Є протипоказання, проконсультуйтеся з лікарем.

Більшість людей, що займаються силовими видами спорту, вдаються до допомоги спортивного харчування. Використовуються тонізуючі засоби, жіросжігателі, вітаміни, але найчастіше застосовуються джерела білка - протеїн або амінокислоти. Обидві добавки дозволяють швидше нарощувати м'язову масу, але при цьому амінокислоти BCAA коштують дорожче. Чи мають вони перевагу перед протеїном? Які амінокислоти вибрати і як їх приймати? Про все це ми поговоримо в огляді цієї групи спортивних добавок.

склад

Основний компонент амінокислот BCAA - це валін, ізолейцин і лейцин. Зустрічаються різні співвідношення цих речовин: 2-1-1, 4-1-1, 8-1-1 і інші. Найбільше в складі будь-якої добавки міститься лейцину, менше - ізолейцин і валін. Іноді до складу включають і інші амінокислоти, хоч і в невеликих кількостях.

Нерідко добавки містять додаткові компоненти. Вони не роблять істотного впливу на ефективність, але наявність вітамінів або інших речовин може підвищувати ціну продукту. Купуючи амінокислоти BCAA, звертайте увагу на найголовніше - вміст амінокислот. Воно може становити 65-100%.

Найбільше амінокислот BCAA зазвичай міститься в порошкових добавках. Вони найбільш вигідні за ціною. У таблетках, капсулах і розчинах їх концентрація набагато менше. Ці добавки більш зручні в застосуванні, мають приємний смак, але коштують дорого. Купуйте їх лише в тому випадку, якщо ви забезпечена людина, якій не немає необхідності економити.

Як приймати?

Амінокислоти BCAA слід приймати 2 рази на добу. Дози відрізняються, залежно від складу і форми випуску добавки. Кожен виробник надає інструкцію із застосування, тому навряд чи у вас виникнуть якісь проблеми з прийомом амінокислот. До порошку зазвичай додається мірна ложка. У неї поміщається 5-8 г амінокислот. З дозуванням таблеток або капсул проблем взагалі виникнути не повинно.

Більшість спортсменів беруть BCAA перед тренуванням, а також відразу після її завершення. Вважається, що в цей період відкривається «протеїновий коридор», тому амінокислоти з крові потрапляють прямо в м'язи, забезпечуючи їх швидке зростання. Деякі бодібілдери додатково приймають амінокислоти між прийомами їжі, що дозволяє зменшити апетит і захистити м'язи від руйнування.

Рейтинг

Існує хибна думка, що амінокислоти BCAA від різних виробників чимось відрізняються. Насправді відмінності в їх ефективності мінімальні. На багатьох сайтах, присвячених бодібілдингу, проводяться опитування серед відвідувачів. У них запитують, які амінокислоти BCAA, на їхню думку, краще. На основі результатів таких опитувань складаються рейтинги. Але чи варто ними керуватися?

Очевидно, що людина не може знати, які спортивні добавки більш ефективні, якщо тільки він не проводить порівняльні дослідження у себе вдома або в спортзалі. Це малоймовірно, тому робимо наступний висновок: відповідаючи на питання, які амінокислоти BCAA більш ефективні, він відзначає найбільш популярну добавку з тих, якими користується сам. Але популярною вона стає не по причині більш високу ефективність, а лише через грамотної рекламної кампанії і рясних грошових вливань в просування продукту на ринок.

Чим амінокислоти BCAA від різних виробників можуть відрізнятися? Варіантів небагато:

• формою випуску: таблетки, капсули, порошки, розчини для прийому всередину;
• наявністю додаткових компонентів: вітамінів, інших амінокислот, антиоксидантів, стимуляторів;
• співвідношенням изолейцина, лейцину і валіну;
• масою амінокислот.

Самі по собі амінокислоти нічим між собою не відрізняються. Їх хімічна формула не змінюється в залежності від виробника добавки або форми випуску. Не важливо, в якому вигляді амінокислоти потраплять в організм, важливо лише кількість. Можливо, на ефективність добавки в цілому впливають її додаткові компоненти, але до самих амінокислот вони не мають ніякого відношення. До того ж, якщо до складу включені вітаміни або рослинні екстракти, це істотно відбивається на ціні продукту.

Шкода для організму

Існує думка, що амінокислоти BCAA шкідливі для організму. Подібні думки, судячи з відгуків в інтернеті, найчастіше виникають в головах у жінок, хоча чоловіки теж іноді хапаються за голову, обзиваючи порошок з амінокислотами «хімією». Найбільше вони побоюються, що після прийому добавки у них виникнуть проблеми з ерекцією, статевим потягом або здатністю до запліднення. Іноді люди, приймаючи амінокислоти BCAA, переживають за свою дорогоцінну печінку.

