Майже кожної людини хоча б кілька разів в житті наздоганяє безсоння . Це вимотує стан, коли дуже хочеш, але не можеш заснути, і насилу засинаєш під ранок, а через годину-другу вже пора вставати ... Навряд чи страждають безсонням втішить той факт, що порушення сну недавно було визнано загальносвітовою проблемою.
Олена Орлова / «Здоров'я-інфо»
Статистичні дані свідчать, що хронічна безсоння мучить кожного третього американця, кожного четвертого англійця і кожного п'ятого француза. Навіть без урахування даних вітчизняної статистики реальні масштаби проблеми абсолютно очевидні!
Збій в механізмі
Відмінний засіб позбавлення від безсоння - лавандова олія. Перед сном змащуйте цим маслом віскі. Можна також прийняти всередину 3-5 крапель олії лаванди, змішаного з 1 ч.л. цукру , Запиваючи маленькими ковточками теплої кип'яченої води. Це найдавніше засіб, рекомендоване самим Гіппократом, забезпечить швидке засинання і міцний рівний сон на всю ніч.
фізіологічна підгрунтя безсоння начебто вже достатньо вивчена: це порушення природного механізму формування сну, при якому в певних зонах людського мозку виробляється мелатонін. Саме мелатонін - то найприродніший снодійне, яке виробляє наш організм всередині самого себе, щоб регулярно відправлятися на «перезавантаження», занурюючи нас в цілющий і солодкий сон . Виробництво мелатоніну і його розподіл пов'язаний з інтенсивністю освітлення: протягом світлового дня він виробляється і накопичується, а коли настає ніч і світла стає мало, - активно виділяється в кров і надходить в мозок, запускаючи механізм засинання. Недарма у жителів середньої смуги безсоння так активізується в осінньо-зимовий період: сонця стає критично мало - мелатоніну виробляється недостатньо - ось і засипаємо з великими труднощами. Однак розуміння «пристрою» механізму сну чомусь досі не допомагає медикам і фармакологам знайти універсальний засіб від безсоння . Чому? Та тому, що на вироблення і правильне функціонування мелатоніну в організмі впливає маса інших чинників в різних комбінаціях: вік, темперамент , Фізична активність, професія, стресові навантаження і навіть ... їжа!
Яка їжа?
Стакан гарбузового соку з медом змусить безсоння відступити і зробить ваш сон глибшим. До того ж гарбузовий сік корисний при набряках різного походження, ожирінні і гіпертонії.
Так сама, на перший погляд, звичайна. Навряд чи хтось із нас замислюється про те, що вечеря повинна складатися не просто з легких, швидко засвоюваних продуктів (так, в дієтологічних сенсі багато хто вступає цілком свідомо!), Але і не містити їжі, ворожої сну. В ідеалі легкий вечірній перекус повинен складатися з «снодійних» продуктів, особливо якщо у вас є проблеми зі сном, був напружений день або ви занадто багато нервували.
Знімають нервову напругу, сприяють швидкому засипанню і спокійному сну продукти, що містять магній, кальцій і триптофан - амінокислоту, що сприяє утворенню гормонів серотоніну ( «гормону щастя») і мелатоніну ( «гормону сну»).
Народна медицина рекомендує (а традиційна - підтримує) в якості домашнього снодійного використовувати спеціальні трав'яні чаї: м'ятний (1 ст. Л. М'яти перцевої залити склянкою окропу і настояти 20 хвилин); Хмельове (1 ст.л. шишок хмелю залити склянкою окропу і настояти 5-10 хвилин); глодовий (3 ст.л. плодів залити склянкою окропу і пити за 30 хвилин до їди); селеровому (3 ст.л. подрібненої зелені залити склянкою окропу, настоювати 30 хвилин, процідити, пити 3 рази на день по півсклянки, останній раз - перед сном). У всі трав'яні чаї корисно додавати ложку меду, оскільки він має заспокійливу дію і пом'якшує наслідки денних стресів.
Ось деякі з них.
- печена картопля
- Здоба і білий хліб ( «швидкі» вуглеводи прискорюють процес утворення мелатоніну)
- Цільнозерновий хліб (він допомагає організму виробляти інсулін, який сприяє перетворенню триптофану в серотонін )
- М'ясо індички (Є на ніч м'ясо? Так! Шматок індички без гарніру, але зі свіжою зеленню, гарантовано не додасть вам зайвих грамів!)
- Банани (Калорій в них досить, проте тим, хто бореться із зайвою вагою, не варто турбуватися: з безсонням впорається навіть половинка банана)
- фініки
- брокколі
- Відвареної або приготований на пару дикий і коричневий рис
- вівсянка
- мигдальні горішки
- І, нарешті, справжній чемпіон серед «снодійних» продуктів - тепле молоко з медом. Якщо ви категорично проти молока, випийте з медом ромашковий чай. Це дуже смачно!
Бокс: куди-небудь поруч з продуктами для сну
Стакан гарбузового соку з медом змусить безсоння відступити і зробить ваш сон глибшим. До того ж гарбузовий сік корисний при набряках різного походження, ожирінні і гіпертонії.
Їжа і напої, що викликають безсоння і неспокійний сон .
- Продукти, що містять жири: м АСЛО, жирні сорти риби, жирне м'ясо, волоські горіхи, торти і тістечка.
- Витримані жовті сири (вони містять терамін - речовина, що збуджує мозок і гальмує вироблення мелатоніну).
- їжа з додаванням гострих спецій, часнику та глютамат натрію (китайська їжа і корейські салати, як правило, містять всі ці «протівосонние» компоненти).
- Продукти, що містять кофеїн : Кава, чай, кола та інші.
- Найпотужніші стимулятори мозкової діяльності, що перешкоджають засипанню, - спиртні напої і сигарети.
Яка їжа?
Є на ніч м'ясо?