватися з дієти.

Одна з основних помилок тих, що худнуть - поспіх. Потрібно розуміти, що тижнева дієта не зможе позбавити від 5 зайвих кілограмів. Іноді відчутних результатів доводиться чекати більше місяця. Важливо, вибравши певну дієту, дотримуватися її необхідну кількість днів і не перескакувати на новий режим харчування.

Той, хто вирішив різко скинути вагу, ризикує не закінчити розпочате. Дієта повинна стати перехідним періодом від неправильного до здорового харчування. Більшість початківців з голодування рано чи пізно повертаються до колишнього способу життя. Як не зірватися з дієти в такому випадку? Мало захистити себе в їжі, потрібно змінити своє ставлення до їжі.

Будь-яка успішна дієта будується на вмінні прощати себе. Ніхто не застрахований від зривів. Тому вкрай важливо після прояву слабкості продовжити свій шлях схуднення.

Автор: mypsihologiya.ru