Підтягування - одне з найдавніших і найбільш доступних вправ для збільшення сили і об'єму верхньої частини тіла. Сьогодні ми розглянемо які м'язи працюють при підтягуванні.
Підтягування на турніку - вправа комплексне і вимагає участі декількох груп м'язів і руху двох суглобів (ліктьових і плечових). Спочатку працюють м'язи кистей і передпліч, завдяки яким ми можемо вхопитися за перекладину і висіти на ній. А підйом тіла і плавне його опускання забезпечують при підтягуванні м'язи спини, плечового пояса і великі парні м'язи рук.
Розглянемо докладніше:
- Найширші м'язи спини або «крила». Відіграють дуже важливу роль при виконанні підтягувань. Працюють при обертанні рук в плечових суглобах, при русі рук до центру тіла і за спину. Добре розвиваються при підтягуванні «широким хватом» і «широким хватом за голову».
- Трапецієподібні м'язи. Беруть участь в підтримці рук і русі лопаток.
- Згиначі і розгиначі передпліч. Дозволяють вхопитися за перекладину і висіти на ній. Це ціла група м'язів, розташованих на передпліччі: згиначі-розгиначі пальців, плечелучевая м'язи (які згинають руки в ліктях), пронатори (для повороту вниз долонь), супінатори (для повороту вгору долонь).
- Двоголові м'язи або біцепси. При підтягуванні виконують другорядну функцію. Ці м'язи добре працюють при підтягуванні зворотним хватом.
- Триглаві м'язи плеча або трицепси. Відповідають за випрямлення рук. На частку трицепсів доводиться половина всієї м'язової маси плеча.
- М'язи середньої частини тіла. Сюди входить пряма м'яз живота, косі м'язи живота і м'яз, що працює при випрямленні тулуба. Це важлива група м'язів, яка забезпечує правильну поставу в стоячому або сидячому положенні. Ну і, звичайно, працює при підтягуванні.
- Дельтовидні м'язи. Саме ці м'язи роблять плечі широкими. Працюють при підтягуванні, помітно зміцнюються, хоча і не є основними в цій вправі.
Ось, власне, і весь короткий огляд про те, які м'язи працюють при підтягуванні. Слід сказати, що підтягування - це основна вправа в вуличних тренуваннях на турніках. Є цілий рух - вуличний воркаут, дуже популярне останнім часом. Так ось хлопці, які захоплюються воркаутом, фактично, завдяки турніках і брусах домагаються чудових результатів як в прирості сили, так і в хорошому м'язовому рельєфі. Взагалі, на сайті http://kenguru.pro/ можна подивитися різноманітність снарядів для вуличного воркаута - турніки, бруси, рукоходи, кільця.
Відвідайте розділ « Спорт для всіх »І« бодібілдинг »- там ще багато цікавої інформації! І заходьте до нас ще - сайт оновлюється регулярно! Для того, щоб не пропустити оновлення, можна підписатися на RSS .
Успіхів!
Корзина пуста
