Критично оглядаючи свою розпливлася фігуру в дзеркалі, ми замислюємося: які продукти виключити, щоб прибрати живіт і боки?
Однак прибрати кілька конкретних продуктів недостатньо - необхідно повністю переглянути свій раціон.
Добре допомагають також фізичні вправи: можна підібрати спеціальний комплекс для позбавлення від жирових складок.
Невеликий відступ від теми: якщо не бажаєте мучити себе довгими пошуками відповідних дієт, перейдіть за посиланням, де ви склепити скласти дієту онлайн .
Звідки беруться жирові відкладення
Перш за все - через переїдання. Навіть якщо вам здається, що ви їсте не так вже й багато, порівняйте кількість споживаних калорій з тим, скільки витрачається за день.
Виходить явний перебір: сьогодні мало хто зайнятий на фізичних роботах, що вимагають великої витрати м'язової енергії, а все інше, що не витрачається відразу, відкладається прямо в вигляді жиру.
Стаття в тему: яка формула розрахунку калорійності продуктів точніше?
Як збалансувати свій раціон
Збалансований раціон - основа здорового харчування, в ньому повинні міститися білки, жири і вуглеводи в правильних пропорціях. Тільки тоді вдасться підтримувати вагу на потрібному рівні.
Не менш важливим є режим харчування. На думку дієтологів, оптимальним є триразове харчування (сніданок, обід, вечеря) з парою перекусів між ними.
В якості перекусу можна використовувати фрукт (яблуко, грушу, апельсин), сухофрукти (маленьку жменьку) або стакан кефіру. Тоді не буде пекучого почуття голоду - сідаючи до столу, ви зможете з'їсти менше.
У щоденному раціоні повинні бути нежирне м'ясо або курка (без жиру і шкіри), морська риба (вона корисніша річковий), крупи, як можна більше овочів - свіжих, у вигляді салату, заправленого оливковою / соняшниковою олією, або тушкованих або відварених.
Стаття по темі: « Продукти, що містять гормони »
Приймайте вітамінно-мінеральні комплекси для забезпечення організму необхідними йому речовинами.
Якщо говорити про те, які продукти слід виключити, щоб прибрати живіт і боки, то перше, від чого потрібно відмовитися, - фаст-фуд, що містить зазвичай значна кількість жиру.
Не можна їсти жирне, смажене, копчене, солоне - все це сприяє накопиченню не тільки жирових відкладень, а й води у вигляді набряків. Визначити калорійність продуктів можна по таблиці нижче.
З цієї ж причини рекомендується виключити з раціону сіль або хоча б звести її споживання до мінімуму.
Цукор, солодощі, випічка, торти також під забороною. Привчіть себе пити каву і чай (краще зелений) без цукру. Жінкам важче не їсти солодке, адже саме так вони найчастіше «заїдають» стреси.
Однак якщо ви поставите перед собою мету знайти гарну фігуру, згадуйте про це кожен раз, підходячи до холодильника, тоді тяга до солодкого поступово зникне.
Необхідно також регулярно очищати кишечник від шлаків для поліпшення всмоктуваності їжі. У цьому допоможе спеціальний чай, що продається в аптеці.
Стаття по темі: « Чи можна худнути під час вагітності? »
Кращі способи схуднення
мотивація
Зрозуміло, що різка зміна харчових звичок не дається легко, навіть якщо ви знаєте, які продукти виключити, щоб прибрати живіт і боки. Тут дуже важлива мотивація.
Чоловіки набагато спокійніше ставляться до черевця, навіть вважають його ознакою солідності, а ось для жінок це дуже болюче питання. Тому жінки готові сидіти на самих жорстких дієтах, тільки щоб прибрати жир з живота.
Однак такі дієти, а тим більше голодування - не вихід. Досвід показує: скинуті кілограми дуже швидко повертаються, коли ви переходите на свій звичний раціон харчування.
Так що краще не мучити організм даремно, а привчити його до меншого об'єму їжі та більш корисного її складу, збільшити фізичну активність, більше ходити пішки і виконувати спеціальний комплекс вправ.
Стаття по темі: « Як зробити, щоб схудли особа у дівчини? »
Корзина пуста
