Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Які вітаміни для жінок необхідно пити під час активних занять фітнесом?

    1. мультивітамінів
    2. Opti - Women
    3. Ultra Women's Multivitamin Formula
    4. Universal Animal Pak
    5. ОМЕГА-3 жирні кислоти
    6. 1.Регуліруют нормальний гормональний баланс жінок.
    7. 2. Мають антіоксідантскіе властивості і нейтралізують дії вільних радикалів при заняттях спортом (особливо...
    8. 3. Сприяють спалюванню жирів в організмі за рахунок прискорення обміну речовин.
    9. 4. Знижують чутливість до інсуліну, уповільнюють вуглеводний обмін і знижують апетит.
    10. 5. Пригнічують вироблення гормону стресу кортизолу.
    11. Так, до речі, варто сказати, що в складі якісних Омега-3 жирних кислот (капсула вагою 1 г) має бути...
    12. - OMEGA-3 700
    13. Optimum Nutrition Fish Oil Softgels
    14. МІНЕРАЛИ
    15. магній
    16. ВІТАМІНИ ДЛЯ ВОЛОССЯ

    Сьогодні я хочу торкнутися таку тему, як вітаміни для жінок в період активного заняття фітнесом

    Сьогодні я хочу торкнутися таку тему, як вітаміни для жінок в період активного заняття фітнесом. Так як зараз все більше і більше дівчат прокидається від «зимової сплячки» і починають замислюватися про своє відображення в дзеркалі і зовнішній вигляд у відкритому купальнику, то дане питання є дуже актуальним. Сьогодні ми поговоримо і з'ясуємо, які вітаміни краще, які вітаміни приймати потрібно ОБОВ'ЯЗКОВО при активному способі життя, а без яких, в принципі, можна обійтися, отримуючи їх з їжею. Вообщем, сьогодні ви дізнаєтеся багато корисної інформації, що стосується комплексу вітамінів і мінералів, необхідних тренується жіночому організму.

    Не завжди виходить з корисною і правильною їжі отримувати все необхідне вітаміни і мікроелементи, необхідні нашому організму. Це пов'язано з тим, що якість продуктів і хімічний склад споживаної нами їжі вже далеко не ті, які були ще сто років тому. У фруктах і овочах, що вирощуються в штучних тепличних умовах, як мінімум в 2 рази знизився вміст вітамінів і корисних речовин в порівнянні з тими ж фруктами і овочами, які вживали наші діди і прадіди. Про м'ясо птиці, риби і худоби можна сказати те ж саме. Звичайно, якщо у вас є невелика особиста ферма (або хоча б дача / село), ​​де ви тримаєте для себе і своєї сім'ї пару-трійку корів, свиней, курей і інших їстівних тварин, то вам несказанно пощастило і ви, швидше за все, самий здорова людина в світі! Але, на жаль, таких людей мало, а якщо ми говоримо про міських жителів, то їх і зовсім не існує. І саме з цієї причини люди, що стежать за своїм здоров'ям, які харчуються правильної і здоровою їжею (на їхню думку), і при цьому ведуть активний спосіб життя, вкрай потребують додаткового живлення свого організму відсутніми вітамінами і мінералами. Це пов'язано з тим, що фізична активність забирає багато енергії і сил, еноргозатрати людини зростають у декілька разів, і разом з цим зростає і гостра необхідність у додатковій підживлення ззовні. І такий підживленням можуть послужити комплекс вітамінів, біологічно активні добавки та спортивне харчування .

    А для жінок і молодих дівчат ця «вітамінна» допомога є мало не найважливішою при заняттях фітнесом і при активному схудненні. Тому давайте приступимо до розгляду найкращих вітамінів для жінок, які допоможуть вам в більш швидкі терміни добитися бажаних результатів, збережуть ваше здоров'я, гормональний баланс, а також красу шкіри, волосся і нігтів.

