Описана анатомія м'язів спини, детально приведена кожен м'яз з фото, дізнайтеся з чого складається наша спина, для її зміцнення та створення рельєфно-м'язистих м'язів.
Анатомія м'язів спини - величезна, широка спина завжди відрізняє звичайних людей від культуристів, знаменита «трикутна рама» досягається тільки завдяки розвитку цієї м'язової групи, а для дівчини красива, струнка постава, еталон і головне достоїнство її ходи.
Потужні і сильні м'язи спини застосовується практично у всіх видах спорту, так як беруть участь у всіх штовхають, тягнуть і крутять рухах, також при міцних м'язах спини, наш хребет підтримує живий щит «плоті і м'яса». Особливо міцні м'язи попереку дозволять вам позбавиться від почуття болю при нахилах або піднятті в міру важких речей.
З яких м'язів складається
Верхня частина тіла формується на 80% з м'язових волокон спини (20% займають плечі, руки і шия) і саме вона створює при погляді на людину ззаду враження фізично сильної людини.
Ми не помічаємо, в яких руху і коли беруть участь м'язи спини, але варто нам потягнути цю м'язову групу, так відразу при повороті, нахилі, піднятті ноги або руки, віддається почуття дискомфорту в спину.
Для виведення зі стану «сплячки» і створення красивих потужних м'язів спини, давайте нижче розберемося, які необхідно робити вправи і з яких м'язових груп вона складається:
М'язи спини як видно з малюнка, це не наявність однієї великої м'язової групи, вона складається з безлічі великих і дрібних м'язових волокон, для яких потрібно робити навантаження, які потрібно тренувати різноманітно.
Ремінний м'яз голови хоч і показана на малюнку, але відноситься до розділу м'язів шиї, вона згадана в розділі анатомія і опису м'язів шиї, для щоб не повторяться, підемо далі і так почнемо зверху вниз:
Трапецієподібний м'яз - як ви вже зрозуміли, знаходиться у верхній частині спини і покриває всю їй верхню частину широким масивом, з одного боку вона схожа на трикутник, але якщо подивитися на обидві сторони даного м'яза, то вона нагадує форму трапеції, що і дало вихідне їй назва.
Починається вона з самого верху спини, стикаючись з м'язовими волокнами шиї і закінчується у внутрішньому ділянці центру спини трохи нижче лопаток. Завдяки цій м'язі відбувається рух лопаток вперед-назад і вгору-вниз.
Велика і мала ромбовидна м'яз - назва походить від того, що м'яз нагадує ромб, знаходяться під трапеціями і виконує практичес ки ті ж функції. Мала менше за розміром, ніж велика і знаходиться вище її.
Велика і мала кругла м'яз - розташована під широкими на самій крайній зовнішньої їхньому боці, тому «розгойдуючи» дану м'яз, вона набухає і випирає порушу найширшу розширюючи самий край спини. Її завдання підняту руку опускає вниз і відводить назад. Малий круглий м'яз знаходиться зверху великий.
М'яз випрямляє хребет - знаходиться глибоко під усіма м'язами спини, розташована по всій довжині хребта від куприка до початку голови, грає важливу роль в роботі хребта, забезпечує його підтримку, також поряд з нею хребет утримує безліч дрібних м'язів.
М'яз навантажується при нахилах і прогинання спини.
Нижня зубчаста розтягнення задньої поверхні - знаходиться в товщі м'язів під широкими в нижній частині ребер, а точніше в районі останніх 4 ребер, тобто між 9 і 12-м (ребра вважаються зверху вниз).
Головне завдання опускання ребер вниз і назад, незважаючи на опору діафрагми.
Найширший м'яз - велика м'яз спини, саме завдяки їй спина розширюється, розташована в нижній її частині від низу трапецій (нижня ділянка трапеції, прикривають самих вгору найширших) до попереку, накриваючи великим пластом інші м'язові волокна, саме вона визирає з-під м'язових западин при погляді на тулуб спереду, піднімаючи трицепс і біцепс.
Також дана м'яз має іншу назву серед спортсменів - «крила».
Завдання найширших - підтягування, підняття, опускання і обертання рук, призводить плечі і руки до тулуба, допомагає дихальної м'язи здійснювати піднімання грудної клітки для вдиху.
Попереково-грудна фасція - м'язи даного нижньої ділянки, відповідають за підтримання хребців поперекового відділу. Зовнішня фасція - покриває найширшу і трапецієподібний м'яз до моменту початку великого сідничного м'яза, внутрішня фасція - область попереку.
Розминка м'язів спини
1) Стати рівно, ноги на ширині плечей, підніміть лікті на рівень грудей, передпліччя паралельні підлозі, відводите лікті назад одночасно їх розгинаючи, потім зводите руки вперед торкаючись одночасно лівою рукою правий бік, а правою лівий;
2) Стати рівно, ноги ширше плечей, руки розведені в сторони і випрямлена в ліктях, нагніться вперед щоб тіло було паралельно підлозі, потім повертаючи тулуб, починайте пальцями лівої руки діставати носок правої ноги, потім навпаки пальцями правої руки носок лівої ноги;
3) Підійдіть до штанги, тренажеру або іншій підставі, куди можна покласти долоні рук на рівні пояса, станьте на одне коліно, а випрямлені руки покладіть на підставу і тримаючись за нього прогніться вниз розтягуючи таким чином спину.
4) Пам'ятайте, всі рухи без ривків, тягніть м'яз контрольним рухом до почуття розтягування, при виникнення больових відчуттів зменшите амплітуду розтяжки. Кращі вправи для розтяжки можна подивитися - тут .
кількість повторів
1) Для рельєфності і спалювання жирового прошарку - вага повинна бути такою, щоб за 1 підхід ви зробили максиму 14-12 повторень;
2) Для набору м'язової маси - ставте вага щоб без порушень техніки за 1 підхід зробили не більше 10-8 повторень;
3) Для зростання силових показників - доведеться взяти великі ваги, тут йде серйозне навантаження, якщо потрібно застосовуйте ремені для зап'ястя і атлетичний пояс, вага повинна бути настільки великим, щоб за 1 підхід зробили не більше 6-4 повторень.
Рекомендуємо Вам:
Мітки: анатомія м'язів
Корзина пуста
