1. Як працює тренажер?
2. Чому він ефективний?
3. Вправи на тренажері Метелик
4. Грудна клітка і груди
5. Верхня частина тіла
6. трицепс
7. Живіт (скручування)
8. Верхня частина спини
9. Еспандер Метелик на розведення
10. Вправи на розведення для тренування стегон і сідниць
11. Висновки і спостереження людей, які використовували тренажер
12. Тренажер для опрацювання стегон HIP-SHAPER
13. амортизатори
14. Переваги застосування тренажера
15. Техніка виконання підходів з використанням тренажерів
16. Як виконувати вправи для внутрішньої поверхні стегна: корисні рекомендації
17. Як прибрати жир з внутрішньої частини стегна: інші рекомендації
18. Министеппер Torneo "Ritmo", колір: білий, сірий
19. Тренажер метелик для ніг
20. Тренажер для стегон і рук Bradex «Тай майстер», Bradex
21. Педальні тренажери для ніг Аероб Нью від Bradex
22. Суть проблеми
23. Як підтягнути і накачати внутрішню частину стегна
24. Які тренажери підходять для цих цілей
25. Купівля тренажерів
26. Як вибрати відповідний
27. Скільки коштує
28. Популярні виробники
29. Загальні принципи побудови тренувань для струнких ніг
30. Які вправи можуть допомогти
31. Техніка виконання вправ
32. підйом ніг
33. Вправа «ножиці»

Тренажер Метелик або по-іншому Фай-Майстер або вже зовсім офіційно - еспандер для тренування м'язів ніг і рук Thigh Master - шикарний тренажер для домашніх тренувань і для жінок, і для чоловіків.

Цей тренажер мені колись подарувала подруга на день народження. Я тоді з подивом розглядала компактну симпатичну штучку. Мені було важко навіть уявити, що з нею можна зробити. Але подруга підготувалася заздалегідь, і мені довелося тут же, біля святкового столу освоїти кілька важливих вправ. Важливих в тому сенсі, що мені вони потрібні були для опрацювання моїх проблемних зон.

Еспандер Thigh Master або Метелик використовується для тренування м'язів ніг, стегон і рук.

Еспандер - це вид спортивного інвентарю , Робота якого заснована на принципах пружною деформації. Як правило, вони створені для локальної опрацювання певних груп м'язів і не є універсальними.

Однак, виробники «Метелики» стверджують, що можна з однаковою ефективністю виконувати на еспандері Метелик вправи для преса, стегон і сідниць, рук і спини.

І він дійсно може замінити громіздкі тренажери. Він простий у використанні, зручний, компактний і легкий. Цей тренажер може використовуватися всіма, незалежно від віку і статі.

Займаючись на тренажері всього по двадцять хвилин в день можна досягти приголомшливих результатів, отримавши струнке, підтягнуте і красиве тіло . Дана система тренажера саме те, що вам потрібно для підтримки або придбання струнких сексуальних форм.

Як працює тренажер?

Еспандер Метелик складається з центральної частини - головки, в якій знаходиться пружина, і двох півколових важелів, які розсунуті в різні боки.

Зверху вони покриті прогумованим матеріалом, що запобігає ковзанню, і натирання шкіри під час тренування. При наближенні важелів один до одного відбувається стиснення пружини (тобто її пружна деформація), і вона у відповідь на це зусилля розтискається, з поверненням важелів у вихідне положення.

Спочатку цей еспандер був створений для опрацювання м'язів стегна. І судячи з позитивним відгуками, він дійсно ефективно справляється з поставленим завданням.

Чому він ефективний?

Виявляється, все дуже просто. Звичайно, можна виконувати звичайні, і ви також досягнете успіху, ноги стануть стрункішими і сильніше.

Але ефект з'явиться трохи пізніше, ніж при роботі з «метеликом». Та й внутрішня сторона стегон важче піддається тренуванням, а з цим пристосуванням проблема вирішується відразу.

Вправи на тренажері Метелик

Внутрішня частина стегна

Тренажер Метелик прославився завдяки саме цій вправі. Для виконання даного вправи знадобиться стілець з прямою спинкою, і ваш тренажер метелик.

Сядьте на стілець, злегка посунувши до краю стільця таким чином, щоб ви могли вільно рухати стегнами, і поставте ноги разом. Покладіть тренажер ThighMaster ™ між колін таким чином, щоб ковпачок був спрямована вниз.

Покладіть руки на обидві рукоятки для утримання тренажера метелик на місці. Тепер почніть стискати рукоятки тренажера внутрішньою частиною стегна.

Примітка: Виконуйте цю вправу 50 разів щовечора перед сном.

