- Який кардиотренажер вибрати © Gettyimages / Fotobank.ru бігова доріжка
- Гребний тренажер
- Степпер
- велотренажер
- Еліптичний тренажер
- Який кардиотренажер вибрати
- бігова доріжка
- Гребний тренажер
- Степпер
- велотренажер
- Еліптичний тренажер
- Який кардиотренажер вибрати
- бігова доріжка
- Гребний тренажер
- Степпер
- велотренажер
- Еліптичний тренажер
- Який кардиотренажер вибрати
- бігова доріжка
- Гребний тренажер
- Степпер
- велотренажер
- Еліптичний тренажер
Який кардиотренажер вибрати
© Gettyimages / Fotobank.ru
бігова доріжка
Ідеально підійде тим, хто хоче схуднути і розвинути кардіовинослівость. Ходьба - новачкам. Біг - просунутим займаються без проблем зі здоров'ям.
Плюси. І біг, і ходьба допомагають схуднути , Знімають стрес, тренують серце і легені. Ходьба зміцнює ікри, а біг - ще і м'язи стегон, сідниць, преса, плечей, спини ... Звичайно, за умови, що ви активно працюєте руками, а не тримайтеся ними за поручні.
Мінуси. Біг під забороною при серйозних захворюваннях серця, легенів, глаукомі. «Через сильну ударного навантаження біг не підходить людям з вираженим остеохондрозом, сильним сколіозом, плоскостопістю, тим, у кого проблеми з колінними суглобами, зв'язками, менисками», - говорить Марія Козаченко, персональний тренер фітнес-клубу Marina club.
Як тренуватися. Для розвитку витривалості: 40 хвилин безперервного бігу підтюпцем або ходьби в швидкому темпі. Для схуднення: 5 хвилин - швидка ходьба, 1 хвилина - біг, 5 хвилин - швидка ходьба, 1 хвилина - спринт. Повторити три рази.
Гребний тренажер
Ідеально підійде спортивному чоловікові, у якого немає часу на повноцінну силове тренування.
Плюси. «Гребля - це поєднання аеробного та силового навантаження, - каже Марія Козаченко. - Вона змушує працювати безліч м'язів: плечового пояса, спини, ніг, сідниць, преса. Так що можна і калорій спалити не менше, аніж на біговій доріжці, і прокачати все тіло ».
Мінуси. Гребля розвиває плечі, чого побоюються жінки.
Як тренуватися. Загальний час - 40-60 хвилин, можна чергувати навантаження: 1 хвилина - на першому рівні складності, 1 хвилина - на третьому.
Степпер
Ідеально підійде спортивної жінці, яка хотіла б зміцнити проблемні зони.
Плюси. Частково знімає навантаження зі спини за рахунок стійок для рук, пристойно навантажує стегна і сідниці. «Якщо при ходьбі на ньому корпус тримати майже вертикально, зміцнюється передня поверхня стегна, - каже Марія Козаченко. - А якщо побільше нахилитися вперед, навантаження припадає на задню поверхню і сідниці ».
Мінуси. Щоб пульс піднявся до аеробного зони, доводиться досить швидко переставляти ноги: тримати темп під силу не кожному. Тому до степпер краще привчати себе поступово, чергуючи його з іншими кардионагрузками. «Для початку спробуйте йти півгодини на доріжці в гору, а потім 5 хвилин пошагать на степу із середнім опором, - радить Микола Білодід, персональний тренер фітнес-клубу" Зебра на Автозаводській ". - З часом збільшуйте кількість хвилин на степ, поки не відчуєте, що можете витримати півгодини нон-стопа ».
Як тренуватися. 30 хвилин повторюйте по колу: 2 хвилини - легка ходьба, 1 хвилина - ходьба на п'ятому рівні складності. Якщо це дуже легко, йдіть на п'ятому рівні на пару хвилин довше.
велотренажер
Ідеально підійде тим, хто повертається до фітнесу після великої перерви, після травм, у кого є проблеми з суглобами ніг, хто хоче зміцнити м'язи стегон і гомілки.
Плюси. Вага верхній частині тіла припадає на сидіння, а навантаження на суглоби ніг можна регулювати, змінюючи швидкість і опір. А якщо вибрати модель з широким сидінням і спинкою і всістися глибше, спина розслабляється майже повністю. «Головне - перед стартом правильно відрегулювати висоту сидіння: в крайньому нижньому положенні нога повинна бути трохи зігнута в коліні», - говорить Марія Козаченко. Рухи, якими ми штовхаємо педалі і витягуємо їх, допомагають розробити голеностоп, а також корисні для колін.
Мінуси. Схуднути на Сайкл важко: половина м'язів фактично не діє, так що педалі доведеться крутити швидко і з пристойним опором.
Як тренуватися. Для новачків: 15-20 хвилин з мінімальним опором. Для тих, хто хоче зміцнити м'язи ніг: регулярні тренування по 30-40 хвилин із середнім опором (2-4 рівень).
Еліптичний тренажер
Ідеально підійде тим, хто хоче схуднути.
Плюси. Як і біг, змушує включитися в роботу м'язи всього тіла. Але ноги весь час залишаються на педалях, тому на відміну від бігу тут немає ні польоту, ні приземлення з неминучим ударом, небезпечним для колін і хребта. До того ж у вас в руках стійки- «палиці». Переносите на них частину ваги, активно штовхайтесь ними - і ви знімете частину навантаження зі спини і ніг, змусивши працювати м'язи плечового пояса. Ходьба на еліпсі схожа на скандинавську, яка допомагає схуднути краще звичайної. Біг на еліпсі безпечний навіть для повних людей.
Мінуси. Еліпс вимагає хорошої координації. Можливо, знадобиться час, щоб до нього пристосуватися.
Як тренуватися. 20-30 хвилин в режимі інтервального тренування: 2-3 хвилини - легка ходьба, 1 хвилина - на п'ятому рівні складності.
Звичайно, жоден кардиотренажер не допоможе схуднути і не принесе користь серцю, якщо займатися на ньому всього 10-15 хвилин. Це годиться лише для розминки і заминки. Повноцінна тренування має тривати тривати мінімум півгодини, а краще 40-50 хвилин. Щоб не нудьгувати, чергуйте легку і важку навантаження.
Час від часу змінюйте полюбився тренажеру. Якщо ви досить підготовлені, щоб займатися на будь-якому з них, зміцнюйте на степпере і велотренажері м'язи ніг і сідниць, на гребному - плечі, а на еліпсі і біговій доріжці розвивайте витривалість і спалюйте зайвий жир.
Який кардиотренажер вибрати
© Gettyimages / Fotobank.ru
бігова доріжка
Ідеально підійде тим, хто хоче схуднути і розвинути кардіовинослівость. Ходьба - новачкам. Біг - просунутим займаються без проблем зі здоров'ям.
Плюси. І біг, і ходьба допомагають схуднути , Знімають стрес, тренують серце і легені. Ходьба зміцнює ікри, а біг - ще і м'язи стегон, сідниць, преса, плечей, спини ... Звичайно, за умови, що ви активно працюєте руками, а не тримайтеся ними за поручні.
Мінуси. Біг під забороною при серйозних захворюваннях серця, легенів, глаукомі. «Через сильну ударного навантаження біг не підходить людям з вираженим остеохондрозом, сильним сколіозом, плоскостопістю, тим, у кого проблеми з колінними суглобами, зв'язками, менисками», - говорить Марія Козаченко, персональний тренер фітнес-клубу Marina club.
Як тренуватися. Для розвитку витривалості: 40 хвилин безперервного бігу підтюпцем або ходьби в швидкому темпі. Для схуднення: 5 хвилин - швидка ходьба, 1 хвилина - біг, 5 хвилин - швидка ходьба, 1 хвилина - спринт. Повторити три рази.
Гребний тренажер
Ідеально підійде спортивному чоловікові, у якого немає часу на повноцінну силове тренування.
Плюси. «Гребля - це поєднання аеробного та силового навантаження, - каже Марія Козаченко. - Вона змушує працювати безліч м'язів: плечового пояса, спини, ніг, сідниць, преса. Так що можна і калорій спалити не менше, аніж на біговій доріжці, і прокачати все тіло ».