    мультивітамінів

    І перше місце серед рейтингу кращих вітамінів для жінок, звичайно ж, займають мультивітаміни, які в своєму складі мають цілий комплекс потрібних нашому організму вітамінів і мінералів, без яких було б вкрай важко активно тренуватися, худнути або нарощувати м'язову масу і при цьому бути повними сил і енергії для інших справ, пов'язаних з домашніми клопотами і роботою. Мультивітаміни хороші тим, що в їх добовій дозі (в одній або декількох капсулах) вже зібрані всі необхідні речовини, які нам потрібні, і не потрібно пити купу різних таблеток і носити з собою в сумочці мільйон банок з різними вітамінами. Дуже зручно: випив пару капсул і поповнив всі потрібні запаси вітамінів на цілий день.

    На сьогоднішній день в аптеках і в магазинах спортивного харчування існує величезна безліч різний фірм і марок мультіватамінов. І іноді цей широкий вибір не спрощує, а навпаки ускладнює завдання, коли мова заходить про покупку потрібних вітамінів. Для тих, хто читає цю статтю, я можу трохи спростити цю задачу, порадивши вам, які вітаміни краще, спираючись на свій власний досвід і на відгуки моїх клієнтів при прийоми тих чи інших препаратів.

    Opti - Women

    Однією з найкращих марок вітамінів для жінок при активних заняттях спортом є всіма відомі вітаміни Opti-Women фірми OPTIMUM NUTRITION.

    Даний комплекс вітамінів я п'ю сама і раджу всім моїм дівчатам, з якими я працюю. Ці вітаміни розроблені спеціально для жінок, що активно займаються спортом. Їх широко використовую професійні спортсменки в різних видах спорту (бодіфітнес, фітнес бікіні , Легка атлетика, бодібілдинг, амрестлінг і ін.).

    Opti-Women мають хороший багатий склад по мінералах (Калій, Хром, Магній, Цинк, Йод, Селен і ін.), Вітамінів (вітаміни групи В, С, А, Е) і важливих нашому організму кислот (фолієва і пантотенова кислоти). Також ці вітаміни мають в своєму складі компоненти і натуральні екстракти, багаті антіоксідантскімі властивостями, які так необхідні спортивним людям.

    Дозування Opti-Women чималі, і саме тому вони вважаються одними з найкращих вітамінів для жінок в період занять фітнесом, підготовки до змагань і просто підвищеної фізичної та розумової активності.

    Ultra Women's Multivitamin Formula

    Ще одними досить хорошими спортивними вітамінами для жінок є вітаміни фірми Vplab Ultra Women's Multivitamin Formula.

    Дані мультивітаміни, як на мене, стоять поруч з Опти Вумен, нічим не поступаючись їм ні за якістю, ні по ефективності. Я їх теж випробувала на собі, і вони мені припали до душі. У деяких моментах вони навіть перевершують Опти Вумен по дозуванні деяких компонентів, наприклад, вітамінів групи В, а для дівчат, які худнуть і змушені скорочувати споживання вуглеводів, це вкрай важливий фактор! Чим менше в раціоні харчування вуглеводів, тим менше організм отримує вітаміни цієї групи, яка є дуже важливою як для нормального стану нервової системи, так і для загального функціонування організму. І саме мультивітаміни від Vplab мають в своєму складі підвищений вміст вітамінів групи В, що робить їх досить хорошою альтернативою вже відомому і розкрученому бренду Оптимум Нутришн. Так що, якщо ви ще не визначилися, які вітаміни пити, то спробуйте Ultra Women's Formula, впевнена, ви залишитеся задоволеними.

    Universal Animal Pak

    Також в трійці кращих спортивних вітамінів за складом і дозуванні знаходиться Universal Animal Pak.

    Ці мультивітаміни мають просто мега-дози вітамінів, мінералів, антиоксидантів і незамінних жирних кислот. Він більше підійде для дівчат і жінок, які професійно займаються спортом і бодібілдінгом, для любителів звичайного фітнесу та відвідувачів групових занять з аеробіки можна обійтися і вітамінами «легше».

    І одними з таких вітамінів є Ultimate від Coral Club.