Грудна клітка і груди

Візьміть тренажер Метелик таким чином, щоб край ковпачка був спрямований на ваш підборіддя, а рукоятки тренажера спрямовані вниз, до підлоги.

Покладіть обидві кисті рук під ковпачок, і покладіть передпліччя рук на рукоятки.

Почніть стискати рукоятки, зводячи лікті якомога ближче, і утримуючи їх на рівні плечей.

Поверніть лікті в початкове положення з силою.

Верхня частина тіла

Дана вправа чудово підходить для опрацювання майже всіх м'язів верхньої частини тіла.

Продовжуйте стискати рукоятки, повільно піднімаючи і опускаючи при цьому еспандер Метелик. У кожному положенні тренується різна група м'язів верхньої частини тіла. Ритмічно рухайтеся з одного положення в інше при кожному повторі.

Цю вправу можна виконувати як швидко, так і повільно. Для більш інтенсивної опрацювання м'язів грудної клітини витягніть руки якнайдалі вперед.

Не припиняйте стискати рукоятки протягом усього вправи; навантаження можна злегка послабити в тому випадку, якщо ви почнете втомлюватися. Стискайте рукоятки тільки тильною частиною кистей рук.

трицепс

Встаньте прямо, коліна разом, притисніть тренажер ThighMaster до талії і стегна, ковпачок повинен знаходитися перед талією.

Покладіть одну руку на верхню рукоятку, а іншу на нижню рукоятку, стисніть лікті близько до тіла. (Дуже важливо, щоб лікті залишалися в цьому положенні протягом всього тренування для того, щоб найбільш ефективно зміцнити задню частину рук).

Тепер натисніть зверху на верхню рукоятку, намагаючись притиснути її якомога ближче до нижньої рукоятці. Чи не відпускайте руки, поверніть їх в попереднє положення з силою.

Живіт (скручування)

Ляжте на спину на підлогу, зведіть ноги разом, і зігніть їх в колінах, ступні ніг стоять на підлозі.

Тепер покладіть еспандер метелик таким чином, щоб одна рукоятка знаходилася десь посередині між стегнами, а інша була спрямована вгору перед обличчям. При цьому ковпачок повинен бути спрямований вгору.

Тепер відірвіть плечі від підлоги на кілька сантиметрів, скручуючи верхню частину тіла до колін. Притисніть поперек до підлоги, втиснувши при цьому живіт.

Робіть видих при підйомі, вдих при поверненні в початкове положення.

Верхня частина спини

Дана вправа можна виконувати як стоячи, так і лежачи.
Притисніть одну рукоятку тренажера метелик до лівого боку, від попереку до передпліччя, ковпачок повинен бути спрямований вгору, перед вашим передпліччям.

Низ рукоятки повинен знаходитися на 3-6 см. Нижче тазової кістки. Міцно утримуйте еспандер правою рукою. Покладіть ліве передпліччя на витягнуту рукоятку тренажера, і потім почніть стискати передпліччя вниз за допомогою внутрішньої частини ліктя, у напрямку до стегна.

Поверніться у вихідне положення з силою. Повторіть вправу з іншої сторони.

Еспандер Метелик на розведення

На прилавках спортивних магазинів можна знайти найближчого «брата» нашої «метелики» - це так званий «грудний», або еспандер на розведення для тренування стегон і сідниць. Він має таку ж форму, тільки важелі в початковому положенні стиснуті.

Докладаючи зусиль при виконанні вправ, ви розводите важелі, розтуляючи пружину. Так опрацьовуються розвідні м'язи стегон, дуже ефективно прибираються «вушка», підтягуються сідниці.

Вправи на розведення для тренування стегон і сідниць

2. Лежачи на боці, закріпіть еспандер Метелик рукоятками на колінах. Піднімайте верхню ногу так високо, як зможете. Повторіть 15-20 разів на одну і на іншу ногу.

3. Лежачи на спині, відірвіть таз так, щоб передня поверхня - живіт і стегна разом становили пряму лінію. Закріпіть тренажер рукоятками на колінах так, щоб головка дивилася вниз. Розводите коліна в сторони якомога ширше. Повторіть 30 разів.

Висновки і спостереження людей, які використовували тренажер

• «Метелик» є відмінним засобом для початку роботи над м'язами стегон;
• Це пристрій не можна вважати повноцінною заміною всіх тренажерів, тому що в основному опрацьовуються тільки деякі групи м'язів;
• Він досить легкий, не займає багато місця;
• Дешевий, тому купити може кожен;
• Звичайні дуже часто ламаються, а професійні досить дорогі;
• Вправи для рук і грудей незручно виконувати, можуть бути хворобливі відчуття, мозолі або здавлювання на шкірі.
• Немає можливості змінити навантаження, а значить, з часом потрібно переходити на інший снаряд.
• Підвищує тонус м'язів рук, сідниць, грудних залоз, і верхньої частини спини.