Мінуси. Гребля розвиває плечі, чого побоюються жінки.
Як тренуватися. Загальний час - 40-60 хвилин, можна чергувати навантаження: 1 хвилина - на першому рівні складності, 1 хвилина - на третьому.
Степпер
Ідеально підійде спортивної жінці, яка хотіла б зміцнити проблемні зони.
Плюси. Частково знімає навантаження зі спини за рахунок стійок для рук, пристойно навантажує стегна і сідниці. «Якщо при ходьбі на ньому корпус тримати майже вертикально, зміцнюється передня поверхня стегна, - каже Марія Козаченко. - А якщо побільше нахилитися вперед, навантаження припадає на задню поверхню і сідниці ».
Мінуси. Щоб пульс піднявся до аеробного зони, доводиться досить швидко переставляти ноги: тримати темп під силу не кожному. Тому до степпер краще привчати себе поступово, чергуючи його з іншими кардионагрузками. «Для початку спробуйте йти півгодини на доріжці в гору, а потім 5 хвилин пошагать на степу із середнім опором, - радить Микола Білодід, персональний тренер фітнес-клубу" Зебра на Автозаводській ". - З часом збільшуйте кількість хвилин на степ, поки не відчуєте, що можете витримати півгодини нон-стопа ».
Як тренуватися. 30 хвилин повторюйте по колу: 2 хвилини - легка ходьба, 1 хвилина - ходьба на п'ятому рівні складності. Якщо це дуже легко, йдіть на п'ятому рівні на пару хвилин довше.
велотренажер
Ідеально підійде тим, хто повертається до фітнесу після великої перерви, після травм, у кого є проблеми з суглобами ніг, хто хоче зміцнити м'язи стегон і гомілки.
Плюси. Вага верхній частині тіла припадає на сидіння, а навантаження на суглоби ніг можна регулювати, змінюючи швидкість і опір. А якщо вибрати модель з широким сидінням і спинкою і всістися глибше, спина розслабляється майже повністю. «Головне - перед стартом правильно відрегулювати висоту сидіння: в крайньому нижньому положенні нога повинна бути трохи зігнута в коліні», - говорить Марія Козаченко. Рухи, якими ми штовхаємо педалі і витягуємо їх, допомагають розробити голеностоп, а також корисні для колін.
Мінуси. Схуднути на Сайкл важко: половина м'язів фактично не діє, так що педалі доведеться крутити швидко і з пристойним опором.
Як тренуватися. Для новачків: 15-20 хвилин з мінімальним опором. Для тих, хто хоче зміцнити м'язи ніг: регулярні тренування по 30-40 хвилин із середнім опором (2-4 рівень).
Еліптичний тренажер
Ідеально підійде тим, хто хоче схуднути.
Плюси. Як і біг, змушує включитися в роботу м'язи всього тіла. Але ноги весь час залишаються на педалях, тому на відміну від бігу тут немає ні польоту, ні приземлення з неминучим ударом, небезпечним для колін і хребта. До того ж у вас в руках стійки- «палиці». Переносите на них частину ваги, активно штовхайтесь ними - і ви знімете частину навантаження зі спини і ніг, змусивши працювати м'язи плечового пояса. Ходьба на еліпсі схожа на скандинавську, яка допомагає схуднути краще звичайної. Біг на еліпсі безпечний навіть для повних людей.
Мінуси. Еліпс вимагає хорошої координації. Можливо, знадобиться час, щоб до нього пристосуватися.
Як тренуватися. 20-30 хвилин в режимі інтервального тренування: 2-3 хвилини - легка ходьба, 1 хвилина - на п'ятому рівні складності.
Звичайно, жоден кардиотренажер не допоможе схуднути і не принесе користь серцю, якщо займатися на ньому всього 10-15 хвилин. Це годиться лише для розминки і заминки. Повноцінна тренування має тривати тривати мінімум півгодини, а краще 40-50 хвилин. Щоб не нудьгувати, чергуйте легку і важку навантаження.
