1. Які вітаміни приймати чоловікові
2. Як правильно підібрати для себе вітамінний комплекс
3. Деякі вітамінні комплекси

Чоловіки, на відміну від жінок, часто прагнуть не до зниження ваги, а до його набору. Це потрібно для подальшої трансформації його в м'язову масу. Правда, актуально це прагнення не для всіх атлетів, а головним чином для тих, хто займається силовими видами спорту - бодібілдінгом і пауерліфтингом. Однак не можна сказати, що простого споживання підвищеної кількості калорій з їжею буде досить для цього. Так набереться досить багато підшкірного жиру, позбутися від якого - завдання куди складніше.

А деякі чоловіки, і їх досить багато, в силу своїх генетичних особливостей ( ектоморфи ) Навіть при посиленому харчуванні не зможуть набрати вагу, та й взагалі вага часто буває обумовлений спадковими факторами, а цю тенденцію переломити складно. Крім того, аж ніяк не саме останнє значення у вирішенні проблеми набору ваги мають і інші фактори:

• особливості повсякденного харчування;
• стиль і спосіб життя;
• рухова активність;
• стан здоров'я;
• власні цілі.

Проте, можна дати деякі загальні рекомендації, які дозволять набрати вагу чоловікові з будь конституцією тіла:

• посилене харчування з вживанням солідного кількості білків і повільних вуглеводів;
• використання спортивного харчування для набору маси - протеїнів, гейнери;
• прийом вітамінів.

Які вітаміни приймати чоловікові

В обмінних процесах (метаболізмі) беруть участь ферменти і багато інших речовин, що виробляються організмом. Важлива роль в метаболізмі належить вітамінам, які надходять ззовні - з продуктами харчування. Їх дефіцит часто призводить до появи проблем з обміном і перешкоджає нормальному протіканню біохімічних реакцій. Цілком природно тому, що успішний набір ваги також можливий тільки в тому випадку, якщо немає дефіциту вітамінів.

Про те, які вітаміни пити для набору ваги чоловікові, написано чимало статей і рекомендацій. Головні вітаміни, що сприяють набору маси, широко відомі і за іншими показниками:

• Вітамін A - сприяє нормальному протіканню обмінних процесів, появи нових клітин;
• Вітамін B (вся група) - клітинне харчування, засвоєння жиру, нормалізація окислювально-відновних процесів, синтез білка (як раз те, що треба для набору м'язової маси);
• Вітаміни E, C - діють як антиоксиданти, прискорюють протікання реакцій окислення і відновлення.

Всі ці вітаміни можна отримати з їжі. Вони містяться в багатьох продуктах, але деякі з них вважаються обов'язковими складовими дієти бодібілдера:

• куряче м'ясо, особливо грудки - додатково використовується як відмінний постачальник легкозасвоюваного білка;
• варені яйця - теж містять багато білка (крім вітамінів);
• молокопродукти - потрібні для набору маси вітаміни і білок;
• морепродукти - безліч вітамінів і мікроелементів;
• каші, особливо гречана і вівсяна;
• макаронні вироби;
• фрукти і овочі - в них вітамінів особливо багато.

Відмінний ефект дає поєднання повільних (складних) вуглеводів з білками. Це ж сприяє і тренувального процесу. Багато калорій і жирової тканини можна отримати, вживаючи насіння і горіхи - не менше п'яти разів за день. Більше половини денної норми їжі необхідно вжити в першу частину дня.

Якщо чоловік бажає швидше заповнити нестачу кілограмів, то йому варто дотримуватися саме такого типу харчування. Однак не є рідкістю ситуації, що такої можливості просто не існує. У цьому випадку варто звернути увагу на спеціальні препарати і вітамінні комплекси.

Як правильно підібрати для себе вітамінний комплекс

Перш ніж купити «правильні» вітаміни для набору ваги для чоловіків, назви і короткі описи яких будуть приведені нижче, потрібно отримати рекомендації лікаря, який обов'язково зверне увагу на наступні чинники:

• вік;
• підлога;
• показання до прийому;
• можливі протипоказання або їх відсутність;
• наявний дефіцит вітамінів і мікроелементів.

Деякі вітамінні комплекси

Серед цілого ряду препаратів для набору ваги є універсальні комплекси, які можна рекомендувати чоловікам, жінкам і навіть підліткам. Є й ті, які створені спеціально для чоловіків. Для повноти ефекту їх варто приймати, отримуючи одночасно збалансоване здорове харчування.

Найбільш популярними і ефективними вітамінними комплексами для набору маси для чоловіків вважаються наступні:

MEGA MASS 4000.

Відрізняється збалансованим для максимального поповнення чоловічого організму енергією і досягнення життєвого тонусу співвідношенням вітамінів і мінералів.

Прийом препарату на сніданок дає можливість (при інтенсивних тренуваннях) набрати вагу і наростити м'язову масу.

Приймати після сніданку, перед і після тренування по одній капсулі.

Allmax ZMA.

Швидкий набір маси, нарощування м'язів.

Швидке відновлення після інтенсивного тренування.

Прийом від трьох до шести капсул щодня в залежності від навантаження.

HI TEC Vitamin AZ.

Містить повний набір всіх необхідних вітамінів, мінералів, мікроелементів, а також антиоксидант з екстракту зеленого чаю і масла з кісточок винограду.

Швидкий набір ваги.

Препарат розрахований на тих, хто займається активними видами спорту.

Роль вітамінів в наборі ваги велика. Однак не варто забувати і про правильне, збалансоване харчування і силових тренуваннях. Набір ваги - складне комплексне завдання.