    Склад 1 таблетки:

    Вітамін А 3300 МО
    Вітамін D3 133 МО
    Вітамін Е 70 МО
    Вітамін С 200 мг
    Кальцій 167 мг
    Магній 67 мг
    Пантотенова кислота 20 мг
    Молібден 16,6 мг
    Вітамін В1 10 мг
    Вітамін В2 10 мг
    Вітамін В6 10 мг
    Ніацин 5 мг
    Вітамін В3 5 мг
    Цинк 2,5 мг
    Марганець 2,5 мг
    Залізо 2,5 мг
    Мідь 0,33 мг
    Йод 0,03 мг
    Фолієва кислота 70 мкг
    Вітамін В12 20 мкг
    Біотин 20 мкг
    Селен 17 мкг
    Хром 17 мкг

    Додаткові інгредієнти: хлорид калію, бетаїн HCl, бітартрат холіну, параамінобензойна кислота, інозитол, олово, ванадій, нікель, кремній, целюлоза, полівінілпіролідон, магнію стеарат, кайенский перець, корінь солодки, ромашка, шипшина, рисові висівки, мучниця, бура водорість, лецитин.

    Ultimate від Coral Club - хороші вітаміни, але з дозувань значно поступаються першим трьом, хоча ефект від регулярного споживання (курс 3 місяці) ви побачите однозначно.

    ***

    Ці бренди і назви, звичайно, не єдині гарні мультивітаміни для жінок, але знаю точно, що вони є одними з найкращих, а головне перевірені не однієї моєю клієнткою і мною особисто. Тому радити дані марки я можу зі спокійною душею.

    ОМЕГА-3 жирні кислоти

    Далі переходимо до розгляду такої добавки, як Омега-3 жирні кислоти. Вона є незамінним помічником для будь-якого організму, а для тренується тим більше.

    Що таке Омега-3 жирні кислоти? Я впевнена все чули, що потрібно пити лляне масло, є жирні сорти риби, є насіння льону, так як в них містяться корисні ОМЕГА-3, але багато хто не знає, що це таке, і навіщо ці Омега-3 жирні кислоти необхідні нашому організму .

    Омега-3 - це клас поліненасичених жирних кислот, які відповідають за підтримання оболонок клітин для синтезу простагландинів (ліпідні активні речовини), які регулюють багато важливих процесів в організмі, серед яких: згортання крові і придушення запальних процесів.

    Основні причини, чому Омега-3 жирні кислоти потрібні жінкам і дівчатам, які активно займаються спортом:

    1.Регуліруют нормальний гормональний баланс жінок.

    Дуже часто збій у гормональній системі жінок і молодих дівчат, які вирішили будь-що-будь схуднути до літа або ще гірше до дня народження всього за тиждень до нього, є проблемою №1. Я вже писала статтю про те, що робити, якщо у дівчини пропав менструальний цикл після низькокалорійної дієти , Якщо вас ця тема турбує, можете ознайомитися з нею. Так ось Омега-3 жирні кислоти в цьому питанні є дуже важливим помічником для всіх дівчат, які бездумно або через недосвідченість і незнання всіх принципів правильного харчування вирішили самостійно худнути. Беручи Омега-3, ви зможете вберегти себе від таких проблем і не мати їх в майбутньому.

    2. Мають антіоксідантскіе властивості і нейтралізують дії вільних радикалів при заняттях спортом (особливо під час аеробних сесій).

    Дівчата, які дуже люблять аеробні заняття (степ, класична аеробіка, танці і т.д.) або робити тривалі кардіо, мають підвищений рівень в крові вільних радикалів, які руйнують здорові клітини організму і дуже згубно впливають на процеси життєдіяльності всього організму. Це пов'язано з тим, що під час аеробного тренінгу ми споживаємо багато кисню, частина якого йде на окислення жирів, а інша частина не встигає окислюватися, і в результаті цього утворюються токсичні форми кисню - вільні радикали. Власна антіоксідантская система організму з ними бореться, але найчастіше при підвищених фізичних навантаженнях вона просто не в змозі впоратися, і саме тому допомога у вигляді Омега-3 жирних кислот буде, як не можна до речі.

