- Як, скільки і коли потрібно їздити на велосипеді для зниження ваги?
- Як тренуватися?
- Скільки тренуватися?
- Коли тренуватися?
- Як зробити ефект від занять максимальним?
- Думка фітнес-тренера
Катання на велосипеді відноситься до так званих аеробних тренувань, тобто занять, в ході яких під час тривалої, але не дуже інтенсивного навантаження відбувається збільшення частоти пульсу і зміцнення окремих груп м'язів. аеробні заняття вважаються найбільш ефективними для зниження ваги, так як під час їх виконання організм спалює значно більше енергії, ніж в період інтенсивних, але короткострокових тренувань.
Їзда на велосипеді для схуднення є одним з найдоступніших, приємних і результативних видів таких навантажень.
Як, скільки і коли потрібно їздити на велосипеді для зниження ваги?
Для того щоб велопрогулянка доставила вам не тільки задоволення від перебування на свіжому повітрі, а й допомогла позбавитися від зайвих кілограмів, потрібно правильно проводити тренування.
Як тренуватися?
Якщо у вас немає великого спортивного досвіду, і ви тільки недавно почали долучатися до світу фізкультури, не варто відразу приділяти тренуванням півтори-дві години. Почніть з поїздок на невеликі відстані, і намагайтеся, щоб заняття були надто інтенсивними. Для перших 5-7 днів оптимальної буде навантаження, що збільшує ваш пульс на 10-15 ударів в хвилину.
Потім можна поступово збільшувати відстань, яке ви проїжджаєте щодня, і швидкість ваших поїздок. Але намагайтеся досягти оптимальної для спалювання жирових відкладень частоти серцевих скорочень (зазвичай це 120-150 ударів в хвилину) не швидше ніж за три тижні. Це дозволить підготувати серце до навантажень і уникнути можливих ускладнень, особливо в тому випадку, якщо ваша вага перевищує 100 кілограмів.
Скільки тренуватися?
Аеробні навантаження апріорі мають на увазі тривалі тренування. Для того щоб в організмі запустився процес окислення жирів, необхідно спочатку «спалити» весь цукор, який знаходиться в крові. Цей процес зазвичай займає 15-20 хвилин, і тільки потім починає переробка запасів у вигляді жиру.
Тому оптимальний час велопрогулянки, покликаної допомогти в зниженні ваги від 50 до 150 хвилин. Але збільшувати цей термін потрібно поступово: перші заняття повинні тривати не більше 20 хвилин, а через тиждень щодня можна додавати до них по 5 хвилин, до тих пір, поки тривалість прогулянки не стане ідеальною. Але якщо в процесі нарощування часу занять ви помітили дискомфорт (надто різке почастішання пульсу, судоми або болі в ногах і так далі), краще скоротити час на 10-15 хвилин і займатися в зручному для вас режимі ще 7-10 днів.
Коли тренуватися?
Як вже говорилося вище, в ході аеробних навантажень спочатку спалюється глюкоза, яка перебуває в крові. Найнижчий рівень цукру спостерігається в ранкові години, тому якщо ви хочете спалити якомога більше жиру - катайтеся на велосипеді вранці. Також перед тренуванням бажано не їсти - сніданок неминуче підвищить рівень глюкози, і ви спалите менше жиру. До того ж ранкові тренування мають ще один істотний плюс в порівнянні з вечірніми - вони прискорюють обмінні процеси на найближчі 12-15 годин, тобто ви спалюєте більше калорій навіть в стані спокою.
Як зробити ефект від занять максимальним?
Для того щоб значно знизити вагу, одних тренувань недостатньо. Якщо ви будете продовжувати харчуватися у звичному режимі, організм моментально відновить всі розтрачені запаси, і маса тіла не зміниться. Тому дуже важливо одночасно з початком тренувань обмежити себе в їжі. Зовсім необов'язково застосовувати надто жорсткі дієти, достатньо буде знизити загальну енергетичну цінність раціону до 1300-1500 ккал на добу і відмовитися при цьому від джерел порожніх калорій: алкоголю, фаст-фуду, солодощів і газованих напоїв.
Крім цього, прискорити процес окислення жирів допоможуть і спеціальні препарати, які використовуються спортсменами в період посилених тренувань. Наприклад, L-карнітин дозволить організму швидше доставляти жир з клітин, а також підвищить його витривалість, що особливо важливо для початківців.
Думка фітнес-тренера
Катання на велосипеді для схуднення - це дійсно відмінний спосіб скинути зайві кілограми, впевнені тренери. Але крім цього, даний вид аеробного навантаження має і низку інших переваг: він відмінно тренує серцевий м'яз, тому особливо корисний тим, хто страждає сильним ожирінням і власникам так званого «пивного серця».
До того ж цей вид спорту універсальний - ті, хто з тих чи інших причин не можуть собі дозволити придбати велосипед, з успіхом можуть замінити його відповідним велотренажером. Ефект від таких тренувань буде нітрохи не гірше, ніж від їзди на справжньому велосипеді.
Поділіться своїми історіями схуднення за допомогою велосипеда з нашими читачами, залишивши після статті відгук.
Як, скільки і коли потрібно їздити на велосипеді для зниження ваги?Як тренуватися?
Скільки тренуватися?
Коли тренуватися?
Як зробити ефект від занять максимальним?
Як, скільки і коли потрібно їздити на велосипеді для зниження ваги?
Як тренуватися?
Скільки тренуватися?
Коли тренуватися?
Як зробити ефект від занять максимальним?