Якщо ви належите до числа тих, хто боїться цих добавок через можливої ​​шкоди для здоров'я, ви можете не приймати їх. Але в такому випадку вам необхідно також відмовитися від їжі або хоча б стати вегетаріанцем, тому що будь-який білок містить в складі амінокислоти BCAA, а протеїн тваринного походження складається з них на чверть.

Причиною виникнення настільки дурних чуток про шкоду добавок є зайва недовірливість деяких людей. Наприклад, як чинить людина, якщо у нього раптом починає боліти живіт? Зазвичай він п'є пігулку, відсиджується день-другий в туалеті, а потім повертається до звичного життя. Але якщо трапилося так, що саме в цей час він брав амінокислоти BCAA, він цілком може піти на форум і настругати пару-трійку повідомлень про шкідливий вплив добавок на травну систему.

Не варто вірити подібним дурниць. Амінокислоти BCAA - це їжа, а не медичний препарат. Там немає речовин, які не є природними для нашого організму. Навіть якщо до складу добавки виробники додатково включають вітаміни або антиоксиданти, то ви отримаєте від них тільки користь, а не шкоду. Не бійтеся, виробникам амінокислот невигідно труїти бодібілдерів, тому що якщо вони вимруть, нікому буде носити гроші в магазини спортивного харчування.

Ціна

Амінокислоти - це добавки, які мають відносно високу ціну. Звичайно, на їх виробництво напевно витрачається більше коштів, ніж на протеїни. Але особисто для вас прийом амінокислот BCAA не обіцяє ніякої додаткової вигоди. Ви можете отримати той же результат за меншу ціну, приймаючи протеїн або поїдаючи м'ясо.

Що кажуть вам продавці в магазинах спортивного харчування? Вони переконують вас купити амінокислоти BCAA, тому що саме з них в основному складається м'язова тканина. Але подумайте, якщо наші м'язи містять так багато валина, ізолейцину і лейцину, напевно в м'язах тварин їх теж чимало.

Амінокислоти BCAA - це група спортивних добавок, яка напевно підвищить ефективність тренувань. З ними ви станете більше і сильніше. Разом з тим, в звичайному протеїні амінокислоти BCAA теж містяться, а коштує таке спортивне харчування дешевше. За ефективністю ці добавки можна порівняти, так що вибір робіть, виходячи з власних уподобань і фінансового благополуччя.

Де купити?

Амінокислоти BCAA можна купити в магазинах спортивного харчування або замовити через інтернет. Нерідко тренери з бодібілдингу торгують добавками, тому можете запитати і у них. Тільки перед цим краще все-таки подивитися ціну в інтернеті, щоб він не здер з вас втридорога. Зразкові ціни на популярні добавки з амінокислотами BCAA:

Aminocore - 1 кг коштує 4500 рублів. Є упаковки поменше, але вони невигідні за ціною. Навряд чи ви розраховуєте наростити м'язи за три дні, тому відразу замовляйте найбільшу упаковку. Додаткові компоненти добавки - це вітаміни групи В. 1 кг порошку містить 8120 г амінокислот BCAA.

BCAA 2: 1: 1 - 400 г коштує 2200 рублів. На перший погляд ціна вище, але насправді це не так, тому що добавка складається з амінокислот BCAA нема на 80%, а на 100%.

BCAA Chewies Variety ¬- 160 таблеток можна купити за ціною 1600 рублів. В одній таблетці міститься всього 0,5 г амінокислот BCAA. Це означає, що в упаковці їх в цілому 80 м Все інше - це вуглеводи і харчові волокна. Як бачимо, таблетки - це не найкращий вибір для спортсмена. Їх єдина перевага - це зручність.

Amino X - 1 кг коштує 2400 рублів. Ціна досить доступна, хоча зміст BCAA тут всього 65%. Але добавка містить і інші амінокислоти, а також вітамін D і соду.

Відгуки

У переважній більшості випадків відгуки про амінокислотах BCAA залишають на форумах або в коментарях під інформаційними статтями спортсмени, які працюють на м'язову масу або силу. Лише зрідка їх приймають дівчата з метою схуднення. Відгуки в основному зустрічаються позитивні, хоча оцінити ефективність того чи іншого спортивного харчування на власному тілі дуже важко, адже миттєво вони не діють.

Лише зрідка можна знайти негативні відгуки про амінокислотах BCAA. В основному вони виходять від людей, які брали добавку в капсулах. Вони вважають їх менш ефективними, в порівнянні з протеїном. Ймовірно, причина у низькій дозі, тому що виробники зазвичай рекомендують приймати амінокислоти в капсулах всього по 2-3 грами на одну порцію. Час від часу трапляються повідомлення про побічні ефекти, але їх навряд чи варто брати до уваги, так як амінокислоти BCAA - це нешкідлива група добавок.

джерело: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (лікар)