Час від часу змінюйте полюбився тренажеру. Якщо ви досить підготовлені, щоб займатися на будь-якому з них, зміцнюйте на степпере і велотренажері м'язи ніг і сідниць, на гребному - плечі, а на еліпсі і біговій доріжці розвивайте витривалість і спалюйте зайвий жир.
Який кардиотренажер вибрати
© Gettyimages / Fotobank.ru
бігова доріжка
Ідеально підійде тим, хто хоче схуднути і розвинути кардіовинослівость. Ходьба - новачкам. Біг - просунутим займаються без проблем зі здоров'ям.
Плюси. І біг, і ходьба допомагають схуднути , Знімають стрес, тренують серце і легені. Ходьба зміцнює ікри, а біг - ще і м'язи стегон, сідниць, преса, плечей, спини ... Звичайно, за умови, що ви активно працюєте руками, а не тримайтеся ними за поручні.
Мінуси. Біг під забороною при серйозних захворюваннях серця, легенів, глаукомі. «Через сильну ударного навантаження біг не підходить людям з вираженим остеохондрозом, сильним сколіозом, плоскостопістю, тим, у кого проблеми з колінними суглобами, зв'язками, менисками», - говорить Марія Козаченко, персональний тренер фітнес-клубу Marina club.
Як тренуватися. Для розвитку витривалості: 40 хвилин безперервного бігу підтюпцем або ходьби в швидкому темпі. Для схуднення: 5 хвилин - швидка ходьба, 1 хвилина - біг, 5 хвилин - швидка ходьба, 1 хвилина - спринт. Повторити три рази.
Гребний тренажер
Ідеально підійде спортивному чоловікові, у якого немає часу на повноцінну силове тренування.
Плюси. «Гребля - це поєднання аеробного та силового навантаження, - каже Марія Козаченко. - Вона змушує працювати безліч м'язів: плечового пояса, спини, ніг, сідниць, преса. Так що можна і калорій спалити не менше, аніж на біговій доріжці, і прокачати все тіло ».
Мінуси. Гребля розвиває плечі, чого побоюються жінки.
Як тренуватися. Загальний час - 40-60 хвилин, можна чергувати навантаження: 1 хвилина - на першому рівні складності, 1 хвилина - на третьому.
Степпер
Ідеально підійде спортивної жінці, яка хотіла б зміцнити проблемні зони.
Плюси. Частково знімає навантаження зі спини за рахунок стійок для рук, пристойно навантажує стегна і сідниці. «Якщо при ходьбі на ньому корпус тримати майже вертикально, зміцнюється передня поверхня стегна, - каже Марія Козаченко. - А якщо побільше нахилитися вперед, навантаження припадає на задню поверхню і сідниці ».
Мінуси. Щоб пульс піднявся до аеробного зони, доводиться досить швидко переставляти ноги: тримати темп під силу не кожному. Тому до степпер краще привчати себе поступово, чергуючи його з іншими кардионагрузками. «Для початку спробуйте йти півгодини на доріжці в гору, а потім 5 хвилин пошагать на степу із середнім опором, - радить Микола Білодід, персональний тренер фітнес-клубу" Зебра на Автозаводській ". - З часом збільшуйте кількість хвилин на степ, поки не відчуєте, що можете витримати півгодини нон-стопа ».
Як тренуватися. 30 хвилин повторюйте по колу: 2 хвилини - легка ходьба, 1 хвилина - ходьба на п'ятому рівні складності. Якщо це дуже легко, йдіть на п'ятому рівні на пару хвилин довше.
велотренажер
Ідеально підійде тим, хто повертається до фітнесу після великої перерви, після травм, у кого є проблеми з суглобами ніг, хто хоче зміцнити м'язи стегон і гомілки.
Плюси. Вага верхній частині тіла припадає на сидіння, а навантаження на суглоби ніг можна регулювати, змінюючи швидкість і опір. А якщо вибрати модель з широким сидінням і спинкою і всістися глибше, спина розслабляється майже повністю. «Головне - перед стартом правильно відрегулювати висоту сидіння: в крайньому нижньому положенні нога повинна бути трохи зігнута в коліні», - говорить Марія Козаченко. Рухи, якими ми штовхаємо педалі і витягуємо їх, допомагають розробити голеностоп, а також корисні для колін.
