1. Японська дієта на 14 днів: коротко про головне
2. Японська дієта на 14 днів: оригінал або спекуляція?
3. «Самурайські» правила японської дієти
4. Список покупок для японської дієти на 14 днів
5. Японська дієта на 14 днів: повне меню

Японська дієта на 14 днів неймовірно популярна в Росії: вона недорого обходиться, триває всього два тижні, і, головне, дає гарантований результат, який до того ж зберігається надовго. Але для того, щоб стати прекрасною гейшею, необхідно проявити воістину самурайську витривалість!

Японська дієта для схуднення підкуповує нас одним своєю назвою! Частково завдяки популярності японських мультфільмів і кіно, в нашій уяві японська жінка - це безумовний синонім стрункості і витонченості ...

Японська дієта на 14 днів: коротко про головне

Тривалість: 14 днів;

Особливості: низькокалорійна білкова дієта , Сувора, вимагає попереднього психологічного настрою;

Вартість: низька (не більше 2 тис руб на весь період);

Результат японської дієти: мінус 5-8 кг;

Рекомендована частота: не частіше двох разів на рік;

Додатковий ефект: тривале збереження результату (за умови коректного виходу з дієти);

Японська дієта не підходить вагітним, жінкам, які годують, при гастриті і виразці, а також людям із захворюваннями печінки і нирок, кардіологічними порушеннями. Перед початком дієти необхідно порадитися з лікарем!

Японська дієта на 14 днів: оригінал або спекуляція?

Цікаво, чи багато взагалі японського в японській дієті? Виявляється - не дуже. Якщо при словах японська дієта ви уявляєте собі рис, соєві солодощі і химерні молюски, то вас чекає сюрприз: про їжу країни Висхідного Сонця в цьому плані харчування нагадують тільки зелений чай, морська риба і відварені яйця.

Екзотики не буде - всі дозволені на японській дієті на 14 днів продукти добре і давно знайомі європейцеві. Це безсумнівний плюс, тому що ризик раптової алергії мінімізований, а необхідні інгредієнти для трапези можна придбати в будь-якому, навіть найменшому і скромному гастрономі.

Достеменно невідомо, чому ця дієта для схуднення називається японської. За одними даними, її винайшли в якійсь токійській клініці, за іншими - назва надихнула простота і чітка схема дієти, дотримання якої дає очікувано надихаючий результат (ц��лком японський шлях, чи не так? Дій за правилами, старайся щосили, і будеш винагороджений) .

Крім того, японська дієта на 14 днів, яка здобула популярність по всьому світу, відрізняється помірністю як в складі, так і в калорійності дозволених продуктів, і це теж ріднить її з традиційним далекосхідним харчуванням. Японський дієтолог Наомі Моріяма впевнена, що молодість і довголіття її співвітчизникам дозволяють зберегти відносно мала кількість вуглеводів в щоденному меню і невеликий розмір порцій.

За оцінкою Моріяма, японці споживають в середньому на 25% менше калорій, ніж жителі будь-якої іншої країни. В Японії, наприклад, не прийнято є картопляні чіпси, шоколад, кондитерську випічку, а про вершковому маслі японці взагалі дізналися тільки на початку двадцятого століття від європейців і досі ставляться до нього з підозрою. Тобто вибір здорових продуктів в помірній кількості - національна особливість культури Японії. І цій вимозі японська дієта на 14 днів відповідає цілком, незважаючи на формальні відмінності зі звичайним раціоном простих жителів тихоокеанського держави.

«Самурайські» правила японської дієти

Однак для жителів Росії помірність, на жаль, не властива, і скорочення кількості вживаних калорій може стати справжньою трагедією. Тим більше, що японська дієта для схуднення передбачає дійсно серйозні обмеження.

Основне насичує речовина в японській дієті - білок, що отримується з курячими яйцями, куркою, яловичиною, рибою і молочними продуктами. Вуглеводи представлені в сухариках і деяких з дозволених овочів, жири - в оливковій олії, яку дозволяється використати для приготування їжі і заправки салату, а також у складі м'яса і риби.

