1. М'язові тканини ніг
2. Подвздошная м'язова група
3. М'язи преса
4. Решта м'язові групи
5. Вплив велоспорту на організм

Їздити на велосипеді корисно не тільки в цілях економії часу, але і для здоров'я. Саме тому багато людей використовують цей вид транспорту з метою підтримки м'язового тонусу. Однак не всі спортсмени знають які м'язи працюють при їзді на велосипеді, тому вони думають, що гойдаються лише м'язи ніг. Таку думку можна зрозуміти, адже велосипедист постійно знаходиться в статичному положенні і навколишнім складно судити про роботу його м'язових тканин. Насправді в цьому процесі бере участь практично вся мускулатура. Крім роботи нижніх кінцівок, можна виділити напруга м'язів живота і рук. Такий різновид спорту корисна і для інших систем, наприклад, серцево-судинної та опорно-рухової, тому їм часто займаються при остеохондрозі і для зміцнення серця.

На думку експертів, накачати ноги на велосипеді можна досить швидко, так як під час їзди на ньому навантажуються всі м'язові групи нижніх кінцівок. Однак слід дізнатися всі особливості велоспорту і анатомічна будова м'язів, які працюють під час занять. В такому випадку результат буде значно краще.

Побачити які м'язи гойдаються при їзді на велосипеді можна на цьому зображенні:

М'язові тканини ніг

Багато людей, які бажають накачати попу (сідниці), не знають чи можна це зробити, катаючись на велосипеді, і як швидко досягається результат. Допомогти їм може знання будови нижніх кінцівок і поради фахівців. На їхню думку, добре прокачати ноги можливо, але для цього доведеться обтяжувати процес велотренування. Для прикладу отримати накачані ікри можна за рахунок додаткового руху стопи при наближенні до вертикальної позиції педалі, особливо при їзді в гору.

Використовуючи тукліпси, в які спортсмен поміщає ноги при їзді, можна змусити гомілку інтенсивніше працювати, так як накачати ноги слід цілком, а не окремі м'язові групи.

Вони ж сприяють гармонійному розподілу навантаження. Адже в іншому випадку задіяні переважно м'язи стегна для розпрямлення і згинання ноги.

Замислюватися про те, як їздити на велосипеді, щоб накачати сідниці особливо не доведеться, адже вони тепер задіяні в цьому процесі у вигляді синергізму. Він являє собою спільну дію і у випадку з нижніми кінцівками відбувається одночасний рух попи і стегон. Без цієї м'язової групи людині було б вкрай складно утримати рівноваги. Саме м'язи попи, зміщуючись в різні боки при їзді, підтримують його і не дають впасти спортсмену. Однак постійне перенапруження сідничних м'язів може привести до сильних втрат енергії, так вони найбільш великі.

Подвздошная м'язова група

У списку того, які м'язи задіяні при їзді на велосипеді не на останньому місці йде подвздошная мускулатура. Вона розташовується в просторі між пахом і спиною. За рахунок клубової м'язи, стегнові м'язові тканини здатні швидко розгинатися і згинатися. Однак гойдаються вони не завжди під час занять велоспортом. Для включення в роботу цієї м'язової групи у велосипеда повинні бути контактні педалі. В такому випадку ноги будуть підтягувати їх різким рухом, за рахунок чого починає прокачуватися подвздошная м'яз.

М'язи преса

М'язи преса безпосередньо не беруть участь в процесі катання, тому багато людей не знають хитається вони взагалі при їзді на велосипеді. У цій ситуації слід поглянути на положення спортсмена під час їзди. Для підтримки тулуба в необхідної позиції він напружує переважно м'язи преса. Якщо вони розвинені досить сильно, то руки втомлюються значно пізніше.

Решта м'язові групи

Незважаючи на присутність шиї, спини, плечового пояса, грудей і рук в списку того, які м'язи тренує велосипед, добре прокачати їх не вийде. Саме тому фахівці рекомендують особливо не розраховувати на велоспорт якщо мета накачати інші м'язові групи. Їзда на велосипеді здатна тримати їх в тонусі, але не надати необхідної рельєфу.

Під час тренування з велоспорту основну роботу виконують трицепси. Вони розгинають верхні кінцівки в ліктях. За рахунок цього трицепси повинні координувати відстань до керма. Плечовий пояс задіюється переважно при їзді в гору.

Вплив велоспорту на організм

М'язи повинні інтенсивно працювати, щоб був помітний ефект від тренувального процесу. Саме з цією метою слід поступово підвищувати навантаження. Болі після тренування цілком природні, але при їх сильної інтенсивності бажано зробити масаж, сходити в лазню або зайнятися водними процедурами.

Судоми, локалізовані в литкових м'язах, можуть говорити про нестачу калію в організмі, так як при їзді на велосипеді спортсмен сильно потіє і корисний елемент поступово виходить. Нормалізувати його зміст можна за рахунок вітамінних комплексів і продуктів, з великою концентрацією цієї речовини.

Їзда на велосипеді корисна не тільки для м'язів, але і для виконання наступних цілей:

• Поліпшення імунітету;
• Відновлення зору;
• Стабілізовані вестибулярного апарату;
• Профілактика серцево-судинних патологій;
• Поліпшення харчування легких і головного мозку;
• Підвищення витривалості.

Катання на велосипеді допомагає не тільки змусити працювати м'язи ніг, але і всього тіла в цілому. Воно вкрай корисно для людей, які страждають від хвороб спини і при ожирінні. У людини, що займається велоспортом, поліпшується настрій і з'являється впевненість у собі. Саме тому його також рекомендують для зняття стресу і тривоги.