Мінуси. Схуднути на Сайкл важко: половина м'язів фактично не діє, так що педалі доведеться крутити швидко і з пристойним опором.
Як тренуватися. Для новачків: 15-20 хвилин з мінімальним опором. Для тих, хто хоче зміцнити м'язи ніг: регулярні тренування по 30-40 хвилин із середнім опором (2-4 рівень).
Еліптичний тренажер
Ідеально підійде тим, хто хоче схуднути.
Плюси. Як і біг, змушує включитися в роботу м'язи всього тіла. Але ноги весь час залишаються на педалях, тому на відміну від бігу тут немає ні польоту, ні приземлення з неминучим ударом, небезпечним для колін і хребта. До того ж у вас в руках стійки- «палиці». Переносите на них частину ваги, активно штовхайтесь ними - і ви знімете частину навантаження зі спини і ніг, змусивши працювати м'язи плечового пояса. Ходьба на еліпсі схожа на скандинавську, яка допомагає схуднути краще звичайної. Біг на еліпсі безпечний навіть для повних людей.
Мінуси. Еліпс вимагає хорошої координації. Можливо, знадобиться час, щоб до нього пристосуватися.
Як тренуватися. 20-30 хвилин в режимі інтервального тренування: 2-3 хвилини - легка ходьба, 1 хвилина - на п'ятому рівні складності.
Звичайно, жоден кардиотренажер не допоможе схуднути і не принесе користь серцю, якщо займатися на ньому всього 10-15 хвилин. Це годиться лише для розминки і заминки. Повноцінна тренування має тривати тривати мінімум півгодини, а краще 40-50 хвилин. Щоб не нудьгувати, чергуйте легку і важку навантаження.
Час від часу змінюйте полюбився тренажеру. Якщо ви досить підготовлені, щоб займатися на будь-якому з них, зміцнюйте на степпере і велотренажері м'язи ніг і сідниць, на гребному - плечі, а на еліпсі і біговій доріжці розвивайте витривалість і спалюйте зайвий жир.
Який кардиотренажер вибрати
© Gettyimages / Fotobank.ru
бігова доріжка
Ідеально підійде тим, хто хоче схуднути і розвинути кардіовинослівость. Ходьба - новачкам. Біг - просунутим займаються без проблем зі здоров'ям.
Плюси. І біг, і ходьба допомагають схуднути , Знімають стрес, тренують серце і легені. Ходьба зміцнює ікри, а біг - ще і м'язи стегон, сідниць, преса, плечей, спини ... Звичайно, за умови, що ви активно працюєте руками, а не тримайтеся ними за поручні.
Мінуси. Біг під забороною при серйозних захворюваннях серця, легенів, глаукомі. «Через сильну ударного навантаження біг не підходить людям з вираженим остеохондрозом, сильним сколіозом, плоскостопістю, тим, у кого проблеми з колінними суглобами, зв'язками, менисками», - говорить Марія Козаченко, персональний тренер фітнес-клубу Marina club.
Як тренуватися. Для розвитку витривалості: 40 хвилин безперервного бігу підтюпцем або ходьби в швидкому темпі. Для схуднення: 5 хвилин - швидка ходьба, 1 хвилина - біг, 5 хвилин - швидка ходьба, 1 хвилина - спринт. Повторити три рази.
Гребний тренажер
Ідеально підійде спортивному чоловікові, у якого немає часу на повноцінну силове тренування.
Плюси. «Гребля - це поєднання аеробного та силового навантаження, - каже Марія Козаченко. - Вона змушує працювати безліч м'язів: плечового пояса, спини, ніг, сідниць, преса. Так що можна і калорій спалити не менше, аніж на біговій доріжці, і прокачати все тіло ».
Мінуси. Гребля розвиває плечі, чого побоюються жінки.
Як тренуватися. Загальний час - 40-60 хвилин, можна чергувати навантаження: 1 хвилина - на першому рівні складності, 1 хвилина - на третьому.
Степпер
Ідеально підійде спортивної жінці, яка хотіла б зміцнити проблемні зони.
Плюси. Частково знімає навантаження зі спини за рахунок стійок для рук, пристойно навантажує стегна і сідниці. «Якщо при ходьбі на ньому корпус тримати майже вертикально, зміцнюється передня поверхня стегна, - каже Марія Козаченко. - А якщо побільше нахилитися вперед, навантаження припадає на задню поверхню і сідниці ».
Мінуси. Щоб пульс піднявся до аеробного зони, доводиться досить швидко переставляти ноги: тримати темп під силу не кожному. Тому до степпер краще привчати себе поступово, чергуючи його з іншими кардионагрузками. «Для початку спробуйте йти півгодини на доріжці в гору, а потім 5 хвилин пошагать на степу із середнім опором, - радить Микола Білодід, персональний тренер фітнес-клубу" Зебра на Автозаводській ". - З часом збільшуйте кількість хвилин на степ, поки не відчуєте, що можете витримати півгодини нон-стопа ».
Як тренуватися. 30 хвилин повторюйте по колу: 2 хвилини - легка ходьба, 1 хвилина - ходьба на п'ятому рівні складності. Якщо це дуже легко, йдіть на п'ятому рівні на пару хвилин довше.
велотренажер
Ідеально підійде тим, хто повертається до фітнесу після великої перерви, після травм, у кого є проблеми з суглобами ніг, хто хоче зміцнити м'язи стегон і гомілки.
Плюси. Вага верхній частині тіла припадає на сидіння, а навантаження на суглоби ніг можна регулювати, змінюючи швидкість і опір. А якщо вибрати модель з широким сидінням і спинкою і всістися глибше, спина розслабляється майже повністю. «Головне - перед стартом правильно відрегулювати висоту сидіння: в крайньому нижньому положенні нога повинна бути трохи зігнута в коліні», - говорить Марія Козаченко. Рухи, якими ми штовхаємо педалі і витягуємо їх, допомагають розробити голеностоп, а також корисні для колін.
Мінуси. Схуднути на Сайкл важко: половина м'язів фактично не діє, так що педалі доведеться крутити швидко і з пристойним опором.
Як тренуватися. Для новачків: 15-20 хвилин з мінімальним опором. Для тих, хто хоче зміцнити м'язи ніг: регулярні тренування по 30-40 хвилин із середнім опором (2-4 рівень).
Еліптичний тренажер
Ідеально підійде тим, хто хоче схуднути.
Плюси. Як і біг, змушує включитися в роботу м'язи всього тіла. Але ноги весь час залишаються на педалях, тому на відміну від бігу тут немає ні польоту, ні приземлення з неминучим ударом, небезпечним для колін і хребта. До того ж у вас в руках стійки- «палиці». Переносите на них частину ваги, активно штовхайтесь ними - і ви знімете частину навантаження зі спини і ніг, змусивши працювати м'язи плечового пояса. Ходьба на еліпсі схожа на скандинавську, яка допомагає схуднути краще звичайної. Біг на еліпсі безпечний навіть для повних людей.
Мінуси. Еліпс вимагає хорошої координації. Можливо, знадобиться час, щоб до нього пристосуватися.
Як тренуватися. 20-30 хвилин в режимі інтервального тренування: 2-3 хвилини - легка ходьба, 1 хвилина - на п'ятому рівні складності.
Звичайно, жоден кардиотренажер не допоможе схуднути і не принесе користь серцю, якщо займатися на ньому всього 10-15 хвилин. Це годиться лише для розминки і заминки. Повноцінна тренування має тривати тривати мінімум півгодини, а краще 40-50 хвилин. Щоб не нудьгувати, чергуйте легку і важку навантаження.
Час від часу змінюйте полюбився тренажеру. Якщо ви досить підготовлені, щоб займатися на будь-якому з них, зміцнюйте на степпере і велотренажері м'язи ніг і сідниць, на гребному - плечі, а на еліпсі і біговій доріжці розвивайте витривалість і спалюйте зайвий жир.
Корзина пуста