    3. Сприяють спалюванню жирів в організмі за рахунок прискорення обміну речовин.

    Цей фактор природним шляхом призводить до схуднення.

    4. Знижують чутливість до інсуліну, уповільнюють вуглеводний обмін і знижують апетит.

    Інсулін - це ворог жироспалювання, кажучи простою мовою. Його висока концентрація в крові зупиняє весь ліполіз і процес спалювання жирів. Споживання Омега-3 жирних кислот допомагає знизити чутливість до інсуліну, а також придушити апетит, через що ви починаєте легко позбавлятися від ненависних кілограмів, самі того не очікуючи.

    5. Пригнічують вироблення гормону стресу кортизолу.

    6.Увелічівают вироблення гормону щастя і гарного настрою серотоніну.

    7. Знижують артеріальний тиск.

    8. Підвищують рівень тестостерону, що допомагає зростанню м'язів і ін.

    Це далеко не всі корисні властивості добавки Омега-3, які вона має в своєму арсеналі, їх НАБАГАТО більше! Але саме ці властивості є вагомими причинами, чому спортивним дівчатам потрібно включити в своє щоденне вживання цієї чудової добавки.

    А тепер давайте перейдемо до розгляду кращих Омега-3 добавок (судячи з мого особистого досвіду і аналізу складу), які надає нам вітчизняний або зарубіжний ринок.

    Так, до речі, варто сказати, що в складі якісних Омега-3 жирних кислот (капсула вагою 1 г) має бути не більше 30% риб'ячого жиру, тобто 300 мг. Якщо ця цифра більше, то добавка є СИНТЕТИЧНОЮ.

    Solgar

    Однією з найкращих добавок Омега-3 по праву вважається фірма Solgar Vitamin (США). Існують різні дозування цієї добавки:

    - OMEGA-3 700

    - OMEGA-3 950

    - Концентрат риб'ячого жиру OMEGA-3

    Кожна добавка має свою дозування ПНЖК Омега-3 (від 500 мг до 1000 мг), а також дозування ЕПК (ейкозапентаєнова кислота) і ДГК (докозагексаєнова кислота). Тут вже вибір за вами залишається, яку дозування купувати, але за якість можете не турбується, яку б ви дозування не обрали, якість буде 100%.

    Також хорошими і якісними добавками Омега-3 жирних кислот є:

    Optimum Nutrition Fish Oil Softgels

    Now Foods Omega-3

    Natrol Omega-3

    Уник і Норвесол

    Склад: натуральний лососевий жир 450мг; омега-3 поліненасичені жирні кислоти не менше 25% Склад: Омега-3 поліненасичені жирні кислоти (115 мг), з них: ЕПК (EPA) - 42,0 мг ДПК (DPA) - 37,5 мг ДГК (DHA) - 25 , 0 мг Натуральний вітамін Е - 0,75 мг

    Останні 2 фірми представлені на російському фармацевтичному ринку. Вони вважаються одними з найкращих. Тут я з 100% точністю затверджуватиметься не можу, що це дійсно правда, так як сама їх не пробувала, але за відгуками багатьох людей, чула, що вони досить хороші.

    А взагалі останні дослідження, проведені на аптечних Омега-3 говорять про те, що дозування риб'ячого жиру в капсулах настільки мало, що для того, щоб набрати свою добову норму, потрібно з'їсти мало не пів упаковки цієї добавки. І виходить, що звичайної упаковки вистачає чи на пару днів. Це не кажучи вже про те, що контроль виробництва риб'ячого жиру і Омега-3 у вітчизняній фармацевтичній індустрії ніяк не контролюється, тому що ця добавка не вважається лікарським препаратом ...

    Якщо говорити про мій досвід споживання аптечних Омега-3, то можу сказати наступне.

