1. Правила прийому
2. Прийом амінокислот в порошку
3. Прийом рідких амінокислот
4. висновок

роль амінокислот в бодібілдингу складно переоцінити. Без них неможливий тренувальний прогрес - набір м'язової маси, збільшення сили, швидке відновлення після тренінгу і так далі. Щоб отримати від добавки максимум користі і не порушити процес засвоєння амінокислот, важливо знати, як правильно їх приймати.

Умовно виділяють 2 категорії амінокислот - виділені (одна група сполук) і комплексні (багатокомпонентні суміші). У бодібілдингу частіше використовуються останні, так як вони максимально живлять м'язові тканини. Вибір форми добавки залежить від ваших спортивних цілей і завдань.

У спортивному харчуванні аміни представлені в 3-х формах (тип вказується в анотації до добавці):

• Вільні L-ізомери - найбільш цінна форма, на 100% засвоюється організмом. Недолік - висока вартість.
• Гідролізати - за своїми властивостями близькі до L-ізомерів, але повільніше засвоюються.
• Пептиди (ді-і трипептиди).

Амінокислоти випускаються в наступних формах:

• таблетки;
• капсули;
• порошок;
• Рідка форма;
• Ін'єкції.

Швидкість засвоєння амінокислот залежить від форми випуску. На думку експертів, рідкі добавки засвоюються швидше. Вже через 15 хвилин прийому речовина повністю втягується в обмінні процеси організму. Амінокислоти в порошку засвоюються протягом півгодини, таблетки і капсули - трохи довше.

Правила прийому

Схема прийому амінокислот повинна бути грамотною. Виділяється 4 періоди, коли організм атлета потребує добавці:

1. Перед початком тренінгу. Щоб отримати високу продуктивність м'язів в залі, їх слід добре «підживлювати». Амінокислоти за півгодини до фізичного навантаження відмінно справляються з цим завданням. Так м'язові волокна витримують більше навантаження.
2. В процесі тренінгу. Інтенсивні силові навантаження збільшують витрату організмом амінокислот. Спортивні амінокомплекси швидко заповнюють дефіцит поживних елементів, запобігаючи тим самим катаболізм.
3. Після закінчення тренінгу. Через 20 хвилин після фізичного навантаження організм атлета здатний засвоювати великий обсяг поживних елементів. М'язові волокна відчувають гостру потребу в протеїні (білкове вікно). Амінокислоти в даному випадку підживлюють м'язи - заповнюють недолік білка і запускають процес суперкомпенсации .
4. Перед відходом до сну. Нічний прийом амінодобавкі показаний бодібілдер, які працюють на масу. Під час сну організм як ніколи потребує поживних речовинах з антикатаболічною дією, якими амінокислоти і є. Вони забезпечують швидке протікання відновних процесів і м'язовий зростання.

Багатьох бодібілдерів-новачків цікавить питання, як приймати амінокислоти щодо прийомів їжі? - Спортивну добавку, як правило, приймають за півгодини до або через півгодини після їди. При цьому препарат обов'язково запивають великим обсягом рідини.

Амінокислоти в пігулках і капсулах рекомендується приймати як за 30-40 хвилин до тренінгу, так і через півгодини після. Запивається препарат достатнім обсягом води - приблизно 200-300 мл. В середньому, таблетки приймають по 2-4 штуки (в залежності від дозування) 3 рази в день. Дотримуючись цих умов, спортивне харчування засвоюється в повній мірі.

Прийом амінокислот в порошку

Перевага порошкоподібної форми - великий обсяг білка, відмінні робочі якості і смакові характеристики. Такі амінокислоти краще приймати перед початком силового тренінгу або в процесі занять.

Як приймати? - Для початку визначтеся з об'ємом дози. Добова порція розділяється на три прийоми по 1 мірній ложці. За інструкцією амінокислоти в порошку змішуються з водою, молоком або соком в шейкері. Оптимальні пропорції для приготування напоїв вказані на упаковці препарату. При середніх обсягах фізичних навантажень достатньо 5-10 г суміші на добу.

Прийом рідких амінокислот

Одна з переваг - легка форма швидко засвоюється білка і його фактичний обсяг. Одна порція препарату містить 20-25 г чистого протеїну. Та й в рідкому вигляді добавка засвоюється швидше, ніж таблетки або порошок. В середньому, добова норма препарату становить 20-40 мл, що відповідає 2-4 столових ложок.

Приймати рідкі амінокислоти слід за 15-20 хвилин до тренінгу або через 15-20 після. Їх можна змішувати з рідиною, тоді виходить амінокислотний коктейль, або пити в готовому вигляді (концентрат). Рідкі аміни зручні тим, що їх можна застосовувати в будь-який час в зручному для вас місці, так як не потрібно розводити. Недолік - висока вартість і вимогливість до умов зберігання.

висновок

В середньому рекомендується вживати по 2000-6000 мг амінокислот (рідкі, в таблетках і порошках) 2-4 рази на день. Але це лише загальні рекомендації. Точне дозування розраховується, з огляду на вагу, вік атлета, програму тренувань і інші показники.

Дізнатися, як приймати добавку в тій чи іншій формі, ви можете, ознайомившись з інструкцією до препарату. Благо виробники спортивного харчування складають повні інструкції, де вказані рекомендовані дозування і спосіб вживання препарату. Важливо дотримуватися всіх рекомендацій виробника.

Ще багато цікавого

Додати коментар