1. Схожі статті Зміст статті: Тим, хто активно займається спортом і при цьому не хоче ризикувати своїм...
2. Аргінін - користь і шкода
3. Як вибрати аргінін
4. Аргінін - як його приймати
5. Як приймати аргінін в порошку
6. Як приймати аргінін в капсулах або таблетках
7. Аргінін - відгуки
8. Про аргінін - відео

Схожі статті

Зміст статті:

Тим, хто активно займається спортом і при цьому не хоче ризикувати своїм здоров'ям, варто подбати про вибір спеціальних добавок - спортивного харчування, яке забезпечить організм усім необхідним.

Навіть найбільш збалансоване меню не містить необхідної кількості амінокислот, білків та інших речовин. які потрібні при активних навантаженнях.

Однією з популярних добавок, які широко використовуються в Спортпіт, є аргінін або Л-аргінін. У чому ж користь цієї добавки, як і для чого його приймати, кому він необхідний?

Аргінін - корисні властивості спортивної добавки

Аргінін (також його називають Л-аргінін) відноситься до умовно незамінних амінокислот. Це популярна добавка, яка використовується спортсменами, насамперед тими, хто займається силовими видами спорту.

Організм може синтезувати аргінін при дотриманні певних умов. Також ця амінокислота міститься в деяких продуктах. Під час активних тренувань, відновлення після травм або інфекційних захворювань варто збільшити кількість аргініну, вибравши відповідну спортивне харчування або аптечний препарат, який містить цю амінокислоту.

Головна відмінність аргініну і Л-аргініну полягає в тому, що останнім речовина синтезують штучним шляхом.

Будучи умовно незамінною амінокислотою, аргінін впливає на здоров'я спортсменів досить відчутно. Ця добавка прискорює загоєння ран і відновлення після отриманих травм, робить позитивний вплив на діяльність нирок, серцево-судинної системи, печінки, шлунково-кишкового тракту.

Також аргінін надає стимулюючу дію на імунітет. Крім того, достатня кількість амінокислоти дуже важливо для немовлят. Дорослим людям, навіть не займаються спортом, аргінін дозволить швидше відновитися після інфекційних захворювань, травм.

Аргінін - користь і шкода

Аргінін широко використовується в бодібілдингу - як в чистому вигляді, так і в складі інших добавок для спортивного харчування. Він бере участь в діленні клітин м'язів, їх відновленні після тренувань, прискорює загоєння травм. Також ця амінокислота позитивно впливає на імунітет, стимулює виведення шлаків.

Л-аргінін для чоловіків показаний при лікуванні еректильної дисфункції. Корисний Л-аргінін і для жінок, які прагнуть схуднути, адже він бере участь і в процесі спалювання жирів.

Вчені встановили, що амінокислота надає комплексну дію на організм:

• є замовником оксиду азоту;
• покращує відновлення і харчування м'язів;
• знижує артеріальний тиск;
• прискорює надходження креатину до м'язів;

• робить м'язову масу більш рельєфною;
• знижує рівень шкідливого холестерину.

Найчастіше спортсмени вводять аргінін в свій раціон для витривалості, а також більш швидкого відновлення м'язових волокон. За результатами деяких досліджень аргінін дозволяє збільшити швидкість відновлення більш ніж на 28%.

Оскільки ця амінокислота бере участь в реакціях азоту, вона є незамінною для анаболічних реакцій, які вимагають великих витрат енергії. Таким чином, аргінін є відмінним помічником для жінок і чоловіків, які хочуть схуднути.

Необхідно підкреслити і ще одна важлива перевага цієї речовини - аргінін зміцнює стінки кровоносних судин, що позитивно позначається на здоров'я бодібілдерів.

Як вибрати аргінін

Якщо ви вирішили спробувати прийом аргініну, не варто орієнтуватися тільки на відгуки інших спортсменів - краще проконсультуватися з лікарем. Тільки в цьому випадку можна бути впевненим в тому, що добавка піде на користь.

Вибираючи таку амінокислоту, орієнтуйтеся на наступні показники:

• форма випуску аргініну: це можуть бути як таблетки, так і порошки - по ефективності вони приблизно рівноцінні;
• концентрація речовини в добавці, а також наявність додаткових компонентів, наприклад, вітамінів, креатину - поєднання аргініну і креатину дозволяє прискорити доставку останнього до м'язів, а вітаміни покращують стан організму в цілому;
• вибираючи аргінін, врахуйте, що продукція з дуже низькою ціною в більшості випадків є неякісною - як мінімум ви даремно витратите гроші, як максимум - ризикуєте здоров'ям;
• придбати аргінін можна не тільки в магазинах спортивного харчування, але і в аптеці - в цьому випадку ви зможете купити чисту амінокислоту;
• мета, для досягнення якої ви хочете почати прийом такої добавки, великої ролі не грає: аргінін, який використовують для схуднення, нічим принципово не відрізняється від добавки для рельєфу м'язів.

Зверніть увагу, що аргінін - це не єдина амінокислота, яку варто приймати спортсменам. Дізнатися про те, які ще амінокислоти дозволяють поліпшити рельєф м'язів, забезпечують їх енергією і зміцнюють здоров'я, ви зможете зі статті, яка присвячена амінокислотам в спортивному харчуванні «Амінокислоти для росту м'язів» .

Аргінін - як його приймати

Перш ніж почати прийом аргініну, обов'язково ознайомтеся з інструкцією із застосування добавки. Пам'ятайте, що добова доза аргініну не повинна перевищувати 9 г; занадто висока дозування може викликати неприємні побічні ефекти.

Починати краще з меншої кількості - з 3 г, при необхідності збільшуючи порцію.

У разі регулярного прийому високих доз аргініну можуть виникнути побічні ефекти. Найчастіше це падіння артеріального тиску, слабкість, діарея, нудота, при більш тривалому прийомі - панкреатит (запалення підшлункової залози). Однак для виникнення таких симптомів доза аргініну повинна бути вище 15 г щодня.

Для збільшення маси м'язів досить 3-9 г амінокислоти в день, для схуднення - близько 3-4 м Точна кількість (в грамах) розраховується за формулою: вага спортсмена (в кг), помножений на 0,115.

Пам'ятайте, що між курсами добавки необхідно робити паузу (місяць прийому - тиждень або дві перерви, ще місяць прийому).

У лікувальних цілях амінокислоту беруть разом з їжею тричі на день, причому загальна кількість не повинна бути більше 3 м

Як приймати аргінін в порошку

Порошкова форма добавки засвоюється організмом швидше за все, багато спортивних лікарі називають її найбільш ефективною.

Для досягнення оптимального результату порошковий аргінін розводять у склянці холодної води. Приймають за тридцять-сорок до і через тридцять хвилин після тренування.

Також можливий прийом на ніч, але перед цим обов'язково порадьтеся з лікарем.

Як приймати аргінін в капсулах або таблетках

У цьому випадку використовуйте ту ж схему, що і при порошкової формі добавки, однак аргінін не розводити в рідини, а запивають великою кількістю води. Врахуйте, що можна цю добавку приймати і в рідкому вигляді - з дотриманням тих же правил.

Загальна стратегія вживання аргініну: спочатку дози повинні бути мінімальними, до кінця курсу їх збільшують.

Аргінін - відгуки

Ми провели дослідження відгуків про аргінін серед людей, які випробували цю добавку на собі, надаємо вашій увазі деякі з них:

Андрій:

«Приймаю аргінін вже більше трьох років, а тренуюся - близько восьми. Помітив, що під час прийому виконувати тренувальні комплекси простіше, а ефект пампинга - набагато відчутніше.

Один раз «перестарався», з'явилася слабкість, довелося зробити паузу. Тепер чітко розраховую дозу. »

Ігор:

«У мене досить худе статура, тому накачати рельєфні м'язи без спортпіта майже нереально.

Перші два роки не брав ніяких добавок, але вже рік як п'ю спеціальні предтреніровочную комплекси з аргініном.

Тренування проходять легше, організм відновлюється після них швидше.

Тепер рельєф помітний неозброєним поглядом. Місяць тому почав приймати аргінін і на ніч - м'язи стали більш рельєфно, помітніше.

Хочу порадити всім: пийте під час курсу побільше води! »

Дмитро:

«Займаюся бодібілдінгом більше десяти років, з них приймаю аргінін вісім. Порадив його спортивний дієтолог, причому саме він підбирає для мене нові форми препаратів.

На поточний момент в фаворі аргінін з креатином - така суміш забезпечує мене енергією на час тренувань.

П'ю її і після занять - вона дозволяє швидше відновити м'язи. Помітив, що навіть після травм одужання «на аргінін» відбувається швидше. »

Про аргінін - відео

Хочете дізнатися більше про аргінін і особливості його прийому? У наступному відео про цю амінокислоті розповідає спортивний лікар. Він не тільки пояснить, кому не обійтися без такої добавки і опише загальну схему прийому, а й відкриє деякі секрети про аргінін.

Аргінін - це амінокислота, яка потрібна не тільки спортсменам, а й звичайним людям, однак якщо мова йде про накачуванні рельєфних м'язів, без такої спортивної добавки не обійтися. Вона дозволяє не тільки поліпшити показники сили і витривалості, а й стимулює імунітет.

Чи пробували ви приймати аргінін? Яких результатів досягли, коли з'явився ефект? Поділіться своєю думкою в коментарях!