    Колись я купувала всім відому фірму Омега-3 Доппельгерц і особисто мені вони не сподобалися. Я не відчула жодних позитивних змін в своєму загальному стані організму. На той момент я не приймала більше ніяких додаткових добавок і вітамінів, тому можу говорити про те, що ефект від застосування цих Омега-3 був абсолютно нульовий. До речі, я чула, що Доппельгерц дуже часто підробляють. Можливо, я як раз і потрапила на цю підробку ... Не можу стверджувати це з 100% упевненістю, але для себе я точно вирішила, що більше аптечні Омега-3 я більше не буду купувати.

    МІНЕРАЛИ

    Коли мова заходить про те, які вітаміни пити, то звичайно неможливо не сказати про окремі мінералах.

    магній

    Магній є також незамінною добавкою для будь-якої людини, а для тренує дівчата він повинен стати добавкою якщо не №1, то точно №2 в своєму списку добавок (після мультивітамінів або риб'ячого жиру). Зараз ми розглянемо тільки ті позитивні властивості магнію, які найбільше потрібні активним людям:

    1. Магній спільно з кальцієм стимулює роботу щитовидної і паращитовидної залози і приймає участь у виробленні гормонів, що відповідають за міцність кісток.
    2. Нормалізує тиск, викликаючи розслаблення м'язової тканини кровоносних судин.
    3. Забезпечує розслаблення м'язового волокна, тим самим перешкоджає поява судом і оніміння кінцівок під час тренування, а також під час сну.
    4. Сприятливо впливає на нервову систему, тим самим нормалізуючи сон, а період відновлення після тренування проходить ще більш ефективно.
    5. Учувствует в синтезі ліпідів і жирних кислот.
    6. Учувствует в синтезі протеїну і продукції енергії.

    Добова доза магнію для жінок, що активно займаються спортом, у віці 20-30 років - 310 мг, а для жінок старше 30 років - від 320 мг до 750 мг. Тому вибираючи добавку, дивіться на дозування, вона не повинна бути дуже маленькою. Оптимально це 200-300 мг на одну порцію.

    Добрими фірмами є Евалар і Солгар (картинки клікабельні).

    Інші додаткові вітаміни і мінерали, які ви можете приймати в період активного заняття спортом:

    - вітаміни групи В;

    - кальцій;

    - хром;

    - колаген.

    ВІТАМІНИ ДЛЯ ВОЛОССЯ

    Ще кажучи про комплекс вітамінів для жінок хотілося б окремо сказати про вітаміни для волосся Пантовігар. Багато дівчат під час підвищених фізичних навантажень і дефіциту калорій починають страждати від випадіння волосся. Це відбувається мало не з кожної другої дівчиною, і зі мною таке теж було. Був досить довгий період, коли моє волосся були всюди ... Вони просто вилазили клаптями, і я нічого не могла з цим вдіяти. Це було страшно. Тоді що я тільки не перепробувала: від шампунів проти випадіння волосся до домашніх масок власного приготування ... нічого не допомагало. Зараз, слава богу, з моїми волоссям все добре, звичайно вони випадають (не без цього), то їх кількість коливається в межах норми. Так ось, тоді я ще не знала про Пантовігар, на жаль, але зараз з різних джерел і від багатьох моїх клієнток я чую, що це «найкращі вітаміни для волосся, які взагалі існують в світі» (цитую). Тому, грунтуючись на численних позитивних відгуках, беруся під свою відповідальність радити вам дані вітаміни, якщо у вас є проблема з випаданням волосся.

    ***

    Це були основні моменти, про які я хотіла вам сказати, милі дівчини. Сподіваюся, тепер ви трохи прояснили для себе, які вітаміни краще, які вітаміни пити потрібно ОБОВ'ЯЗКОВО при активному занятті фітнесом і які найкращі вітаміни для жінок. І знайте, що вітамінно-мінеральні комплекси - це не тільки додаткова допомога для фітоняшек і качків-бодібілдерів, але і для звичайних людей, які ведуть активний і здоровий спосіб життя.

    Всім міцного здоров'я!

    Щиро Ваша, Янелія Скрипник!

    Що таке Омега-3 жирні кислоти?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста