1. Вплив алкоголю на організм після тренувань
2. Вплив алкоголю на м'язи
3. Питання та відповіді
4. Алкоголь і бодібілдинг
5. Скільки часу має пройти?
6. висновок

Спиртне негативно впливає на весь організм. Це відомо всім, але сьогодні атлети часто вживають алкоголь після спорту. Так як є інформація, що при цьому вплив на м'язи буде позитивним і тренування ефективніше. Крім того, в усьому світі почали впроваджувати нові техніки в заняття йогою, які поєднують з вживанням пива. Але все ж питання про те, чи можна займатися спортом після алкоголю, залишається відкритим.

Вплив алкоголю на організм після тренувань

Лікарі стверджують про те, що етиловий спирт не дає організму на належному рівні відновлюватися, що дуже важливо після фізичних навантажень. Тільки якщо організм має можливість відновитися після спортивних тренувань, від них буде толк. Саме алкоголь виснажує енергетичні ресурси клітин.

Чому не можна пити алкоголь після тренування? Цьому є ще пояснення. Етиловий спирт при цьому швидше і ефективніше потрапляє в кров, робота серця значно погіршується, а також регенеративні процеси в м'язах сповільнюються. Все це негативно відбивається на результатах від тренувань.

Спорт прискорює всмоктування етилового спирту в кров

Посилене всмоктування алкоголю в кров відбивається негативно на всьому організмі, так як в результаті продуктами розпаду етилового спирту отруюються всі органи. Це тягне за собою патології. При цьому можуть бути болі в області серця, тахікардія і т.д.

Вплив алкоголю на м'язи

Як алкоголь впливає на м'язи? Це важливе питання, тому що багато хто ходить в тренажерний зал саме для того, щоб наростити м'язову масу. Відновлювальний період після тренувань грає важливу роль саме для зростання і регенерації м'язів. Алкоголь в свою чергу уповільнює процес насичення м'язової тканини корисними мікроелементами.

Ще один фактор, який впливає на зростання м'язів при вживанні алкоголю - це уповільнення роботи гормону росту, який стимулює збільшення м'язи. Це доведено дослідженнями проведеними в США. Досліджуваними були 10 чоловіків і 9 жінок. Одна половина пила воду, інша воду розведену з горілкою. В результаті біопсії м'язової тканини, у групи яка вживала алкоголь зареєстрували раптову зупинку зростання м'язової тканини. У більшості випадків це сталося у чоловіків. Біопсію брали під час тренувань і після них (через 1, 3, 5 годин).

Вплив алкоголю на м'язи негативний внаслідок зневоднення організму. Алкоголь поступає в нього ідентифікується як токсична речовина, яка потрібно швидше вивести. Тому рідина виводиться стрімко з організму, і з м'язів в тому числі, а це значить, що виводяться ще й вітаміни, амінокислоти та інші поживні речовини.

до змісту ↑

Питання та відповіді

• Чи можна бігати після алкоголю? Відповідь проста - немає. На очах у всього вишенапісанного зрозуміло, що алкоголь отруює весь організм і абсолютно всі органи від нього страждають. Міокард в першу чергу зазнає токсичний вплив продуктів розпаду етилового спирту. А якщо цей стан поєднувати з бігом, то навантаження буде подвійною. Не рекомендується пити безпосередньо перед бігом або ж якщо у людини похмільний синдром. У цих випадках тренування слід перенести.

Не обов'язково при цьому пити міцні напої, згубний вплив роблять навіть пиво і вино.

• Чи можна вживати алкоголь в день тренування з плавання? Також як і при інших видах спорту поєднувати алкоголь з плаванням протипоказано. Це обумовлено навантаженням на організм. А також важливо, що відбуваються специфічні реакції в головному мозку. А саме, вольовий центр і центр контролю відключаються, координація рухів порушується. Це провокує прояв почуття ейфорії, людина значно применшує можливу небезпеку, а також перебільшує свої здібності.

В результаті відбувається порушення сенсорних, моторних реакцій, притуплення больових відчуттів і т.д. Все це веде до того, що плавець нехтує своєю безпекою, тренується на межі. Нервові закінчення неправильно дають імпульси і тому велика ймовірність травматизму м'язів і суглобів.

• Чи можна пити алкоголь після тренажерного залу? Відразу після силових тренувань, занять пауерліфтингом важливо вжити всіх заходів для відновлення організму. Атлети називають цей період «вуглеводне вікно». Тобто правильний спосіб життя і дієта допомагає відновитися і наростити м'язову масу.

Вживання спиртних напоїв до, вчасно і після тренувань протягом 12 годин гальмує всі обмінні процеси. Тому силові тренування будуть не просто даремні, але і досить небезпечні для спортсмена.

• Чи можна займатися в тренажерному залі з похмілля? Однозначно ні. При похмільний синдром організм посилено намагається вивести продукти розпаду етилового спирту, які є токсичними. Будь-яка фізична навантаження, а особливо заняття в тренажерному залі, фітнес, пауерліфтинг, призведуть до негативних наслідків. Наприклад, порушення функціонування серцево-судинної системи.

Вживання алкоголю до, вчасно і після тренувань протягом 12 годин гальмує обмінні процеси

до змісту ↑

Алкоголь і бодібілдинг

Люди займаються бодібілдингом повинні розуміти, що займатися спортом після алкоголю небезпечно для їхнього здоров'я. Точно так само як і для будь-якого іншого людини. Атлетові бодибилдеру слід розуміти, що навіть 1-2 келихи вина негативно позначаться на м'язах. Так як така кількість алкоголю рівносильно пропуску тренування.

1 літр пива на перший погляд для атлета небагато, але шкоду для спортсмена дуже великий. Так як це відповідає 2 тижневого пропуску тренувань. Якщо ж атлет регулярно вживає алкоголь, то відбувається зниження росту м'язової маси, навіть при невеликому обсязі неміцного алкоголю.

У пиві є фіто естрогени, тобто жіночі статеві гормони, вони сприяють утворенню жирових відкладень. Для бодібілдерів даний процес категорично протипоказаний.

Пиво сприяє утворенню жирових відкладень

Чи ефективна тренування після алкоголю на наступний день? Ні! Це обумовлено тим, що ще протягом 2 днів після вживання алкогольних напоїв секреція гормону росту і інсуліноподібний фактор росту (IGF-1) зменшується на 40-50%. А також гальмується синтез м'язового протеїну.

Ще важливим фактором є зниження запасів глікогену. Це речовина, яка є головним джерелом енергії для м'язової тканини. Один з головних критеріїв атлета - це витривалість. Алкоголь впливаючи на організм знижує аеробну здатність і витривалість.

Після вживання горілки бодібілдер не зможе повноцінно відновитися. Це обумовлено тим, що порушуються всі фази сну (швидка і повільна). Для професійного бодібілдера 200 мл вина випиті 1 раз в місяць - це вже багато і негативно відіб'ється на спортивних результатах.

Скільки часу має пройти?

Деякі лікарі вважають умовно безпечними 50 мл міцного алкогольного напою, 120 мл вина або 250 мл пива, якщо один з цих напоїв спортсмен вживає в день між роботою в спортзалі. Важливим моментом в даному випадку є те, щоб тренування на наступний день була після обіду. У зазначеній кількості алкогольних напоїв міститься 10 мл чистого етилового спирту. Для його виведення з організму потрібно близько 20-24 годин.

10 мл етилового спирту переробляється в печінці протягом 5 годин, але для повного відновлення потрібно більше часу.

Якщо вже довелося вжити алкоголь, то необхідно пити багато чистої води, препарат «Регідрон», сорбенти. При цьому організм швидше відновиться.

Навіть після легкого сп'яніння, через добу, тренування повинна бути неінтенсивній. Тому рекомендується тренувати при цьому м'язи рук і преса. Це пояснюється тим, що таке тренування в спортзалі простимулює нормалізацію кровообігу головного мозку. Вправи на м'язи преса ще й сприяють нормалізації функціонування печінки.

висновок

Алкоголь і заняття спортом несумісні, так як ніякої користі від тренувань суміщених з спиртними напоями не буде. Навіть якщо людина пила неміцні види напоїв. Професійний атлет повинен дотримуватися правильного харчування і відмовитися від шкідливих звичок, щоб організм нарощував м'язову масу.