Де можна купити еспандери?

Ця «метелик» стала не тільки моїм помічником. Багато, хто забігав до мене на чашку кави, побачивши її, відразу ж говорив - ну-ка, ну-ка ...
Якщо і вам сподобався цей дійсно відмінний тренажер «метелик» для опрацювання стегон, сідниць і грудей, то ви можете купити його в інтернет магазині:

Однією з найбільш проблемних зон у жінок є жировий прошарок, що утворюється з внутрішньої сторони стегна. З'являється целюліт тут не тільки у повненьких, а й худих дівчат. Вся справа в тому, що шар епідермісу на стегнової частини тонкий і не такий еластичний, як в інших місцях, тому в'ялість з'являється швидше. Дієти та обмеження в харчуванні зазвичай не вирішують проблему, так як жир в цій області не просто залишається, але і починає провисати. Для корекції області потрібно тренування, найбільш ефективно використовувати тренажер для внутрішньої частини стегна.

Тренажер, призначений для внутрішньої частини стегна, підходить для тренування внутрішніх і зовнішніх м'язів верхньої частини ніг. Він має спеціальні стулки з виступами для комфортного розташування ніг. При зведенні ніг разом вантаж, прикріплений до стулок, підводиться, а при розведенні - повертається на місце. Навантаження можна регулювати на свій розсуд.

Тренажери для внутрішньої поверхні стегна розрізняються за видами. Підбирати відповідний слід в залежності від того, яка мета переслідується. Ось кілька найпоширеніших типів.

Тренажер для опрацювання стегон HIP-SHAPER

Пристрій з безліччю функцій, яке можна використовувати для тренувань будинку. Він має вигляд двох опор, які ковзають по дузі. Займатися потрібно на підлозі, вставши на коліна, намагаючись звести їх разом. Він не займає багато простору, тому складати його можна навіть в тумбу. Однак на ньому складно регулювати навантаження.

З його допомогою можна якісно, ​​при цьому навантаження на поперек і коліна буде мінімальною. На них легко вибрати навантаження, контролюючи процес тренування. Найчастіше їх використовують в тренажерних залах, але і вдома вони також заслужено користуються популярністю. В процесі важливо фіксувати поперекову зону, і тримати спину прямо.

амортизатори

Спрямовані на посилення опору між стегнами в процесі заняття. З плюсів виділяють простоту у використанні. З мінусів - неможливість регулювати навантаження.

Крім спеціальних тренажерів для корекції внутрішньої сторони стегна використовуються і інші пристосування. Зазвичай це снаряди, які беруть участь в процесі виконання вправ. Вони допомагають збільшувати навантаження і більш ефективно опрацьовувати зону. Найпоширенішими є:

• Еспандери.
• Гантелі з різною вагою.
• Фітбол.
• Кільця різного ступеня жорсткості.

Вони допомагають розробити м'язи і зв'язки, що не задіюються в процесі ходьби в звичайному житті або розташовані в важкодоступних місцях. В процесі до них повертається тонус, гнучкість і еластичність.

Переваги застосування тренажера

Використання в процесі тренування тренажера дає масу переваг. З ним куди простіше стежити за технікою виконання, так як відчувається виникає напруга в проробляється зоні. Основні плюси від використання спеціальних пристосувань полягають в наступному:

• Результат досягається в кілька разів швидше.
• Навантаження розподіляється рівномірно, не травмуючи сусідні зони або поперековий відділ.
• Зміцнюється три відділи м'язів: велика, довга і коротка призводить.
• Підтягуються м'язи клубово-великогомілкової тракту, які складно опрацювати іншим способом.
• Мінімізується ймовірність появи травми на внутрішній поверхні.
• при регулярних тренуваннях поліпшується хода і постава.
• З ними легше організувати комплексний підхід до тренування ніг.

Без використання тренажерів можуть виявитися малоефективними, тому що не здатні створити потрібну ізоляцію в проробляється зоні. Тому для поліпшення стану м'язів краще використовувати снаряди і спеціальні пристосування.

