1. Тренування для стрункості
2. Щоденний комплекс вправ для схуднення: навантаження - на всі м'язи

Щоденні вправи для схуднення - це одна зі складових успіху, впевнений портал про схуднення «Худеем без проблем».

Сьогодні ми поділимося з вами декількома комплексами на всі групи м'язів.

Для початку хотілося б перерахувати вправи, які легко і просто кожен може виконувати вдома. Для цього зовсім не обов'язково йти в тренажерний зал або купувати собі обладнання додому.

Але є одна заковика - над вами не буде тренера, який би змушував робити. Лише ви!

У щоденний комплекс вправ для схуднення обов'язково треба включити присідання. Працює все саме проблемне:

• м'язи сідниць,
• прес,
• задня поверхня стегон,
• спина.

Під час присідань важливо тримати спину прямою, присідати до паралелі стегон з підлогою.

Випади - вправа на передню поверхню стегон і м'язи сідниць. Стегно при випаді має бути паралельно землі. Потрібно робити по черзі то на одну ногу, то на другу.

Є ще один ефективний вправа - планка, або дошка. В процесі правильного виконання кожного підходу активно задіюються і зміцнюються всі м'язи. Але часто у людей із зайвою вагою не виходить ні планка, ні віджимання. Тому відразу включати в щоденний комплекс вправ для схуднення їх не варто - не вийде і тільки відвадить від будь-яких спроб займатися самостійно вдома.

Також добре робити всім знайомий з дитинства « велосипедик », Ускладніть його - робіть скручування. По черзі піднімайте і намагайтеся з'єднати протилежні лікоть і коліно.

Багатьом відома проблема так званих «Вушок» на стегнах . Щоб почати опрацьовувати цю зону, виконуйте бічні випади. Будуть навантажувати стегнові і сідничні м'язи.

Активно спалювати накопичені калорії допоможе стрибок під назвою «зірка». Розставте ноги широко, акуратно підніміть руки вгору. Підстрибуйте, розвівши руки по сторонам. І так - кілька підходів.

Ще один стрибок з захлестом теж допоможе швидко скидати зайве. Підстрибуйте, заводячи руки за шию, а ноги притискаючи до сідниць. Опрацьовуються нижні групи м'язів, добре розтягується передня поверхня стегна.

Як правильно скласти для себе щоденний комплекс вправ для схуднення? Зараз портал hudeem-bez-problem.ru поділиться з вами деякими тонкощами.

Тренування для стрункості

Щоб стати стрункішою, в щоденний тренінг варто включити чергування 2 різновидів навантажень:

• кардіо,
• силових.

кардионагрузки вже через 20 хвилин після початку тренінгу запускають механізм спалювання жирів. Різновидів кілька:

• скандинавська ходьба,
• біг - підтюпцем, можна по сходах,
• танці,
• аеробіка,
• велосипедні прогулянки,
• стрибки через скакалочку.

Увімкніть будь-що з цього в щоденний комплекс вправ для схуднення.

Дотримуйтесь базові принципи:

• кардіонагрузку повинна тривати від двадцяти хвилин,
• проводити заняття треба в одному темпі,
• обов'язково одягнутися по-спортивному і зручно,
• перед і після тренування не можна їсти страви з вмістом жирів, в тому числі рослинних.

Але не так важливий сам вага, та цифра, яку вам показують ваги, як має значення те, як виглядає ваше тіло. М'язи варто обов'язково розвивати і зміцнювати. А тому в щоденний комплекс вправ для схуднення включите і силові навантаження. Добре для новачків пробувати кругові тренінги.

Будувати їх слід за даними правилами:

• в кожному колі повинні бути вправи, які б опрацьовували всі м'язи,
• 1 вправу треба повторювати не менше п'ятнадцяти - двадцяти разів,
• ніякого відпочинку - відразу нова вправа,
• робіть близько 2-3 подібних кіл,
• якщо ви відчуваєте втому, але не біль, значить, варто додати ще кілька кіл,
• збільшуйте навантаження поступово і не займайтеся, якщо відчуваєте себе погано або хворієте.

Щоденний комплекс вправ для схуднення: навантаження - на всі м'язи

• Робіть випади з гантелями, щоб опрацювати м'язи сідниць.
• Присідайте теж з гантелями - на м'язи стегон і сідниць.
• Робіть тягу гантелі однією рукою - так буде працювати спина.
• З положення лежачи розводите гантелі по сторонам, щоб опрацювати грудний відділ.
• Згинайте руки з гантелями - підключаються трицепси.
• Піднімайте тулуб - просте і завжди ефективна вправа на прес.
• Згортати з положення знову лежачи. То в одну сторону, то в іншу - розробляйте косі м'язи преса.

Тільки пам'ятайте, що потрібно обов'язково починати з розминки і закінчувати невеликий розтяжкою.

До речі, ось ще простий комплекс для домашніх занять:

• п'ятихвилинна розминка,
• «Ножиці» на підлозі,
• берізка,
• велосипед,
• стрибки через скакалку,
• присідання,
• втягування живота,
• «Боксування»,
• місток,
• обруч.

Щоб не було нудно і не пропадало бажання робити щось, краще чергувати вправи. Можна подивитися відеоролики або займатися по ним. Можна намагатися кожен день займатися чимось новим, причому по днях тижня собі розподілити: йога, танці, аеробіка, силові заняття.

А можна спробувати міофасціальний реліз - одне з модних сьогодні напрямків, одночасно і масаж, і розтяжка, і силове навантаження, і кардіо.

І дотримуйтесь правильне харчування, не впадайте в крайнощі - тоді і з'являться сили, щоб робити щоденні вправи для схуднення.

Автор - Єва Веселка, портал про схуднення ХУДЕЕМ без проблем!