Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Аквааеробіка для вагітних - комплекс вправ

    Legion-Media

    Під час вагітності багато лікарів рекомендують майбутнім матусям ходити в в басейн. Аквааеробіка позитивно впливає на весь організм

    Чим корисні заняття плаванням під час вагітності

    • Вода допомагає "змити" негатив, зняти напругу, покращує циркуляцію крові, підтримує тонус шкіри.
    • знижується ризик розвитку набряків і виникнення розтяжок, налагоджується робота серцево-судинної системи. Пологи у тих, хто відвідував басейн і займався під час вагітності фітнесом, зазвичай протікають легше, і повернути форму після вагітності таким жінкам теж простіше.

    Можна чи ні займатися аквааеробікою під час вагітності?
    Займатися аквааеробікою можна всім, але краще порадитися з лікарем, провідним вагітність.

    • Деяким жінкам, у яких є проблеми зі здоров'ям, не рекомендують заняття спортом (в тому числі в басейні) під час першого триместру.
    • У другому триместрі зазвичай дозволено займатися майже без обмежень, в третьому триместрі вагітності вправи повинні бути більш спокійними, з акцентом на тренування дихання.
    • Якщо ви захворіли на ГРВІ, грип або у вас загострилося хронічне захворювання, займатися всіма видами фітнесу категорично не рекомендується.
    • Заняття аквааеробікою не показані, якщо у вагітної відзначаються сильний токсикоз, загроза самовільного викидня, підвищений тонус матки, гестоз з високим тиском. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як податися в басейн, якщо у вас многоводие, передлежання плаценти.
    • 1,5-2 години повинно пройти до тренування після останнього прийому їжі. Після занять не їжте близько години. Почніть з одного заняття аквааеробіки в тиждень

    Комплекс вправ для вагітних в басейні
    Спочатку слід розігріти м'язи: займіть зручне положення у воді (вода повинна доходити приблизно до рівня грудей), поговоріть руками і ногами кілька хвилин так, як вам зручно.
    Походіть по дну підстрибом, м'яко відштовхуючись від дна поперемінно то однією, то іншою ногою, розкинувши руки по поверхні води і злегка спираючись на них. Можна побігати по дну басейну. Повільно поплавайте так, як вам зручно.

    Повільно поплавайте так, як вам зручно

    Вагітна тримається за бортик басейну (фото Burda Media)

    1 Вправа. Встаньте вертикально, спиною до бортику, спираючись руками на бортик, випряміть спину, розправте груди. Підтягуйтеся на руках, відштовхуючись ногами від води. На вдих підтягуйтеся вгору, на видих опускайтеся в воду. Потім можна повернутися обличчям до бортика, покласти на нього лікті і трохи відпочити. Повторюйте вправу 5-6 разів.

    2 Вправа. Відійдіть від бортика, встаньте на дно басейну або надіньте спеціальний пояс і утримуйтеся на воді. Руки розведіть широко в сторони, розправте грудну клітку, зробіть глибокий вдих. Перехрестіть руки перед грудьми, видихніть. Цю вправу можна виконувати, стоячи на дні басейну, щоб вода доходила приблизно до грудей, або на глибокій воді. Спину потрібно намагатися тримати прямо. Якщо ви стоїте на дні басейну, можна в такт рухам рук крокувати на місці або вперед. Якщо ви на глибокій воді, спробуйте синхронізувати руху рук і ніг. Це ж вправу можна видозмінити, округляючи спину на вдиху і випрямляючи на видиху.

    3 Вправа. Підніміть перед собою зігнуту в коліні ногу, відведіть в сторону під прямим кутом. Дотримуйтеся тієї ж системи в диханні: при відведенні ноги виконуйте вдих, при поверненні її на місце - видих. Повторіть з іншою ногою.

    4Упражненіе. Робити махи однією ногою вперед, піднявши спочатку коліно і м'яко випрямляючи ногу в русі, потім мах в бік (3-5 разів, потім повторити з іншою ногою). Під час виконання махів вперед стопа повинна бути розслаблена. Намагайтеся носком дотягнутися до поверхні води. При маху в сторону стопа може бути направлена ​​перпендикулярно нозі. Вправу можна виконувати біля бортика або на глибокій воді.

    5Упражненіе. Плавання на спині. Зверніть увагу, що при виконанні цієї вправи не повинно бути напруги в області живота! Потрібно дихати ритмічно.

    6Упражненіе. Присідання виконуються на вдиху. Якщо ви на глибокій воді, імітуйте присідання, "складався" як поплавок. На видиху треба розпрямитися, як би виштовхуючи з себе повітря.

    На видиху треба розпрямитися, як би виштовхуючи з себе повітря

    Вагітна робить у воді вправу (фото Burda Media)

    7 Вправа. Тримаючись за бортик протилежною рукою, зробіть ногами по черзі руху, що імітують їзду на велосипеді. Можна взятися руками за поручні, стоячи спиною до бортику, і виконувати "велосипед" обома ногами.

    8 Вправа. Тренування на розтяжку: стоячи на дні басейну, відставте одну ногу назад, а іншу виставите вперед, злегка попружіньте. Потім поміняйте ноги.

    9 Вправа. Тренування дихання стане в нагоді вам під час пологів. Виконуйте вправу так, як вам зручно: або "лежачи" на животі, або стоячи. Вдихніть через рот, опустіть обличчя у воду і поступово випустіть повітря через ніс. Якщо це буде добре виходити, спробуйте поплавати під водою з затримкою дихання.

    10Упражненіе. "Зірочка" допомагає розслабитися і зняти навантаження зі спини, що вкрай важливо для вагітних. Ляжте обличчям в воду і розставте руки і ноги в сторони. Полежте на воді, скільки вистачить дихання.
    Знайдіть басейн недалеко від вашого будинку, підберіть симпатичного інструктора і ходите на заняття з задоволенням.

    ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Гімнастика перед пологами. Топ-5 вправ

    Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.

    Можна чи ні займатися аквааеробікою під час вагітності?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на батуте - как бизнес. История развития в России и некоторые факты.
    Подготовлено: "ЗВЕЗДА-ЦЕНТР", i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

    Прыжки на скакалке
    Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

    Прыжки на скакалке
    При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

    Прыжки на скакалке
    Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

    Прыжки с выпадом в сторону
    Прыжки с выпадом в сторону - скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

    Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа.
    Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

    Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения
    В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

    Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде
      ЛОНДОН, 12 июл - РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

    Игры прыжки в воду с вышки, трамплина
    Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

    Прыжки в воду в Пензе - дайвинг, федерация, сайт
    Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста