1. Японська дієта для схуднення: її суть
2. Японська дієта для еффектвного схуднення: її особливості
3. Японська дієта для схуднення - список продуктів
4. Японська дієта для схуднення: меню на 14 днів
5. Мінуси японської дієти для схуднення
6. Протипоказання до японської дієті
7. Як вийти з японської дієти після досягнення результатів?

Вирішили привести своє тіло в порядок шляхом дієти і не знаєте, яку ж вибрати? Представляємо Вашій увазі одну з найбільш ефективних дієт, яка продовжує набирати кількість шанувальників і шанувальниць. Від даної дієти можна очікувати не тільки помітних результатів, а й закріплення ефекту на тривалий період часу, без дотримання суворого обмеження в харчуванні. Однак, про все по порядку.

Японська дієта для схуднення: її суть

Японська дієта для схуднення ефективна за сет підібраного раціону харчування, яке робить акцент на білкових продуктах і по максимуму виключає вуглеводні, а також низьку калорійність страв, в організмі підвищується процес обміну речовин, за рахунок яких спалюються жирові відкладення і вага йде значно швидше. Однак це відбувається тільки при виконанні всіх умов дієти.

Японська дієта для еффектвного схуднення: її особливості

• тривалість японської дієти для схуднення всього 14 днів;
• гаданий результат, втрата 5-7 кг, в деяких випадках навіть більше, все залежить від початкового ваги, з яким входиш в дієту, а так само від швидкості обміну речовин;
• збереження отриманих результатів протягом 2-3 років, за умови правильного виходу з дієти;
• японська дієта для схуднення може бути використана не частіше одного, максимум двох разів на рік;
• низька бюджетность дієти.

Японська дієта для схуднення - важливі нюанси

Для того, що б японська дієта могла працювати і давати позитивні результати, існує ряд умов, при виконанні яких успіх забезпечений.

1. Найважливішою умовою даної дієти це виключення з раціону харчування солі, цукру, будь-якого роду алкоголю і звичайно ж доведеться забути про улюблені булочках, тортики, всіх борошняних і кондитерських виробах.
2. Слідкуйте за строгим виконанням пунктів меню, не слід без особливих причин змінювати зазначені в списку продукти, це може привести до зниження ефективності дієти.
3. Так само не слід змінювати меню одного дня з іншим. Чітко дотримуйтеся послідовності днів зазначених у списку.
4. Кількість випитої рідини ні в якому разі не повинно бути менше 1,5 л. Краще звичайно, якщо це буде очищена або кип'ячена вода, а не газована.

При виконанні всіх нюансів японська дієта зможе по максимуму дати результат і навіть можливо перевершить всі Ваші очікування.

Японська дієта для схуднення - список продуктів

Перш ніж впритул підійти до виконання умов дієти, нам необхідно скласти список продуктів, які необхідно купити. Повір'я, Вам буде набагато легше дотримуватися дієти, якщо всі необхідні продукти будуть у Вас під рукою, це дозволить виключити зміни зазначеного меню, яке передбачає японська дієта.

• мелену каву (в зернах) 1 пачка;
• яйця 20 шт;
• риба (краще морська, що не жирних сортів) 2 кг;
• яловичина (пісна) 1 кг;
• куряче філе 1 кг;
• оливкова олія 500мл;
• капуста (білокачанна) 1-2 головки (в залежності від розміру);
• морквина 2-3 кг;
• кабачки і баклажани 1 кг;
• фрукти (на Ваш смак, за винятком винограду і бананів) 1 кг;
• томатний сік 1 л;
• кефір (знежирений) 1 л;
• лимон 2 шт.

Як бачимо, список продуктів не містить надприродних і шалено дорогих продуктів, це, мабуть, третій вагомий плюс дієти, після обіцяних скинути кілограмів і закріплення результатів.

Японська дієта для схуднення: меню на 14 днів

Перший день

• Сніданок: кава без цукру і молока.
• Обід: 2 варених яйця, варена капуста з рослинним маслом і стакан томатного соку.
• Вечеря: 200г вареної або смаженої риби.

Другий день

• Сніданок: шматочок житнього хліба і кава без цукру.
• Обід: 200г вареної або смаженої риби з вареної капустою і рослинним маслом.
• Вечеря: 100 г вареної яловичини і стакан кефіру.

Третій день

• Сніданок: шматочок житнього хліба, підсушений в тостері, або прісна галета без добавок, кава без цукру.
• Обід: кабачки або баклажани, смажені на рослинній олії, в будь-якій кількості.
• Вечеря: 200г несоленой вареної яловичини, сира капуста на рослинному маслі і 2 варені яйця.

Четвертий день

• Сніданок: невелика свіжа морква з соком одного лимона.
• Обід: 200г вареної або смаженої риби і склянку томатного соку.
• Вечеря: 200г будь-яких фруктів.

п'ятий день

• Сніданок: невелика свіжа морква з соком одного лимона.
• Обід: варена риба і склянку томатного соку.
• Вечеря: 200г будь-яких фруктів

шостий день

• Сніданок: кава без цукру.
• Обід: несолона варена курка (500г) з салатом зі свіжої капусти і моркви на рослинній олії.
• Вечеря: свіжа морква невеликого розміру і 2 варені яйця.

