Як алкоголь впливає на заняття фітнесом? Чи сумісні алкоголь і бодібілдинг?

Так уже повелося, що будь-яке свято - новий рік, день народження, весілля - не обходиться без розпивання спиртного. Коли ви відмовляєтеся випити хоча б чарку "за здоров'я іменинника" або "за щастя молодих", ви можете стати об'єктом приголомшених поглядів, що не дуже-то приємно. Сьогодні ми спробуємо відповісти на одне питання: "Коли ми займаємося фітнесом ( бодібілдингом ), Чи можна нам пити спиртне? "

Енергетична цінність спирту - 7 ккал / г, він не містить в собі жирів, вуглеводів і протеїнів. За властивостями він найбільше схожий з вуглеводами, але відрізняється від них тим, що не залишається в м'язах для подальшого застосування і не може перетворюватися в глікоген. Нашому організму етанол дуже шкідливий - його засвоюється не більше 10 г / год. Для того, щоб позбутися від 200 г горілки, людині знадобиться 8 годин. За цей час можуть відбутися різні незворотні зміни в організмі.

Спиртне впливає на кожен процес, який відбувається в організмі людини, а особливо на вироблення гормону росту, відповідального за те, як ростуть і розвиваються клітини м'язової і кісткової тканини. Тобто це безпосередньо впливає на отримання необхідної віддачі після посилених тренувань. У початковій фазі сну виробляється гормон росту. Його вироблення може знижуватися на 70% через те, що спиртне згубно впливає на ритми сну. Гормон, що відповідає за розвиток м'язової маси, називають тестостероном . Цього гормону спочатку набагато менше в жіночому організмі, ніж в чоловічому, тому чоловіча стать швидше і легше нарощує м'язову масу.

Через алкоголь відбувається зменшення скупчень тестостерону в організмі людини, відбувається гноїння м'язової тканини. Шлунково-кишковий тракт засвоює набагато менше поживних речовин, коли ви вживаєте спиртне. У крові виявляється недостатня кількість амінокислот, які необхідні м'язам. Крім того, при нестачі білка з'являється нестача запасів глікогену. Це виражається в тому, що у вас погіршується швидкість, сила і витривалість.

алкоголь - це, перш за все, токсин. Організм витрачає багато енергії на виведення токсинів з організму, а не займається відновленням після фізичних занять. В результаті це все позначається в погіршенні вашої активності в спортзалі і в уповільненні зростання м'язової маси. Якщо ви прийняли спиртне після занять, ваші заняття пройшли практично задарма. Саме тому алкоголь і бодібілдинг погано сумісні.

Якщо ви за день до того, як піти на тренування, вжили алкогольні напої, то ваша робота буде неефективною, тому що ваш організм буде відчувати тільки слабкість і втому. Коли ви займаєтеся силовими вправами, можете і не помітити, як алкоголь впливає на вас, але подумайте двічі перед тим, як приступити до аеробних вправ, які впливають на серцево-судинну систему. Через те що алкоголь додатково навантажує судини і серце, у вас може з'явитися нудота і запаморочення, почастішати ритм серця, підскочити кров'яний тиск.

Розпивання спиртного - це одна з основних причин нестачі води в організмі. При зневодненні з'являється зниження нормальної життєдіяльність м'язових клітин , Підвищується почуття голоду, слабкість. Для того щоб цього не допустити, необхідно спиртне запивати великою кількістю рідини (соком або водою). Перед тим як лягти спати, обов'язково з'їжте що-небудь з великим вмістом білка (куряче м'ясо або сир) і випийте більше 1 літра води.

Таким чином, алкоголь і спорт, якщо ми маємо на увазі постійне, систематичне вживання спиртного - малосумісні. А якщо ми говоримо конкретно про бодібілдинг, сумісність взагалі прагне до нуля. Ніхто не сперечається - випити іноді можна, а буває навіть потрібно. Головне - не зловживати.

Займайтеся спортом, друзі.

Хочете знати більше?