Клітковина в достатку міститься в овочах і фруктах, кількість яких в деякі дні дієти навіть не регулюється, тому шлунок, швидше за все, буде добре справлятися зі своєю роботою. Кава і зелений чай не тільки дозволяють підбадьоритися, але і містять корисні для здоров'я антиоксиданти (тому важливо вибирати чай і каву високої якості, обов'язково натуральні, без ароматизаторів і добавок).

Як можна відзначити, всі основні поживні речовини в японській дієті є в наявності, хоча і з серйозними обмеженнями по складу і кількості. Тому дієту не можна назвати збалансованою і слідувати їй більше двох тижнів небезпечно для здоров'я. Але і в ці 14 днів ваше тіло може без задоволення відгукнутися на скорочення кількості вуглеводів в меню: в цьому випадку ви можете відчути ломоту в тілі, слабкість, головний біль. Якщо такі симптоми виникли, вийдіть з дієти і обов'язково покажіться лікаря!

Питний режим на японській дієті особливо важливий. Пийте багато чистої негазованої води кімнатної температури, щоб не тільки допомогти шлунку відчути наповненість, але і забезпечити виведення продуктів переробки тваринних білків.

Основна умова успіху японської дієти на 14 днів - чітке дотримання її планом. Не можна плутати дні і за своїм бажанням замінювати одні продукти іншими, навіть схожими. Виняток може скласти, мабуть, тільки ранкова кава - його можна без будь-яких наслідків замінити на чашку зеленого чаю без цукру. Від солі бажано відмовитися на весь термін дієти, але якщо ця заборона критичний для ваших смакових рецепторів, то підсолюйте їжу мінімально.

Складним на японській дієті може виявитися також невелика кількість прийомів їжі в день (всього три замість більш здорових 5-6) і відсутність перекусів, будьте готові до цього. Вечеряйте мінімум за пару годин до сну, а ранок починайте зі склянки води на голодний шлунок - це добре для метаболізму і дозволяє краще перенести відсутність сніданку.

Оскільки японська дієта на 14 днів - сувора, то входити в неї «з бухти барахти» вкрай небажано. Якщо ви вирішили худнути на «японці», не полінуйтеся провести попередню роботу: не тільки налаштуйте себе психологічно, а й підготуйте свій організм, хоча б за кілька днів до початку дієти відмовившись від солодощів і фастфуду і скорочуючи звичний розмір порцій. Після закінчення дієти нагородою за твердість духу стане приємний мінус на вагах - за 14 днів японська дієта обіцяє позбавити від мінімум п'яти зайвих кіло.

Список покупок для японської дієти на 14 днів

• Першокласний кави в зернах або мелена - 1 пачка
• Зелений чай вашого улюбленого сорту (без добавок і ароматизаторів) - 1 пачка
• Яйця свіжі курячі - 2 десятка
• Філе морської риби - 2 кг
• Пісна яловичина, м'якоть - 1 кг
• Куряче філе - 1 кг
• Оливкова олія першого холодного віджиму - 500 мл
• Капуста білокачанна - 2 вилка середнього розміру
• Морква свіжа - 2-3 кг
• Кабачки, баклажани - 1 кг в цілому
• Фрукти (крім бананів і винограду) - 1 кг в цілому
• Томатний сік - 1 л
• Кефір - 1 л (купуйте свіже, що не запасатися!)
• Лимони добірні - 2 шт

Японська дієта: меню для витривалих

За складом дієта японська на 14 днів нерідко порівнюється з так званої « хімічної дієтою »- планом харчування, винайденим американським доктором Усамою Хамді для лікування ожиріння у діабетиків. Так само, як і дієта Хамді, японська дієта використовує ефект різкого скорочення вуглеводного харчування на тлі збільшення кількості білка.

В результаті перебудовується хімія метаболічних процесів організму, накопичений жир згоряє швидко, а новому заважають утворитися зміцнилися м'язи. Однак у хімічній дієти і японської дієти є два фундаментальних відмінності: на хімічній дієті обсяг порцій не обмежений, а значить, можна поєднувати похудательной меню з фізичними вправами без побоювання впасти без сил; а ось меню японської дієти досить одноманітно і, на відміну від дієти Хамді, розраховане лише на два тижні. Проте, для багатьох відносно коротка тривалість японської дієти стає її плюсом. 14 днів мук - і можна красуватися в плаття на два розміри менше!