Техніка виконання підходів з використанням тренажерів

Якщо тренажер використовується будинку, необхідно ретельно ознайомитися з інструкцією, перед тим як почати ним користуватися. Бажано дотримуватися графіку виконання, не намагаючись за раз виконати тижневу норму. Техніка виконання будь-якого підходу полягає в наступному:

• Перед початком потрібно ретельно відрегулювати вагу і навантаження. Це стосується не тільки вантажів, але і сідла. Його розмір повинен бути таким, щоб між стегнами, а саме приводять м'язами, виникало невелика напруга.
• Спина під час підходу повинна бути прямою, добре притиснутою до спинки. Руки міцно охоплюють поручні, ноги розташовані під кутом 90 градусів.
• Починати процес стискання стулок краще на видиху. Після повного їх відомості, потрібно трошки затриматися в такому положенні, потім повернути їх у вихідне положення.
• Розкриття стегон має відбуватися до заданої величини, однак при цьому не повинно виникати різкого болю або дискомфорту.

Ці загальні рекомендації допоможуть підвищити ефективність кожного тренування, незалежно від того, вдома вона здійснюється або в тренажерному залі . Дуже важливо все це дотримуватися, для того щоб мінімізувати ймовірність появи травм або розтягувань.

Кожній жінці хочеться скоріше позбутися від жирових відкладень в області стегон, зробити цю область більш привабливою і підтягнутою. Однак далеко не завжди процес протікає швидко, і навіть при посилених тренуваннях видимого ефекту може не бути досить довго. Щоб підвищити користь від кожної вправи і підходу, варто скористатися порадами професіоналів:

• Розводити стегна різко не можна, зводити і повертати їх у вихідну точку слід однаково повільно, в одному темпі.
• Рухати корпус під час виконання не можна. Зміщувати сідниці або прогинати спину також вкрай не рекомендується. Фіксація в кріслі повинна бути жорсткою, без ковзання.
• Перед початком заняття м'язи слід добре розігріти, допомогти в цьому може розтяжка або легка, масаж.
• Якщо не виходить на останньому підході зробити максимальну амплітуду , То варто зробити кілька коротких і швидких підходів.

Заняття на тренажерах корисні тим, що допомагають сконцентруватися на виконанні підходів і локально впливати на проблемні місця. Усуваючи жир у внутрішній області стегон, роблячи ноги більш красивими і підтягнутими.

В процесі тренувань ми приділяємо багато уваги животу, боків, ніг, сідниць, забуваючи про один нюанс. Багато вправи спрямовані на м'язи ніг, проте більшість з них дає навантаження на зовнішню сторону стегна. Внутрішня ж залишається поза увагою, і в результаті страждає. Шкіра стає в'ялою і пухкою, з'являється целюліт, навіть якщо спільні тренування регулярно мають місце бути. Тому м'язи внутрішньої поверхні потрібно опрацьовувати додатково. існують численні ефективні вправи для внутрішньої частини стегна, які допоможуть забезпечити навантаження саме на цю зону, в результаті чого ви зможете підтягнути її і позбутися від усього зайвого.

Наступні вправи для внутрішньої частини стегна в домашніх умовах допоможуть досягти бажаних результатів. Виконуйте їх регулярно, і вже скоро ви помітите явні зміни на краще.

1.Ножніци

Хороші вправи для внутрішньої сторони стегна. Потрібно лягти на спину, руки покласти уздовж тулуба. Ноги підняти приблизно на 30 см від поверхні підлоги, потім схрещуйте їх в повітрі, ніби ріжете щось ножицями. Рекомендується робити кілька підходів. Оптимальна кількість - три. Робіть «ножиці» для кожної ноги по 10 разів.

2.Лягушка

Щоб зробити ці вправи для внутрішньої поверхні стегна, ляжте на спину, ноги підніміть вгору, щоб утворився прямий кут. П'яти потрібно звести разом, ноги розсунути в сторони, наскільки це можливо. Тепер повільно згинайте їх в колінах, щоб п'яти були разом, а носки - нарізно. Випрямляйте ноги, намагаючись напружувати м'язи. Робіть такі згинання в три підходи по 10 разів.

3.Випади

Випади - дієві вправи для схуднення внутрішньої сторони стегна. Треба встати прямо, помістити ноги на ширину плечей, руки випрямити перед собою. Робіть випади вперед. Зробіть крок вперед лівою ногою з вихідного положення. Під час присідаючи спробуйте доторкнутися до підлоги. Поверніться у вихідне положення. Змініть ногу і повторіть такі ж дії з іншою ногою. Повторювати десять разів.

Існує інший варіант цієї вправи для внутрішнього стегна . Потрібно стати прямо, руки перед собою. Зробіть крок вперед лівою ногою в сторону. Праве коліно зігніть і перенесіть на праву сторону вага тіла. Ліва нога при цьому повинна залишатися прямій. перекочуйтеся на ліву ногу і повільно перенесіть на неї вагу тіла. Повторити рекомендується 10 разів для кожної ноги.

4.Сжатіе колінами м'яча

Ці вправи для внутрішніх м'язів стегна зажадають наявності пружного м'ячика. Ляжте на спину на підлогу, м'яч помістіть між колінами і притисніть його. Руки повинні розташовуватися уздовж тулуба. Таз підніміть вгору, втягуючи при цьому живіт. Тіло повинно являти собою рівну планку. Роблячи стійку, інтенсивно стисніть колінами м'яч - за рахунок цього буде тренуватися внутрішня поверхня стегна. Затримайтеся в такій позі протягом хвилини. Повторити вправу п'ять разів.

5.Под'ем ноги з внутрішньої сторони

Гідні вправи для схуднення внутрішньої частини стегна, спрямовані саме на цю область. Ляжте на правий бік. Підтримуйте голову рукою, зігнутою в лікті. Ліву ж ногу потрібно зігнути і помістити перед правою в районі коліна. Суть вправи в тому, щоб права нога піднімалася над підлогою на 10-15 см. Те ж саме потрібно зробити і для лівої. Повторити вправу 10-15 разів для кожної ноги.

6.Прокачка стегон опором

Ці вправи на внутрішню поверхню стегна будинку допоможуть закріпити результат попередніх вправ. Стегна потрібно прокачати за допомогою еспандера. Стрічка натягується на нижню частину ніг. Потім потрібно встати в позу ноги на ширині плечей. Руки скласти докупи перед собою, ліву ногу відставити убік, надаючи стрічці опір, після поверніть ногу в початкове положення, зробіть глибокий присед . Чергування опору і присідання потрібно повторити близько 10 разів для кожної ноги.

Як виконувати вправи для внутрішньої поверхні стегна: корисні рекомендації

Щоб ефективні вправи для внутрішньої частини стегна дали хороші результати, постарайтеся дотримуватися наступних рекомендацій:

• Пам'ятайте про різноманітність. Чергуйте найефективніші вправи для внутрішньої сторони стегна, змінюючи програму раз в пару місяців. Це не дасть м'язам звикнути до навантажень і підвищити ефективність тренувань.
• Виконуючи вправи для внутрішньої частини стегна, стежте на своїми відчуттями і за технікою виконання. Намагайтеся не відволікатися на сторонні речі, займаючись.
• Намагайтеся не сильно захоплюватися опрацюванням конкретної зони. Потрібно тренувати і інші м'язи теж.
• До тренування рекомендується робити невелику розминку, після тренування - розтяжку.

Як прибрати жир з внутрішньої частини стегна: інші рекомендації

Потрібно враховувати, що жир в організмі людини розподіляється в послідовності, яка закладена генетично. Тому у одних жінок проблемна зона - живіт, у інших - стегна, у третіх - сідниці і так далі. Щоб скорегувати вашу проблемну область, доповніть вправи для внутрішньої поверхні стегна корекцією раціону, масажами, обгортаннями і іншими процедурами. Щоб досягти мети, потрібно дотримуватися комплексного підходу і не зупинятися, навіть якщо спочатку результати видно не будуть.

Правильне харчування допоможе спалити жир в районі внутрішньої частини стегна і зробити її більш гладкою. Бажано відмовитися від жирного, мучного, солодкого, фаст-фуду. Вуглеводи їсти можна, але краще робити це в першій половині дня. Дотримуйтеся дрібного харчування, тобто, їжте часто і потроху. приблизне меню , Якщо ви хочете схуднути, може бути наступним (проте, пам'ятайте, що це тільки один з варіантів):

• На сніданок з'їжте яєчню, пару цільнозернових тостів, випийте чай або каву.
• На другий сніданок з'їжте фрукт і натуральний йогурт.
• На обід можна приготувати гречану кашу, яловичину овочевий салат.
• На полуденок з'їжте сир з додаванням горіхів і ягід.
• На вечерю підійде філе курки з тушкованими овочами.

Овочі можуть стати кращими помічниками в схудненні, однак, це не стосується калорійної картоплі, кукурудзи, бобових. Правильне харчування дозволить наблизитися до мрії про ідеальну фігуру . Також важливо щодня вживати достатню кількість рідини.

Вправи для схуднення внутрішньої поверхні стегна можна доповнити обгортання, які допоможуть спалити зайвий жир в даній області. Вони допомагають підвищити пружність і еластичність шкіри, ефективно борються з целюлітом, а також розширюють пори і очищають від шлаків і токсинів.

Для обгортань можна використовувати оцет, водорості, кавову гущу. Дуже популярна процедура з використанням меду. Спочатку потрібно приготувати суміш: з'єднайте 60 грам рідкого меду, яєчний жовток і кілька крапель ефірного масла апельсина, лимона або будь-якого іншого цитрусового. Суміш нанесіть на проблемні зони масажними рухами. Поверх оберніть стегно поліетиленом, сховайтеся теплою ковдрою. Протягом 40 хвилин постарайтеся просто відпочити. Потім змийте залишки засобу. Найкраще проводити процедуру перед сном.

