Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Яких результатів дозволяє досягти їзда на велосипеді для схуднення?

    1. Як, скільки і коли потрібно їздити на велосипеді для зниження ваги?
    2. Як тренуватися?
    3. Скільки тренуватися?
    4. Коли тренуватися?
    5. Як зробити ефект від занять максимальним?
    6. Думка фітнес-тренера

    Катання на велосипеді відноситься до так званих аеробних тренувань, тобто занять, в ході яких під час тривалої, але не дуже інтенсивного навантаження відбувається збільшення частоти пульсу і зміцнення окремих груп м'язів

    Катання на велосипеді відноситься до так званих аеробних тренувань, тобто занять, в ході яких під час тривалої, але не дуже інтенсивного навантаження відбувається збільшення частоти пульсу і зміцнення окремих груп м'язів. аеробні заняття вважаються найбільш ефективними для зниження ваги, так як під час їх виконання організм спалює значно більше енергії, ніж в період інтенсивних, але короткострокових тренувань.

    Їзда на велосипеді для схуднення є одним з найдоступніших, приємних і результативних видів таких навантажень.

    Як, скільки і коли потрібно їздити на велосипеді для зниження ваги?

    Для того щоб велопрогулянка доставила вам не тільки задоволення від перебування на свіжому повітрі, а й допомогла позбавитися від зайвих кілограмів, потрібно правильно проводити тренування.

    Як тренуватися?

    Якщо у вас немає великого спортивного досвіду, і ви тільки недавно почали долучатися до світу фізкультури, не варто відразу приділяти тренуванням півтори-дві години. Почніть з поїздок на невеликі відстані, і намагайтеся, щоб заняття були надто інтенсивними. Для перших 5-7 днів оптимальної буде навантаження, що збільшує ваш пульс на 10-15 ударів в хвилину.

    Потім можна поступово збільшувати відстань, яке ви проїжджаєте щодня, і швидкість ваших поїздок. Але намагайтеся досягти оптимальної для спалювання жирових відкладень частоти серцевих скорочень (зазвичай це 120-150 ударів в хвилину) не швидше ніж за три тижні. Це дозволить підготувати серце до навантажень і уникнути можливих ускладнень, особливо в тому випадку, якщо ваша вага перевищує 100 кілограмів.

    Скільки тренуватися?

    Аеробні навантаження апріорі мають на увазі тривалі тренування. Для того щоб в організмі запустився процес окислення жирів, необхідно спочатку «спалити» весь цукор, який знаходиться в крові. Цей процес зазвичай займає 15-20 хвилин, і тільки потім починає переробка запасів у вигляді жиру.

    Тому оптимальний час велопрогулянки, покликаної допомогти в зниженні ваги від 50 до 150 хвилин. Але збільшувати цей термін потрібно поступово: перші заняття повинні тривати не більше 20 хвилин, а через тиждень щодня можна додавати до них по 5 хвилин, до тих пір, поки тривалість прогулянки не стане ідеальною. Але якщо в процесі нарощування часу занять ви помітили дискомфорт (надто різке почастішання пульсу, судоми або болі в ногах і так далі), краще скоротити час на 10-15 хвилин і займатися в зручному для вас режимі ще 7-10 днів.

    Коли тренуватися?

    Як вже говорилося вище, в ході аеробних навантажень спочатку спалюється глюкоза, яка перебуває в крові. Найнижчий рівень цукру спостерігається в ранкові години, тому якщо ви хочете спалити якомога більше жиру - катайтеся на велосипеді вранці. Також перед тренуванням бажано не їсти - сніданок неминуче підвищить рівень глюкози, і ви спалите менше жиру. До того ж ранкові тренування мають ще один істотний плюс в порівнянні з вечірніми - вони прискорюють обмінні процеси на найближчі 12-15 годин, тобто ви спалюєте більше калорій навіть в стані спокою.

    Як зробити ефект від занять максимальним?

    Для того щоб значно знизити вагу, одних тренувань недостатньо. Якщо ви будете продовжувати харчуватися у звичному режимі, організм моментально відновить всі розтрачені запаси, і маса тіла не зміниться. Тому дуже важливо одночасно з початком тренувань обмежити себе в їжі. Зовсім необов'язково застосовувати надто жорсткі дієти, достатньо буде знизити загальну енергетичну цінність раціону до 1300-1500 ккал на добу і відмовитися при цьому від джерел порожніх калорій: алкоголю, фаст-фуду, солодощів і газованих напоїв.

    Крім цього, прискорити процес окислення жирів допоможуть і спеціальні препарати, які використовуються спортсменами в період посилених тренувань. Наприклад, L-карнітин дозволить організму швидше доставляти жир з клітин, а також підвищить його витривалість, що особливо важливо для початківців.

    Думка фітнес-тренера

    Катання на велосипеді для схуднення - це дійсно відмінний спосіб скинути зайві кілограми, впевнені тренери. Але крім цього, даний вид аеробного навантаження має і низку інших переваг: він відмінно тренує серцевий м'яз, тому особливо корисний тим, хто страждає сильним ожирінням і власникам так званого «пивного серця».

    До того ж цей вид спорту універсальний - ті, хто з тих чи інших причин не можуть собі дозволити придбати велосипед, з успіхом можуть замінити його відповідним велотренажером. Ефект від таких тренувань буде нітрохи не гірше, ніж від їзди на справжньому велосипеді.

    Поділіться своїми історіями схуднення за допомогою велосипеда з нашими читачами, залишивши після статті відгук.

    Як, скільки і коли потрібно їздити на велосипеді для зниження ваги?
    Як тренуватися?
    Скільки тренуватися?
    Коли тренуватися?
    Як зробити ефект від занять максимальним?
    Як, скільки і коли потрібно їздити на велосипеді для зниження ваги?
    Як тренуватися?
    Скільки тренуватися?
    Коли тренуватися?
    Як зробити ефект від занять максимальним?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста