1. цілі тренувань
2. Гантелі для схуднення
3. Щоб підтягнути і наростити м'язи
4. Для відпрацювання ударної техніки
5. особливі випадки
6. Догляд за гантелями

Вправи з гантелями це один з найбільш популярних видів силових навантажень. Головною запорукою успішного і швидко досягнення поставлених цілей від тренувань є грамотно підібраний вага спортивного снаряда . Якщо мета тренування - боротьба з зайвою вагою , То гантелі беруться від 2 до 5 кг. для нарощування м'язової маси робоча вага становить не більше 8 кг.

У разі неправильного виконання вправ з додатковою вагою на початковій стадії тренувань існує можливість нанесення значної шкоди здоров'ю. Так що при виборі гантелей для фітнесу варто враховувати наступні параметри і вимоги.

Яким може бути робоча вага гантелей?

Складаючи програму тренувань, варто враховувати фізичну підготовку, мета занять і яку вагу гантелей вибрати жінці для фітнесу. Для початку рекомендується використовувати незначні ваги з їх поступовим збільшенням після освоєння попереднього навантаження.

Основні правила вибору гантелей:

Легкі гантелі підходять для початкової стадії заняття фітнесом і виконання аеробних навантажень.
Під час занять допускається використання, як литих, так розбірних моделей з вагою від 0,5-10 кг.
Для виконання випадів, пліє і присідань робочий вага не повинна бути менше 7 кг.
Опрацьовуючи м'язові волокна спини і грудної клітини коштує від 3 - 7 кг.
Вправа для рук виконуються з гантелями 1,2-8 кг. Вибір ваги залежить від інтенсивності задіяння суглобів.

Маленький вага використовується для махів, а згинання здійснюються під великою вагою.

Кількість повторень при виконанні вправ не повинно перевищувати 15 разів за один сет.

Не рекомендується купувати міні-гантелі, так як практичність використання даного комплекту є несуттєвою і актуальна тільки при початковому етапі тренувань. Також не варто починати заняття з використання важких гантелей, це може призвести до травмування та призупинення процесу формування красивого тіла.

Основні види жіночих гантелей для занять фітнесом

Вибираючи гантелі для фітнесу яку вагу дівчині знадобитися при опрацюванні певних м'язів і інтенсивності складно визначитися. Тому найбільш практичними вважають ті моделі, в яких допускається регулювання навантаження.

Гантелі класифікуються залежно від конструкції на:

Суцільнолиті.
Розбірні.

Цілісні гантелі представляють литу конструкцію, що складається з двох куль, з'єднаних між собою грифелем.

переваги:

Відсутність необхідності постійної збирання та розбирання спортивного снаряда.
Безпечне використання, полягає в тому, що ймовірність зриву, погано прикріпленого млинця відсутня.
яскравий дизайн стимулює до проведення заняття і піднімає настрій.
Зручність використання дозволяє комфортно утримувати гантелі в жіночих руках.

Розбірні моделі користуються великою популярністю за рахунок своєї універсальності.

Позитивні моменти:

У разі необхідності існує можливість докупити додаткові млинці для збільшення переліку виконуваних вправ.
Більш комфортними моделями для занять фітнесом вважаються гантелі з прорезіновим грифом.
Форми млинців у вигляді багатокутників зручніше зберігати, так як вони не скачуються з місця.
Дозволяють виконувати велику кількість вправ з різними навантаженнями, забезпечуючи тим самим опрацювання майже всіх груп м'язів організму.
Дозволяє замінити об'ємний комплекс міні-гантель одним снарядом.

Вибравши правильно гантелі для фітнесу, можна з легкістю добитися бажаного результату в найкоротші терміни. Робота з гантелями додасть жіночого тіла рельєфності, сексуальності і зробить форми більш апетитними. Результат залежить тільки від вибраної ваги і правильного виконання цільових вправ.

Давайте спочатку обговоримо, навіщо жінці гантелі? А потім вже будемо вибирати вагу гантелей. Ми розуміємо, що найцікавіше - це вибирати, тому зовсім трохи поговоримо про те, для чого вам можуть знадобитися ці спортивні снаряди.

цілі тренувань

У жінок може бути кілька цілей, заради яких вони готові прикупити кілька залізних улюбленців до себе в будинок.

наприклад:

1. Схуднути і підтягнути м'язи.
2. Підтягнути м'язи і трохи наростити м'язову масу.
3. Відпрацювання ударної техніки «бій з тінню» для любительок єдиноборств.
4. Вам просто подобаються тренування з гантелями, але ви поки ще не знаєте як саме будете тренуватися. Можливо, ви визначитеся з вибором, прочитавши цю статтю.

Розглянемо, яку вагу гантелей вибирати в кожному з перерахованих випадків.

Гантелі для схуднення

Разом з вибором ваги, ми допоможемо вам визначитися з тим, що і як робити з новими купленими гантелями.

Для схуднення треба вибрати невелику вагу. Для жінок досить буде 1 варіанту ваги, наприклад, 2 кг. З цією вагою потрібно буде тренуватися 3-4 рази на тиждень, бажано під ритмічну музику для постійної підтримки темпу тренування.

Гантель повинна бути цілісна, обрезиненная, кольорова (останнє - для підняття вашого настрою).

Включаємо музику і починаємо виконувати різні вправи з цією вагою. Не забудьте перед цим зробити все те ж саме без ваги - це буде обов'язкова розминка.

Для жінок підійдуть такі вправи:

• Випади з гантелями на ноги і сідниці.
• Різні види присідань (класичні, пліє, з вагою на грудях і т. Д.).
• Російські скручування з гантеллю на прес. На додаток до звичайних скручень.
• Згинання рук в лікті стоячи на біцепс.
• Розведення рук з гантелями в сторони (через сторони) на плечі.
• Підняття гантелей перед собою по черзі кожною рукою не передню частину плечей.

Якщо прикупити степ-платформу, то можна ще й робити степ-аеробіку з гантелями.
Комбінуйте ці вправи, і нехай з вас зійде 7 потів! Результат ви побачите вже через 1-2 місяці! Як мінімум (навіть якщо ви не будете дотримуватися дієти) - ви отримаєте відмінне самопочуття, гарний настрій і тонус м'язів.

Робіть по 10-15 повторень для кожної вправи. Кількість підходів - 3-4. Можна робити вправи по колу. Тобто за підходом кожного, потім все спочатку. Таких кіл треба буде зробити 3-4. Відпочинок між підходами повинен бути мінімальним.

До речі, якщо мова йде про 2 кг, то можна взяти пляшки відповідного літражу. Це на випадок, якщо у вас зовсім туго з грошима, а займатися хочеться. А замість степ-платформи можна використовувати низьку стійку табуретку. Майте на увазі, табуретка може вислизнути з-під ніг, впасти, зламатися. В цьому плані степ-платформа в рази краще і надійніше. Та й тримати пляшки не так зручно, як гантелі.

Щоб підтягнути і наростити м'язи

В цьому випадку вам будуть потрібні розбірні гантелі вагою від 2 до 12 кг. Або цілий гантельний ряд з 10 різних гантелей. Що краще? Давайте розберемо це питання.

Для гантельного ряду буде потрібна ще і стійка. Такий варіант дорого коштує і займає багато місця в кімнаті.

Але має певні зручності:

• Не потрібно збирати і розбирати ваги.
• Нічого не відвалитися і не відкрутитися.
• Ви можете швидко змінити вагу гантелей.
• Якщо ви вирішите позайматися з подругою, то зможете це робити одночасно удвох.

мінуси:

• Ціна.
• Розміри.
• Збирають пил.

Ми пропонуємо вам все-таки вибрати розбірні гантелі.

Їх плюси:

• Дешевше в порівнянні з гантельная поруч.
• Займають мало місця. При необхідності гантелі можна розібрати і заховати по різних місцях, ніби їх взагалі не було.

мінуси:

• Треба збирати і розбирати після кожної зміни ваг. Скільки не тренуйтеся, це все одно буде займати деякий час.
• Якщо погано прикрутити заглушки, блін може впасти на підлогу. Втім, це буває дуже рідко.

Незважаючи на невеликі мінуси, для домашніх умов вибір очевидний - збірні гантелі.

Звернемо вашу увагу на те, що краще брати гантелі з гумовими млинцями. По-перше, не буде утворюватися іржа в місці стику млинця і грифа, а по-друге, вони більш приємні на дотик і не будуть брязкати під час падіння. Та й виглядають акуратніше.

І все ж, які гантелі вибрати - вирішувати, звичайно, вам.

Навіщо нам ваги від 2 до 12 кг? Все просто - для додання тонусу м'язам і зростання їх обсягів навантаження повинна прогресувати.

Набір вправ буде трохи відрізнятися, від наведеного в попередньому випадку:

• Жим гантелей стоячи.
• Розведення гантелей стоячи в сторони (через сторони).
• Розведення гантелей в нахилі.
• Тяга в нахилі.
• Фронтальний присед з гантелями.
• Мертва тяга.
• Присед пліє.
• Випади з гантелями.
• Згинання та розгинання рук з гантелями.
• Жим гантелей лежачи.

Вправи робляться по 8-10 повторів в 3-4 підходу. Починати потрібно з невеликих ваг - поступово їх збільшувати. більшої ваги - для вправ на ноги, менший - на руки. Для жінок особливо важлива опрацювання нижній частині тіла.

Для відпрацювання ударної техніки

Для тренування «бій з тінню» вагу гантелей для дівчат повинен бути легким: 0, 5-1 кг. Якщо ви досить сильні, можуть підійти і 2 кг. Вибирайте, яку вагу буде найбільш зручним.