Японська дієта на 14 днів: повне меню

Нагадаємо, японська дієта на 2 тижні, меню якої є досить суворим, не допускає будь-яких змін в графіку і в раціоні. Якщо ви хочете отримати результат, необхідно точно дотримуватися розклад дієти.

Перший день

• Сніданок: кава без цукру і молока.
• Обід: 2 варених яйця, варена капуста з рослинним маслом і стакан томатного соку.
• Вечеря: 200г вареної або смаженої риби.

Другий день

• Сніданок: шматочок житнього хліба і кава без цукру.
• Обід: 200г вареної або смаженої риби з вареної капустою і рослинним маслом.
• Вечеря: 100 г вареної яловичини і стакан кефіру.

Третій день

• Сніданок: шматочок житнього хліба, підсушений в тостері, або прісна галета без добавок, кава без цукру.
• Обід: кабачки або баклажани, смажені на рослинній олії, в будь-якій кількості.
• Вечеря: 200г несоленой вареної яловичини, сира капуста на рослинному маслі і 2 варені яйця.

Четвертий день

• Сніданок: невелика свіжа морква з соком одного лимона.
• Обід: 200г вареної або смаженої риби і склянку томатного соку.
• Вечеря: 200г будь-яких фруктів.

п'ятий день

• Сніданок: невелика свіжа морква з соком одного лимона.
• Обід: варена риба і склянку томатного соку.
• Вечеря: 200г будь-яких фруктів.

шостий день

• Сніданок: кава без цукру.
• Обід: несолона варена курка (500г) з салатом зі свіжої капусти і моркви на рослинній олії.
• Вечеря: свіжа морква невеликого розміру і 2 варені яйця.

сьомий день

• Сніданок: зелений чай.
• Обід: 200г несоленой вареної яловичини.
• Вечеря: 200г фруктів або 200г вареної або смаженої риби або 2 яйця зі свіжої морквою на олії або варена яловичина і 1 стакан кефіру.

восьмий день

• Сніданок: кава без цукру.
• Обід: 500г вареної курки без солі і салат з моркви і капусти на рослинному маслі.
• Вечеря: свіжа невелика морквина з рослинним маслом і 2 варені яйця.

Дев'ятий день

• Сніданок: середня морквина з лимонним соком.
• Обід: 200г вареної або смаженої риби і склянку томатного соку.
• Вечеря: 200 г будь-яких фруктів.

десятий день

• Сніданок: кава без цукру.
• Обід: 50г сиру, 3 невеликих морквини на рослинній олії і 1 варене яйце.
• Вечеря: 200г будь-яких фруктів.

одинадцятий день

• Сніданок: кава без цукру і шматочок житнього хліба.
• Обід: кабачки або баклажани, смажені на рослинній олії, в будь-якій кількості.
• Вечеря: 200г вареної яловичини без солі, 2 варені яйця і свіжа капуста на рослинному маслі.

дванадцятий день

• Сніданок: кава без цукру і шматочок житнього хліба.
• Обід: 200г вареної або смаженої риби зі свіжою капустою на рослинному маслі.
• Вечеря: 100 г вареної несолоної яловичини і стакан кефіру.

тринадцятий день

• Сніданок: кава без цукру.
• Обід: 2 варених яйця, варена капуста на рослинному маслі і стакан томатного соку.
• Вечеря: 200г вареної або смаженої риби на рослинній олії.

чотирнадцятий день

• Сніданок: кава без цукру.
• Обід: відварна або смажена риба (200 гр), свіжа капуста з оливковою олією.
• Вечеря: 200г відвареної яловичини, стакан кефіру.

Є думка, що ця японська дієта для схуднення - одна з найбільш «довгограючих», і отриманий на ній результат може зберігатися до трьох років. Але, зрозуміло, мрія залишиться недосяжною, якщо після виходу з дієти ви почнете об'їдатися. Нехай помірність, якої навчила японська дієта за 14 днів, увійде в звичку.