1. Навіщо потрібні амінокислоти?
2. Протипоказання і шкода
3. Види амінокислот і особливості прийому
4. Перевірка якості продукту
5. Складаємо план прийому амінокислот

Додаткові амінокислоти рекомендується приймати всім, хто активно займається фітнесом.

Кожна людина, що активно займається фітнесом, рано чи пізно замислюється про спортивному харчуванні . Часто саме спеціально підібрана програма харчування стає ключовим моментом в успішному досягненні мети. Особливе місце серед усього розмаїття сучасних спортивних добавок займають амінокислоти. Як приймати їх правильно, ви зможете дізнатися з цієї статті.

Навіщо потрібні амінокислоти?

Амінокислоти - це речовини, які є основою білкових молекул. Так як білок це основний будівельний матеріал для росту м'язової тканини, посилене вживання амінокислот актуально для спортсменів і людей займаються фітнесом.

Крім «мишцестроітельной» функції амінокислоти беруть участь у:

• виробленню гормонів, антитіл і травних ферментів;
• зростанні інших тканин організму;
• відновленні і зміцненні імунітету.

Навіть найпростіші фізичні вправи призводять до посиленого витраті даних речовин. А регулярні інтенсивні тренування стають причиною втрати до 80% амінокислот, що виробляються організмом. Такий дефіцит не тільки знижує ефективність навантаження, але і шкідливий, так як може викликати руйнування м'язової тканини.

Факт ефективності амінокислот має велику доказову базу. Вони відносяться до тих небагатьох спортивним добавкам, результат яких був підтверджений науковими дослідженнями, а не є результатом вмілого маркетингу.

Тому важливо правильно підібрати і дізнатися, як пити амінокислоти. Вони допоможуть зберегти м'язи в процесі дієти і сушки і при необхідності можуть використовуватися для прискорення росту всіх м'язів тіла.

Протипоказання і шкода

Амінокислоти - це складові білків з яких складаються наші м'язи.

Регулярно з'являються статті про побічні ефекти прийому амінокислот. Але в ході численних досліджень протипоказання і можливу шкоду були встановлені. Навіть в разі багаторазового перевищення зазначеної дозування, побічний ефект мінімальний.

Враховуйте, що людський організм здатний засвоїти лише 5-6 грам амінокислот протягом години. Регулярний прийом більшої кількості може мати негативний вплив на роботу нирок і печінки.

Види амінокислот і особливості прийому

Отже, ви вирішили, що вам для підвищення ефективності тренувань необхідні додаткові амінокислоти. Які беруть спортсмени?

Всього існує 20 видів амінокислот. Дев'ять з них є незамінними, тому що організм отримує їх тільки з їжею і не здатний виробляти самостійно. Саме вони складають 35% м'язової тканини. Регулярно набирати необхідну кількість з їжі можливо тільки при дотриманні спеціальних високопротеїнових дієт, що не завжди буває можливо. Тому був створений спеціальний комплекс BCAA, в який входять саме незамінні амінокислоти.

ВСАА, як правило, являє собою порошкоподібну суміш. Дозування становить 4-8 грам як для схуднення, так і для набору м'язової ваги. У день необхідно 2-3 прийоми - перед тренуванням, після неї і іноді вранці. Менша доза не здатна принести бажані результати, так як не може задовольнити потреби організму повністю. В цілому дозування залежить від інтенсивності тренувального навантаження.

Всі інші амінокислоти є замінними. Організм активно витрачає їх під час навантажень і також швидко засвоює з їжі або додаткових комплексів. Вони випускаються у формі таблеток, розчинів, капсул і порошку, які рівнозначні за ефективністю. Оптимально приймати їх по 5-10 г 3 рази в день.

ВСАА та замінні кислоти потрібно пити разом. Тривалість застосування не обмежена. Робити перерви або дотримуватися циклічність прийому не потрібно.

Перевірка якості продукту

Перед тим як пити амінокислоти, необхідно переконатися в якості продукту.

1. Порошкові амінокислоти при розчиненні утворюють плівку і розмішуються в повному обсязі.
2. Препарати мають гіркуватий присмак.
3. Колір і консистенція повинна відповідати опису продукту.
4. Обов'язково перевірте упаковку. Вона повинна бути щільно запечатана і мати термін придатності.

Складаємо план прийому амінокислот

Як саме приймати амінокислоти - залежить від цілей та інтенсивності ваших тренувань.

Рішення про те, як пити амінокислоти, безпосередньо залежить від вашої мети. Якщо ви хочете схуднути, то головне завдання - скоротити час між прийомами препарату. Приймайте його вранці, а потім безпосередньо перед і після жиросжигающей тренування.

Якщо ж ви налаштовані накачати м'язи і хочете, щоб вони швидше збільшилися в розмірах, пийте амінокислоти тільки 2 рази в день: перед тренуванням і після неї.

Для кращого засвоєння спортивного харчування рекомендується прийом вітаміну В6 в кількості 50 мг на добу. Він допомагає розщеплювати і ефективно засвоювати амінокислоти та інші добавки. Крім того, всім спортсменам необхідно щодня приймати 60-80 мг вітаміну С.

Пам'ятайте про те, що амінокислоти небажано приймати разом з білковими коктейлями, енергетичними батончиками або гейнера. Це пов'язано з тим, що вони гальмують їх засвоєння. Будь-які високопротеїнові суміші слід приймати через годину після амінокислот.

При прийомі амінокислот важливо спостерігати за станом організму. Якщо ви відчуваєте себе мляво або під час тренувань вас переслідують запаморочення і нудота, скоректуйте прийом добавок. В ідеалі для складання курсу і відстеження змін спортивних показників необхідно звернутися до досвідченого дієтолога.

Знаючи як пити амінокислоти, ви зможете підвищити ефективність своєї спортивної дієти і зробити її більш збалансованою. Позитивні зміни не змусять довго чекати. Через пару місяців ви помітите стрімке поліпшення форми.