Можна наносити на проблемну частину стегна тільки рідкий мед в чистому вигляді. В даному випадку процедура буде тривати протягом шести годин. Можна додати до меду суху гірчицю. У цьому разі не тримайте суміш на шкірі більше півгодини, щоб уникнути опіку. Можна використовувати суміш водоростей, яка продається в аптеці. Водорості можна трохи розпарити, щоб забезпечити глибоке очищення.

Ви вже знаєте, як прибрати внутрішню частину стегна вправами. Цей процес буде швидше і ефективніше, якщо ви доповніть його масажем. Однак важливо знати, що область ця чутлива, і занадто різке й агресивне вплив на неї виключається. Масажуйте шкіру круговими повільними плавними рухами у напрямку знизу вгору.

Для масажу можна використовувати креми і лосьйони, які допоможуть підвищити пружність і еластичність шкіри.

Звичайно, якщо ви хочете зменшити внутрішню поверхню стегна, вам доведеться запастися терпінням - процес цей непростий і нешвидкий. Потрібно діяти комплексно, коригуючи раціон, виконуючи додаткові процедури і, звичайно, регулярно займаючись. Вправи для внутрішньої сторони стегна, відео з якими допомагає зрозуміти, як їх правильно робити, допоможуть пропрацювати конкретно цю область. Відео вправ для внутрішньої поверхні стегна допоможуть привести ніжки в ідеальний стан і в домашніх умовах.

Вітаю читачів блогу. Думаю, ви погодитеся, що сідниці і ноги є найбільш привабливими частинами жіночого тіла (після особи, звичайно 🙂). Тому ми б хотіли максимально наблизити їх до ідеалу. Однак у багатьох ці зони проблемні, що обумовлено жіночою фізіологією. Спеціально для вирішення цієї проблеми є хороші тренажери для ніг і сідниць для будинку. Про них сьогодні і стаття.

До того ж, недавні дослідження показали цікавий результат. Силові навантаження на м'язи ніг позитивно впливають на функції мозку в літньому віці

Існує два типи тренажерів, призначених для опрацювання м'язів ніг і сідниць - комплексні і ізольовані. До комплексних тренажерів відносяться,. Про них я вже докладно писала у відповідних статтях. Там є рекомендації по використанню при схудненні і який краще купити для дому. Зараз хочу розповісти про ізольованих тренажерах, які допоможуть тренувати конкретно м'язи ніг і сідниць.

Степпер являє собою кардиотренажер, який імітує підйом по сходах. Це щось на зразок платформи з педалями. Заняття на ньому в першу чергу сприяють зміцненню м'язів стегон, сідниць і гомілок.

Основною перевагою стпеппера є його простота у використанні. Крім того, він компактний, так що для нього напевно знайдеться місце в будь-якій квартирі. Існують навіть компактні варіації - міні-степпери, які можна навіть у шафці зберігати 🙂

Министеппер Torneo "Ritmo", колір: білий, сірий

5 340 руб.

В магазин
ozon.ru

Є тренажери, оснащені додатковими пристосуваннями. Наприклад, еспандерами, які дозволяють навантажувати не тільки м'язи ніг, але і рук. А степпер Торнео дає можливість бачити кількість і частоту кроків, витрачені калорії, час тренування.

Про те, як його використовувати для результативного зменшення ваги, я вже писала в статті «».

Тренажер метелик для ніг

«Метелик» є експандер, в центрі якого розташована пружина. По різні боки знаходяться важелі в формі півкіл. Важелі покриті матеріалом, який перешкоджає ковзанню і натирання шкіри. Пружна пружина ускладнює зближення важелів один з одним - це властивість і використовується для тренування.

Тренажер для стегон і рук Bradex «Тай майстер», Bradex

480 руб.

В магазин
top-shop.ru

Основним призначенням тренажера-метелики є тренування м'язів внутрішньої поверхні стегон. Найпростіший варіант вправу: сядьте на стілець, ноги поставивши на ширині плечей; помістіть тренажер між ніг, так щоб важелі упиралися у внутрішні поверхні стегон ближче до колін; починайте стискати «метелика». Є ще багато варіантів вправ з цим тренажером.

Відгуки користувачів говорять про те, що такий тренажер відмінно зі своїм завданням і дає швидкі результати . Він простий у використанні, компактний і дуже легкий. Досить 20 хвилин занять в день для того, щоб підтримувати стрункість тіла. Можна качати м'язи просто лежачи на дивані!

