1. ВСАА в бодібілдингу: доведена ефективність.
2. Як правильно приймати ВСАА?
3. схуднення
4. Оптимальне дозування
5. Сполучуваність з іншими видами спортивного харчування

ВСАА (від англійського словосполучення Branched-chain amino acids - Амінокислоти з розгалуженими ланцюжками) - це амінокомплекс, який складається з трьох незамінних амінокислот: лейцин (Leucine), ізолейцин (Isoleucine) і Валина (Valine). Ці амінокислоти називаються незамінними, так як в організмі не виробляються, і людина може отримувати їх тільки з їжею або біологічно-активними вітамінними добавками. ВСАА - це більше третини всіх амінокислот, що знаходяться в м'язовій тканині, де вони в основному і синтезуються, тому амінокислотний комплекс ВСАА по праву називають «паливом» для м'язів.

Комплекс ВСАА покращує загальний стан здоров'я, значно підвищує спортивні показники, і при всьому цьому він абсолютно безпечний, не викликає звикання, і не викликає синдрому відміни при припиненні прийому або перерві в ньому.

ВСАА в бодібілдингу: доведена ефективність.

• Охороняють м'язи від руйнування
• Підвищують м'язову масу
• Знижують питома вага жирової тканини в організмі
• Підвищують силові показники
• Потенциируют ефект від інших видів спортивного харчування

Що роблять ВСАА в організмі людини?

• Є вихідним матеріалом для синтезу м'язових білків
• Є субстратом для вироблення організмом енергії
• Беруть участь в реакціях вироблення інших амінокислот, зокрема, глутаміну і аланіну
• Не тільки є вихідним матеріалом, а й стимулюють синтез м'язового білка
• Пригнічують процеси катаболізму, перешкоджають руйнуванню м'язової тканини
• Мають жироспалюючим ефектом
• Підвищують вироблення інсуліну, що важливо для переробки глюкози

Таким чином, ВСАА володіють безліччю корисних властивостей, що і пояснює їх багатоцільове призначення: цей комплекс амінокислот чудовий як при наборі м'язової маси, так і при схудненні, як при формуванні рельєфу, так і при аеробних навантаженнях.

Варто звернути увагу на те, що ВСАА - один з тих комплексів в спортивному харчуванні, чия ефективність підтверджується реальними біохімічними дослідженнями, а не рекламними слоганами.

Як правильно приймати ВСАА?

Набір м'язової маси

Оптимальна формула прийому ВССА - до, під час і відразу після тренування - саме в цей час комплекс найбільш ефективний. Найкраще буде якщо ви приготуєте енергетичний напій, розчинивши в склянці води кілька ложок цукру і порцію ВСАА - така суміш забезпечить ваш організм одночасно і необхідною рідиною, і амінокислотами і вуглеводами - всім, що потрібно в ході силового тренування. Також комплекс корисно приймати відразу після пробудження - тоді він буде придушувати ранкові процеси катаболізму. ВСАА ефективні і в комплексі з протеїновим коктейлем.

схуднення

Формула та ж: перед, під час і після тренування. Також ВСАА варто приймати в перервах між їжею: комплекс буде придушувати катаболізм, знижувати апетит і при цьому зберігати від руйнування м'язи.

Оптимальне дозування

Як при наборі м'язової маси, так і при схудненні, разова доза ВСАА становить 4-8 грамів х 1-3 рази в день. Ефективні і менші дози комплексу, проте потреби організму в амінокислотах вони покривати не будуть. ВСАА можна приймати постійно, не розбиваючи на курси, і не роблячи в прийомі перерв.

Сполучуваність з іншими видами спортивного харчування

ВСАА відмінно поєднуються практично з будь-яким спортивним харчуванням. При наборі м'язової маси добре працюють в комбінації з протеїном, анаболічними комплексами і креатином.