сьомий день

• Сніданок: зелений чай.
• Обід: 200г несоленой вареної яловичини.
• Вечеря: 200г фруктів або 200г вареної або смаженої риби або 2 яйця зі свіжої морквою на олії або варена яловичина і 1 стакан кефіру.

восьмий день

• Сніданок: кава без цукру.
• Обід: 500г вареної курки без солі і салат з моркви і капусти на рослинному маслі.
• Вечеря: свіжа невелика морквина з рослинним маслом і 2 варені яйця.

Дев'ятий день

• Сніданок: середня морквина з лимонним соком.
• Обід: 200г вареної або смаженої риби і склянку томатного соку.
• Вечеря: 200 г будь-яких фруктів.

десятий день

• Сніданок: кава без цукру.
• Обід: 50г сиру, 3 невеликих морквини на рослинній олії і 1 варене яйце.
• Вечеря: 200г будь-яких фруктів.

одинадцятий день

• Сніданок: кава без цукру і шматочок житнього хліба.
• Обід: кабачки або баклажани, смажені на рослинній олії, в будь-якій кількості.
• Вечеря: 200г вареної яловичини без солі, 2 варені яйця і свіжа капуста на рослинному маслі.

дванадцятий день

• Сніданок: кава без цукру і шматочок житнього хліба.
• Обід: 200г вареної або смаженої риби зі свіжою капустою на рослинному маслі.
• Вечеря: 100 г вареної несолоної яловичини і стакан кефіру.

тринадцятий день

• Сніданок: кава без цукру.
• Обід: 2 варених яйця, варена капуста на рослинному маслі і стакан томатного соку.
• Вечеря: 200г вареної або смаженої риби на рослинній олії.

чотирнадцятий день

• Сніданок: кава без цукру.
• Обід: відварна або смажена риба (200 гр), свіжа капуста з оливковою олією.
• Вечеря: 200г відвареної яловичини, стакан кефіру

Меню японської дієти для схуднення допускає заміну чорної кави на зелений або чорний чай, так само томатний сік можна замінити на свіжий помідор. Капусту можна змінити пекінською капустою, в цьому випадку її можна не відварювати. Дані зміни не потягнуть за собою зниження ефективності дієти.

Мінуси японської дієти для схуднення

японська дієта для схуднення передбачає не збалансоване меню, спрямоване в основному на білкову їжу, це може спричинити за собою проблеми з нирками, з цього застосовуючи японську дієту слід приймати полівітаміни;

низька калорійність щоденного меню;

відсутність повноцінного сніданку, а як відомо в ранкові години вищий метаболізм, та й після нічного голодування, необхідно зарядитися енергією на майбутній день, на жаль, японська дієта цього не передбачає;

більш велика порція на вечерю ніжили в інші прийоми їжі. Цей факт розходитися з принципами правильного харчування , В яких рекомендується робити вечерю якомога легше і менш калорийнее.

Протипоказання до японської дієті

Категорично відмовтеся від застосування даної дієти при

• цукровому діабеті;
• вагітності;
• лактації;
• підвищеної чутливості до кави;
• гастриті;
• виразок будь-яких форм;
• захворюванні печінки;
• захворюванні нирок;
• проблем з серцево-судинною системою.

Як вийти з японської дієти після досягнення результатів?

Як уже зазначалося японська дієта не тільки допомагає скинути велику кількість зайвих кілограмів, але і закріпити отриманий результат на тривалий термін. Однак тривалості ефекту можна досягти лише правильним виходом з дієти.

• розмір порції повинен залишатися маленьким. Так як шлунок зменшився в обсягах, тому відразу після закінчення дієти не варто надмірне його навантажувати;
• харчуйтеся енергетичними продуктами з низькою калорійністю. Шлунок, та й весь організм в цілому протягом 2 тижнів отримував обмежена кількість калорій і встиг пристосуватися, тому навантаження висококалорійної їжі може привести до збою системи травлення. Для даного етапу добре підійдуть різні крупи (вівсяна, гречана, рисова);
• продовжуйте вживати пісне м'ясо. Намагайтеся готувати його на пару або, запікаючи в духовці, так само Ви можете використовувати мікрохвильову піч або просто відварювати;
• не поспішайте вводити в раціон солодкі солодкі фрукти, такі як банани і виноград;
• як і раніше виключайте борошняні та кондитерські вироби, допускається обмежена кількість хлібців;
• додавайте в свій раціон цукор і хліб, проте це необхідно робити з особливою обережністю, щодня збільшуючи їх кількість (буквально по міліграмам);
• продовжуйте пити велику кількість води, нехай це увійде в звичку, адже вода - це життя;
• в якості перекусів між прийомами їжі вживайте мюслі або знежирений кефір;
• щодня вводите в свій раціон новий продукт.

Однією з важливих особливостей виходу з будь-якої дієти, це тривалість самого виходу, він повинен займати таку ж кількість днів як і сама дієта. В цьому випадку організм повільно і без шкоди для здоров'я перебудовується на звичайний і повсякденний ритм харчування, це і обумовлює закріплення отриманих результатів на тривалий період.

Схожі статті: