Вважається, що алкоголь і куріння речі, які суперечать здоровому способу життя. Але в реаліях життя, часто можна побачити спортсменів, які виходячи з тренажерного залу, закурюють сигарету. Так само в житті трапляються заходи, на яких відбуваються вжитий алкоголь. І, не дивлячись на це, спортсмени можуть володіти не кволої м'язовою масою. Чи означає це, що такі шкідливі звички як куріння і алкоголь роблять не значний вплив на приріст м'язової маси?
Розглянемо по порядку вплив шкідливих звичок при заняттях бодібілдінгом.
Алкоголь і бодібілдинг
- Алкоголь не сприятливо позначається на процесі утворення білка. Навіть відносно малі дози алкоголю здатні зменшити процес білкового синтезу на величину близько 20%.
- Алкоголь сприяє дегідратації (зневоднення) організму. А, як відомо, для якісного засвоєння білка необхідна достатня кількість води.
- Алкоголь перешкоджає виробленню і роботі гормонів росту і знижує його вироблення на величину близько 42%.
- Алкоголь в організмі впливає схоже з токсином, тобто надає отруйну дію.
- Алкоголь змінює режими фази сну. А, як відомо, найбільш активний процес відновлення і приріст м'язової маси відбувається в нічний час.
- Алкоголь негативно впливає на печінку і цей природний фільтра організму використовує всі сили на те, щоб позбутися від цього токсину, ігноруючи всі інші функції.
- Тренування після алкогольних пригод може завдати тільки шкоди. Зневоднений організм буде важко проганяти через нееластичні судини згустки пошкодженої крові, а це дасть додаткове навантаження на серце. Тобто замість продуктивного тренінгу є ризик отримати знос організму.
Куріння і бодібілдинг
- У тютюні містяться нікотинові смоли, оксид вуглецю і т.д. Ці шкідливі речовини викликають прискорене скорочення серцевого м'яза. Посилені навантаження в тренажерному залі плюс вплив куріння дають на виході підвищені навантаження на серце.
- Куріння стимулює синтез гормонів стресу і кортизол, який при підвищених фізичних навантаженнях може викликати катаболізм (розщеплення м'язових волокон).
- Куріння змінює артеріальний тиск, посилюючи навантаження на судини і кардіоаппарат.
- Куріння підвищує оксид вуглецю, витісняючи з крові кисень. А для синтезу білка необхідна достатня кількість кисню. Без достатньої кількості кисню в крові якісний приріст м'язової маси буде сильно утруднений.
- Куріння знижує ефективність дихального апарату. А для ефективних тренувань легкі повинні працювати добре.
- Куріння збиває фази сну, погіршуючи відновлювальні процеси. А, як було сказано раніше, ніж краще сон, тим ефективнішим буде приріст мускулатури.
Кожен з цих негативних факторів (алкоголь і куріння) негативно впливає на приріст мускулатури. А буває так, що ці 2 шкідливі звички поєднуються посилюючи негативний ефект один одного.
Посиденьки в барі в кінці тижня можуть звести нанівець щоденні тренування в тренажерному залі за 7 днів. І кожен спортсмен вирішує для себе сам хоче він проміняти тижневі зусилля на веселий вікенд.
Абсолютний і повна відмова від алкоголю і куріння абсолютно точно потрібен професійним спортсменам. Звичайним людям, які займаються аматорським бодібілдінгом, потрібно пам'ятати наступне. Для того, щоб алкоголь покинув кров має пройти 1-2 дня. Тільки після цього можна говорити про ефективну тренуванні.
Курити безпосередньо перед тренінгом не варто.
Відновлювальні процеси кращих людей відбуваються набагато довше і вимагають великих ресурсів і зусиль. Те ж саме можна сказати і про алкоголь.
В кінцевому підсумку кожен вирішує для себе сам як розпорядитися власними ресурсами. Чи варто витратити їх на спортивні досягнення або ж використовувати на алкогольно-тютюнові розваги.
Корзина пуста
