1. Розбірні або литі гантелі?
2. Яку вагу гантелей потрібен для жінок?
3. Яку вагу гантелей потрібен для чоловіків?

Рід. 1984 р Тренується з 1999 р Тренує з 2007. Автор і творець сайту tvoytrener.com. КМС по пауерліфінгу. Чемпіон Росії і Півдня Росії за версією AWPC. Чемпіон Краснодарського краю за версією IPF. 1 розряд з важкої атлетики. 2-х кратний призер чемпіонату Краснодарського краю по т / а. Автор понад 700 статей з фітнесу та аматорського атлетизму. Автор і співавтор 5 книг.

Всі статті автора >>

Медалі статті >>

Триває завантаження статей ...

З цим питанням до мене звертаються досить часто. Як чоловіки, так і дівчата. Люди не до кінця розуміють, які гантелі їм потрібні для будинку: якої ваги і якого типу. Разом з тим, якщо говорити про домашніх тренуваннях, то гантелі це найголовніший і необхідний інвентар. По-перше, вони відносно недорогі , А по-друге, вони дуже функціональні і з ними можна тренувати абсолютно всі групи м'язів. Тому, якщо ви вирішили тренуватися вдома , То вам просто необхідні як мінімум гантелі.

У цій статті я розповім, які краще гантелі брати як чоловікам, так і жінкам. Конкретні моделі говорити не буду, так як в різних містах різні магазини, які продають різні гантелі. Але, використовуючи мої рекомендації, ви без проблем виберете те, що вам потрібно.

Розбірні або литі гантелі?

Для початку потрібно визначитися з типом гантелей. А їх всього два:

• Розбірні (можна міняти вагу на гантелях)
• Литі (вага не можна міняти)

розбірні гантелі

Розбірні гантелі дешевше, так як, купивши всього пару гантелей, ви отримуєте будь-яку вагу, який вам потрібен. Плюс до цього - можна докуповувати млинці до таких гантелям окремо і ще більше їх обтяжувати. Без сумніву, це дуже зручно в плані фінансів, але не зовсім зручно на тренуваннях. Зараз поясню.

Коли ви робите супермережу або тренуєтеся по колу , То вам потрібно швидко перескакувати з одного вправи на інше. А цього зробити з розбірними гантелями не вийде. Адже різні вправи досить часто вимагають різну вагу гантелей, і вам доведеться постійно міняти вагу, а це знижує інтенсивність тренувань.

Або, наприклад, ви хочете зробити дроп-сет (Коли протягом одного підходу змінюється вага гантелей). З розбірними це зробити теж буде незручно, так як доведеться переривати підхід і міняти вагу гантелей. Загалом, з економічної точки зору такі гантелі вигідні, але з практичної - не дуже зручні.

Ще у розбірних гантелей є 2 типи замків:

• З різьбою (накручуються по різьбі)
• Без різьблення (одягаються вільно, але потрібно закрутити руками)

Краще брати з різьбленням, так як твіст замки ви можете не так міцно закрутити, або вони можуть розкрутитися від ударів гантелей. Саме тому замки з різьбленням більш надійні в плані техніки безпеки. Особливо для великих ваг Зараз велика частина гантелей йде саме з різьбленням.

литі гантелі

Тут все навпаки. Для повноцінних тренувань вам доведеться купити приблизно 4 пари гантелей, а це набагато дорожче, ніж пара розбірних. Але такі гантелі зручні на тренуваннях. Їх не потрібно розбирати, зручно робити супермережу і дроп-сети. Думаю, що це і так всі добре розуміють, і немає сенсу гаяти час цю тему.

Загалом, якщо гроші у вас є - беріть литі. Якщо немає - розбірні. Розбірні беріть з таким розрахунком, щоб на них можна було легко знайти і докупити диски. Зазвичай це стандартний діаметр втулки в 28 мм, 31 мм і 50 мм. 50 мм, це євростандарт, однак такі гантелі починаються від 5 кг.

Ще як варіант можна купити 2 пари розбірних гантелей. Навіть, мабуть, це буде найкращий варіант. Так ви зможете підготувати заздалегідь 2 ваги якщо у вас, наприклад, суперсет. Крім цього, ви зможете вішати диски з однієї гантелі на іншу і обтяжувати їх більше, ніж вони були спочатку. Тобто, купивши 2 пари гантелей по 10 кг, ви цілком зможете зробити собі гантелі по 15 кг, додавши диски з додатковою пари гантелей.

Яку вагу гантелей потрібен для жінок?

Жінкам знадобляться гантелі вагою від 2-х до 10 кг. Гантелі по 1 кг брати сенсу немає. Якщо раптом вам і знадобляться такі гантелі, то їх цілком можуть замінити літрові пляшки. Але навіть для новачків гантелі по 1 кг - занадто легкі.

Так ось, я раджу дівчатам купити гантелі вагою 2 кг, 4 кг, 6 кг, 8 кг і 10 кг. Тобто з кроком приблизно в 2 кг. Для початку можна взяти до 6-ти кг. Потім докупите в міру збільшення ваших сил і тренованості.

Однак, деякі вправи для досить тренованих дівчат можуть зажадати гантелі і більше 10-ти кг. Однак після 10-ти кг ужё можна брати гантелі з кроком 5 кг. Тобто 15, 20 і т. Д.

Якщо будете брати розбірні гантелі, то беріть вагою до 10 кг в повній збірці. Потім з часом можете докупити диски важче.

Яку вагу гантелей потрібен для чоловіків?

У чоловіків все приблизно так само, але трохи з більш важким вагою гантелей. Чоловікам потрібно починати з гантелей вагою 5 кг. Менше брати - немає сенсу. Якщо берете нерозбірні, то візьміть вагою: 5 кг, 7-8 кг, 10 кг і 15 кг. Це для початку. Потім в подальшому можна буде взяти 20 і 25 кг.

Якщо буде брати розбірні, то беріть краще відразу вагою до 20 кг. Потім докупите диски, коли стане мало.

До речі, ще одна фішка: диски від розбірних гантелей теж можна використовувати в якості окремих гантелей. Це трохи менш зручно, але іноді виявляється корисно. наприклад, махи в сторони з гантелями цілком зручно робити і з дисками.

Думаю, що тепер ви розумієте не тільки, які гантелі вам краще взяти, але і дізналися кілька корисних фішок. Сподіваюся, що стаття ця виявилася корисною для вас. Залишайте в коментарях, якими гантелями ви користуєтеся вдома. А так же плюси і мінуси їх використання.

До речі, ви можете замовити собі індивідуальний комплекс вправ від Тимко Іллі - автора цієї статті і цього сайту.

Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!