Ніна: Мене переконала купити еспандер моя мама. Купила, стала користуватися - сподобалося відразу. Дуже простий, а головне доступний для всіх тренажер. Опрацьовує і стегна, і ноги, і попу, результат помітний дуже добре. Не думаю, що його можна якось зламати, якщо тільки спеціально. Сподіваюся він буде радувати мене довго.

Селена: Я молода мама, часу на відвідування спортзалів немає. Еспандер став паличкою виручалочкою. Тренажер метелик дозволяє мені і спортом займатися і по господарству поратися. Ціна доступна. Повернулася в форму, задоволена.

Анна: У мене на тренування йде до 20 хвилин в день. Дуже добре помітний результат по стегнах, підтягнулися. Кількість підходів поступово збільшую. Головне не забувати, краще займатися щодня. Рекомендую.

Педальні тренажери для ніг Аероб Нью від Bradex

Аероб Нью являє собою пристрій у вигляді спрощеного варіанту велосипеда. Він цілком може виконувати функції велотренажера. Перевага в тому, що він не такий громіздкий, як велотренажер, і за ціною значно дешевше. Одна з найпоширеніших моделей - Аероб Нью Easy Pedal sf 0077. Апарат являє собою дві педалі, які потрібно крутити в положенні сидячи.

• Навантаження можна регулювати, її вибір залежить від рівня підготовки
• Стопи фіксуються ременями
• Для запобігання ковзання передбачені гумові накладки на ніжках
• Педалі мають прямий і зворотний хід

Такі тренажери ефективно навантажують литкові м'язи , А також м'язи стегон і сідниць. Заняття на таких тренажерах розвивають витривалість, благотворно впливають на дихальну і серцево-судинну системи . Педальні тренажери добре підходять для будинку, так як займають небагато місця. Ці моделі досить популярні, про них багато хороших відгуків.

Внутрішня поверхня стегон є однією з найпоширеніших проблемних зон. При цьому варто відзначити, що недоліки в цій частині тіла мають не тільки повні, але і стрункі дівчата. Для того, щоб підтягти внутрішню частину стегна, знадобляться спеціальні тренажери або вправи. Детальніше про них розповімо в статті.

Суть проблеми

Справа в тому, що шкіра в цьому місці більш тонка і менш пружна, а також внутрішня поверхня стегон є тим місцем, де найбільше накопичується жир. Відповідно це в'ялі місця, які можуть нагадувати холодець і навіть трястися при ходьбі.

У худих жінок протилежні проблеми. Як вже було сказано вище, внутрішня поверхня стегна є місцем, де зберігається жир. У тому випадку якщо жиру у людини трохи, то між ногами утворюється проміжок. Чим худіше жінка, тим більше той проміжок.

Варто зазначити, що у чоловіків жирові відкладення на ногах набагато менше, жир в основному накопичується на животі. Так що вони рідше страждають від жиру на внутрішній поверхні стегна.

М'язи внутрішньої поверхні стегон відносяться до призводить м'язам. До цієї групи м'язів входять тонка, довга призводить, велика приводить і коротка призводить, а також гребенчатая м'язи. Основною функцією даної групи м'язів зміна положення стегна. Іншими словами, за допомогою цих м'язів ми зводимо і розводимо ноги.

Як підтягнути і накачати внутрішню частину стегна

Велика частина людей, які хочуть змінити цю частину тіла, хочуть схуднути і позбутися від великої кількості жиру, накопиченого в цій частині тіла. Вправи, які повинні допомогти прибрати надлишки жиру з цієї області і накачати м'язи стегна, орієнтовані на зрушення і розсування ніг, здійснюване з певним зусиллям.

Однак варто врахувати, що схуднути в одному конкретному ділянці тіла практично неможливо. Так що якщо хочете прибрати надлишки жиру з цього місця необхідно загальне схуднення. Одних вправ мало, потрібно переглянути своє. Велика частина дієт передбачає повне виключення або серйозне обмеження в жирних, солодких і борошняних блюдах.

Подібні обмеження можуть позначитися не тільки на вазі, але і благотворно відіб'ється на стані шкіри, а саме сприяти.

Крім дієти і вправ в підтягуванні цій галузі можуть допомогти косметичні процедури, а також, які допомагають видалити з цього місця зайву рідину і зробити шкіру більш пружною. Однак дані процедури є допоміжними і без дієти і вправ практично марні.

Які тренажери підходять для цих цілей

• Для виконання вправ можна використовувати такий інвентар, як гімнастичний м'яч.
• Гантелі.
• Спеціальні тренажери, деякі моделі яких можна встановити тільки в тренажерному залі.

