- Види спортивних добавок - рада для початківців
- Який протеїн краще засвоюється
- Як приймати білки
- Який протеїн краще
- Друзям це теж буде цікаво
Протеїн - це харчова добавка, яка майже на 100% складається з білка. Білкові добавки відновлюють м'язові волокна, які руйнуються під час тренувань і є будівельним матеріалом для росту м'язів. Новачкам досить складно вибрати найкращий для себе проти. Ми допоможемо вам розібратися в цьому, розповівши про те, який протеїн краще.
Без білкових сумішей практично неможливо отримати позитивний результат у формуванні рельєфу тим, хто професійно займається бодібілдінгом. Переборщити з протеїном не можна. Доведено, що білок не приносить шкоди, якщо ваше харчування різноманітно і ви займаєтеся спортом.
рекомендації:
Види спортивних добавок - рада для початківців
Протеїн ділиться на добавки рослинного і тваринного походження. Рослинний білок може бути пшеничним, рисовим або соєвим. Тваринного походження - молочний, м'ясний або яєчний. Основна різниця між ними - це швидкість і ступінь засвоєння в організмі людини.
Існує думка, що найкращий протеїн для новачка це простий білок. Але твердження не зовсім правильне, оскільки різні види білка по-різному впливають на організм. Тому для отримання найкращого результату ефективніше буде розробити індивідуальну дієту.
Який протеїн краще засвоюється
Є так званий «швидкий» протеїн - це легкозасвоювані білки, які приймаються на протязі всього дня. Найкращим протеїном по засвоєнню людиною визнана сироваткова добавка, яка ділиться на концентрат і ізолят. Ці види добавок відрізняються кількістю білка, отже, вартістю. Кращий сироватковий протеїн - це безсумнівно ізолят, він на 95% складається з білка.
До швидко засвоюється протеїнів належать:
ISOFLEX Allmax - прекрасно засвоюється і переноситься добавка, до складу якої входить приблизно 90% білка. Цей ізолят молочної сироватки не містить ні вуглеводів, ні жиру, ні лактозу. Варіант для тих, хто дотримується дієти.
100% Whey Gold Standard від фірми Optimum nutrition містить концентрати і ізоляти. Він стане відмінним поєднанням ціни і якості.
Zero Carb Protein VPX - стимулює вироблення власного гормону росту м'язів.
Platinum Isolate Supreme SAN -протеін, який легко розчиняється в організмі і засвоюється в ньому. Містить в собі пептиди.
Вище перераховані спортивні добавки, є одними з кращих для зростання м'язової маси.
Плохоусваіваемие добавки. Казеїн - повільний протеїн, який видобувається з коров'ячого молока. Цей протеїн досить швидко загусає, що сприяє уповільненню його розщеплення в організмі. При вживанні казеїну вас тривалий час не покидатиме відчуття ситості. Такий вид спортивної добавки зазвичай приймається перед сном.
«Повільні» білки:
Elite Casein від Dymatize - високоякісний продукт, швидкість засвоєння організмом до 7 годин. Супер ціна і супер-який смак.
100% Casein Gold Standart стане відмінним варіантом протеїну для прийому протягом дня.
100% Casein Protein Optimum Nutrition хороший завдяки високому вмісту мікроелементів.
Для вегетаріанців придумали соєвий протеїн. І хоча він добре збалансований амінокислотами, він все ж більше підходить жінкам, так як соя знижує ризик розвитку раку грудей. А для чоловіків прийом значної кількості соєвого протеїну загрожує збоями в роботі ендокринної системи.
Щоб довго не думати який протеїн краще купити: соєвий або сироватковий, ви повинні знати, що найкращим вибором буде комбінований, який складається з різних видів білків. Він забезпечить організму постійне підживлення протягом тривалого часу.
Рейтинг комплексних добавок:
Monster Milk CytoSport - лідер серед сумішей, містить 5 різних протеїнів. Аналогів не має.
Syntha-6 BSN відмінна риса цього протеїну - максимально довго живить м'язи амінокислотами, забезпечуючи їм хороший зростання.
Matrix 5 Syntrax не містить барвників, ефективний протеїн за доступною ціною.
Iso Sensation Ultimate Nutrition - унікальний білок з додаванням Colostrumа (продукт, який людина отримує з материнським молоком). Єдиний мінус - вартість.
ALLWhey ALLMAX Nutrition містить лляне масло, знижує рівень холестерину. Чудово підходить для набору маси.
Як приймати білки
Спортсмени, які прагнуть до ідеально накачаному тілу, радять приймати протеїн протягом всього дня і не тільки до і після тренувань, а й перед сном, так як не варто забувати, що м'язи відновлюються тоді, коли їхній власник спить.
Денна норма протеїну повинна складати 2 грами на 1 кілограм ваги, тобто, в середньому 200 грамів. Але так як за один прийом організм людини засвоює не більше ніж 25 грам порошкового білка, а порцій може бути тільки дві в день (50гр). Значить, інші відсутні грами краще набирати звичайними продуктами (риба, яйця, куряче філе).
Який протеїн краще
Різниця між фірмами полягає лише в кількості білка на 100 грам добавки і в смаку. Назва торгової марки, краса упаковки і реклама не впливає на ріст м'язової маси. Ціни на всі протеїни приблизно однакові. Виняток становлять тільки спортивні добавки розкручених брендів, які коштують набагато дорожче.
Варто пам'ятати, що основна мета протеїну - це заповнення дефіциту білка, який людина недоотримує в основному раціоні.
Нехай ціна не гальмує вас на шляху до ідеального рельєфу тіла, купуйте спортивне харчування в спеціалізованих магазинах. Виробництво спортивних добавок йде в ногу з часом, і сьогодні одним з кращих протеїнів є вироби фірми Multipower - білок, для засвоєння якого організм майже не витрачає енергію. Це є важливим аспектом при великих фізичних навантаженнях.
При покупці протеїну уважно читайте склад на етикетці, адже правильний вибір якісної добавки - це перший крок до вашої атлетичної фігури!
Друзям це теж буде цікаво
Хочеш отримувати актуальні рейтинги і поради щодо вибору? Підпишись на наш Telegram .
Читайте також:
Якщо помітили помилку, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter
Корзина пуста