Головна вимога, щоб у гантелей були міцні ручки. Потрібно, щоб гантель надійно трималася в руці. Інакше запасіться другим дзеркалом, так як в будь-який момент гантель може вилетіти з руки.

особливі випадки

Іноді з тренуваннями варто почекати або виконувати їх з особливою обережністю:

• Якщо у вас були травми - розтягування, вам потрібно вирішити, навіщо вам гантелі. І, в будь-якому випадку, деякий час над хворими ділянками потрібно буде працювати з мінімальними вагами. До речі, почати працювати можна тільки після зняття гострого болю.
• Якщо захотілося займатися під час вагітності. Вам слід попередньо проконсультуватися з лікарем. Якщо лікар дозволив, вибрати легкі ваги від 0, 5 до 2 кг. Потрібно підібрати таку вагу, щоб вам не було занадто важко, але і відчувалася напруга. Рекомендуємо займатися на свіжому повітрі, щоб поліпшити аерацію вашого організму і організму малюка.
• Статті інтернету рясніють порадами купити килимок для занять з гантелями. Однак, які вправи можна робити з гантелями на килимку? Таких вправ досить мало. Та й для цього підійде звичайний килим. Килимок потрібен, але для розтяжок та інших вправ без гантелей.

Догляд за гантелями

Поле покупки, гантелі потрібно правильно зберігати. ось кілька простих порад , Щоб ці чудові спортивні атрибути довго і справно служили красивій жінці:

1. Чи не мочіть гантелі (наприклад, витираючи з них пил), після тренування краще протерти сухою ганчіркою.
2. Якщо млинці не обгумовані, змащуйте гриф і внутрішню частину (з різьбленням) млинців! Якщо порушиться різьблення - гантель прийде в непридатність.
3. Не кидайте гантелі на підлогу. В один прекрасний момент щось може відколотися, та й сусідам знизу не сподобається.

Ось, власне, і все базові рекомендації про те, як підібрати гантелі для жінок. Тренуйтеся із задоволенням!

Всі дівчата хочуть виглядати ідеально і рано чи пізно замислюються про придбання гантелей, щоб, не виходячи з дому приводити себе в відмінну форму. Якщо до цього ви толком не займалися спортом, то може виникнути природне запитання - які гантелі підходять для занять спорту будинку дівчині? Стаття відповість на це питання, крім того будуть запропоновані оптимальні вправи з цим спортивним інвентарем.

Важливо правильно підібрати його, щоб в процесі занять не виникло труднощів, і не виникло бажання кинути вправи. Крім того, помилки, допущені спочатку, можуть завдати серйозної шкоди здоров'ю.

Прийшовши в спортивний магазин за цим снарядом, можна побачити жіночі гантелі, переважно рожевого кольору , Вагою від 0,5 кг до 2 Але майте на увазі, що цей інвентар придатний більше для аеробних занять. Для дам існують варіанти й важчі.

Перш, ніж купити гантелі в Москві, слід врахувати наступні фактори.

Жіночі гантелі. Яку вагу має бути

Деякі дівчата новачки вважають, що для занять їм знадобляться маленькі гантелі, вагою від 0,5 кг до 2 кг. Але це не кращий варіант насправді. Адже пройде буквально пара місяців тренувань, і ці гантелі стануть дуже маленькими, і результату не буде. Якщо тільки мова не йде про гантелі для фітнесу. Вони потрібні саме для підтримки організму в тонусі. Такий інвентар повинен важити не більше 0,5 кг.

Фахівці стверджують, що кращий вага жіночих гантелей це той, з яким їй найзручніше працювати. Тому купуючи гантелі, потримайте їх в руках і відчуйте свої відчуття.

Ще їх вага буде залежати від того, які вправи ви збираєтеся з ними робити.

Гантелі вагою від 7 кг і більше підходять для виконання випадів і присідань.

Гантелі вагою від 3 кг до 7 кг зазвичай застосовуються новачками для опрацювання грудей, спини, плечей і рук.

Вправа з гантелями для рук

Потрібно впертися одним коліном і однією рукою в стілець (сидіння стільця), а другу ногу трохи відставте назад. Стисніть в лікті руку з гантеллю і притисніть до тіла. Тепер повільно вирівняйте руку в початкове положення. Простежте, щоб лікоть був весь час притиснутий до боку. Повторіть вправу 10 разів і поміняйте руки.

Вправа для спини.

Потрібно лягти поперек лавки, вирівняти плечі з краєчком лави. Нижню частину тіла трохи опустіть вниз, спиратися слід на зігнуті ноги. Тримайте гантелі в витягнутих і прямих руках. Роблячи глибокий вдих, повільно опускайте руки за голову ближче до підлоги. Постарайтеся тримати руки в прямому положенні. Видихніть і тепер поверніться у вихідне положення.