З тренажерів допомогти в упорядкуванні цієї частини тіла можуть тренажер, який має спеціальні стулки, які, в свою чергу, мають спеціальні виступи на установки ніг і з'єднані з вантажем. При зведенні стулок разом, вантаж піднімається, при розведенні опускається. Навантаження, яку вони надають на м'язи внутрішньої частини стегна, можна регулювати. Зменшуючи або збільшуючи вантаж, що піднімається.

Спеціальні, використовувані для зміцнення м'язів внутрішньої сторони стегна, є інвентар, який має дві металеві петлі, на які одягнений м'який і міцний матеріал. Завдяки пружинному механізму, що знаходиться в місці з'єднання петель, вони розташовуються під кутом в дев'яносто градусів відносно один одного.

При тиску, який чиниться на петлі, кут зменшується, після зняття впливу вони повертаються назад.
Гімнастичний м'яч являє собою просто гумовий куля, наповнена повітрям.

Варто відзначити, що крім спеціальних тренажерів, призначених для опрацювання м'язів внутрішньої частини стегон, на цю область можуть вплинути такі кардіотренажери, як, велосипед, степпер і, які сприяють втрати жирових відкладень і в загальному призводять м'язи ніг в порядок.

Купівля тренажерів

Придбати тренажери та спортивний інвентар можна в спеціальному магазині, де продавці пояснять всі особливості пропонованого товару, а також через інтернет-магазин, де крім фотографій надається докладна технічна характеристика пропонованого товару.

Як вибрати відповідний

При придбанні тренажерів необхідно враховувати його вартість, максимальну і мінімальну навантаження, яку він надає на м'язи та інші системи організму і її види (справа в тому, що силові навантаження корисні далеко не всім), а також його вага і розмір.

Скільки коштує

Вартість тренажера залежить від його розмірів, навантаження, яку він надає, функцій і виробника.

Популярні виробники

Найбільш популярними виробниками тренажерів і спортивного інвентарю є фірми CYBEX, і багато інших.

Загальні принципи побудови тренувань для струнких ніг

Перед тим як приступити до виконання вправ, необхідно розігріти м'язи, виконавши розминку. Після закінчення занять необхідно або знову виконати вправи на розтяжку, або виконати легкі вправи, наприклад, походити або покриття п'ять хвилин. Відразу сідає відпочивати не можна.

Які вправи можуть допомогти

Вправи, які допоможуть привести в порядок внутрішню сторону стегон в порядок, спрямовані на зрушення ніг із зусиллям, а також на їх розтяжку і навантаження. Це зведення і розведення ніг, що виконується з використанням спеціального інвентарю і тренажерів, а також без них, присідання з вантажем і без і т.д.

Техніка виконання вправ

Підтягнути і підкачати м'язи внутрішньої частини стегна можна і в домашніх умовах, виконуючи вправи, для яких знадобиться тільки і бажання їх робити. Варто відзначити, що перед виконанням вправ для більшої ефективності м'язи потрібно розігріти, тобто виконати розминку. Зробити це можна за допомогою вправ на розтяжку.

підйом ніг

Необхідно виконувати від десяти до двадцяти підйомів ніг.

Найбільш популярним вправою, виконання якого не вимагає використання спеціального інвентарю, є підйом ніг з положення лежачи на боці.

Необхідно прийняти вихідну позицію, щоб не змінювати положення тіла під час виконання вправи можна підперти його рукою, зігнутою в лікті.

Потім також акуратно повернути її в колишнє положення. Можна виконати від п'ятнадцяти до двадцяти підняттів, після чого перевернутися на інший бік і попрацювати іншу ногу.

Крім піднімання однієї ноги виконувати одночасно підйом обох ніг, щільно зрушених, на невелику висоту.

Вправа «ножиці»

Необхідно виконати тридцять схрещувань.

Ще одним вправою, яке можна виконувати для зменшення обсягу жирових відкладень в районі внутрішньої сторони стегна, а також для зміцнення м'язів, є ножиці.

Необхідно лягти на підлогу, підняти ноги таким чином, щоб кут між піднятими ногами і тулубом був трохи більше дев'яносто градусів.

При цьому відстань між схрещеними ногами повинно бути не менше двадцяти сантиметрів.

Присідання виконують підходами, щотижня збільшуючи кількість присідань.

Присідання також можуть допомогти в позбавленні від зайвого жиру на внутрішній стороні стегна.

Однак для опрацювання саме цієї групи м'язів необхідно робити цю вправу певним чином.

Треба встати, максимально широко розвівши ноги. При цьому шкарпетки повинні дивитися не прямо, а в сторони.

При присіданні необхідно, щоб при згинанні ніг утворювався кут дев'яносто градусів, а стегна знаходилися паралельно підлозі.