1. Чим корисна аквааеробіка для вагітних
2. Коли можна починати заняття аквааеробікою під час вагітності
3. Аквааеробіка під час вагітності: займаємося по правилам

Для вагітних жінок плавання і аквааеробіка є найприйнятнішою альтернативою активному фітнесу. У період вагітності, коли жіночий організм працює за двох, йому особливо необхідний рух. Це завдання вирішує аквааеробіка для вагітних - вона однаково безпечна як для здоров'я мами, так і майбутнього малюка, прекрасно задіє всі групи м'язів і дає потрібну організму навантаження.

Чим корисна аквааеробіка для вагітних

Найчастіше аквааеробіка і плавання для вагітних призначаються лікарем, якщо майбутня мама набирає вагу вище норми. Причина цього зрозуміла - під час занять витрачається велика кількість калорій і, крім того, вправи для вагітних у воді знімають з тіла зайву вагу, що дозволяє відчувати себе легко і комфортно.

Під час вагітності майбутніх мам часто турбують безпричинні страхи і тривоги, що приводить до зайвої напруженості і скутості м'язів. Басейн в цьому випадку - це місце для розслаблення вагітної жінки, до того ж, вода благотворно впливає на шкіру, робить її більш пружною.

Особливо корисні вправи з аквааеробіки жінкам, у яких виявлено неправильне положення плода. До кінця вагітності, завдяки активному руху, плід може змінити своє становище. На думку гінекологів, пологи у тих жінок, які плавали і займалися аквааеробікою, проходять набагато легше.

Найголовніший ефект, який дає акваеробіка для вагітних - це тренування дихання і вміння його правильно затримувати. Під час такої дихальної гімнастики кров і всі внутрішні тканини і органи майбутньої мами активно забезпечуються киснем. А вміння правильно затримувати подих стане в нагоді під час потуг.

Стандартне заняття з аквааеробіки проходить наступним чином: спочатку розминка у вигляді плавання, потім, власне, аквафітнес, дихальні вправи і розтяжка. Зазвичай заняття триває в середньому 1 годину.

Коли можна починати заняття аквааеробікою під час вагітності

Фахівці вважають, що жінкам з нормальним загальним станом здоров'я можна займатися вправами у воді на будь-якому терміні. Однак, все ж існують деякі обмеження:

Перший триместр: відбувається закріплення плоду і зазвичай в цей період деякі жінки уникають активних занять. А деякі навпаки, займаються активно, щоб потім не набрати зайву вагу. Все залежить від показань вашого лікаря.

Другий триместр: найбезпечніший і найактивніший. Саме з 4 по 6 місяць радять активніше всього робити вправи і розтяжки в воді.

Третій триместр: рекомендується спокійне плавання для розслаблення і дихальні вправи для підготовки до пологів.

Аквааеробіка під час вагітності: займаємося по правилам

Для того, щоб заняття були успішними і не принесли шкоди, дотримуйтеся основних правил:

• 1. Якщо у вас алергія на хлоровану воду, виберіть басейн з морською водою. Для тих, хто хоче відвідувати такий басейн для вагітних Москва - кращий вибір. У столиці та інших великих містах є багато басейнів, в яких воду очищають за спеціальною технологією без використання хлорки.
• 2. Новоприбулим не варто відразу брати на себе максимальне навантаження, про все радьтеся з тренером. Включайтеся в темп занять розмірено.
• 3. Починати заняття потрібно з 1 разу на тиждень. Потім можна збільшити кількість занять до 2 разів. Ідеально буде регулярно відвідувати басейн, не роблячи великих перерв, так як після цього знову доведеться звикати.
• 4. При найменшому дискомфорті в воді потрібно вийти і відпочити.
• 5. Легку трапезу можна здійснити за годину до занять, а після тренування слід перекусити легким фруктом або випити води. До речі, про воду - на саму тренування теж потрібно взяти пляшечку негазованої води, щоб час від часу заповнювати втрати рідини в організмі.
• 6. Не бійтеся робити такі «страшні» вправи, як перекиди в воді і т.д. Спробуйте один раз зробити їх під наглядом інструктора - можливо, вам сподобається і страх зійде нанівець. Дуже часто саме перекиди допомагають плоду з неправильним передлежанням розміститися в животику так, як належить.
• 7. І останнє - екіпірування. Найкраще підійде відрядних купальник для вагітних, яка не сковує рухи і зручний для вас.

Аквааеробіка під час вагітності дозволяє майбутній матусі не просто перебувати в прекрасній формі, а й успішно підготувати себе до майбутніх пологів, а також доставляє масу приємних емоцій, які так потрібні вагітним.

Олена Юрченко, спеціально для нашого сайту для батьків і дітлахів « дві Мами ».