Аргінін є незамінну амінокислоту . Основний її функцією є активізація виробництва окису азоту і його перенесення. Оксид азоту відіграє важливу роль в процесах життєдіяльності організму. При нестачі аргініну і низькому рівні окису азоту в організмі може підвищуватися артеріальний тиск.

Аргінін активно використовується в бодібілдингу, оскільки його властивості (виробництво і перенесення азоту) дуже корисні при нарощуванні м'язової маси. Він сприяє збільшенню приросту м'язів при скороченні маси жиру. Природно, що все це можливо тільки при грамотній фізичному навантаженні.

Аргінін належить до класу умовно незамінних амінокислот. Це означає, що організм здатний виробляти його, однак ця кількість недостатньо для процесів життєдіяльності, тому якась його частина обов'язково повинна надходити разом з їжею.

Аргінін в великих кількостях міститься в таких продуктах: зернові, горіхи, м'ясо, риба, сир і сир.

Див. Статтю - Аргінін в продуктах харчування .

дії аргініну

У бодібілдингу аргінін беруть досить велика кількість атлетів, оскільки він виконує важливу функцію в діленні клітин м'язів, допомагає відновленню після важких тренувань, сприяє загоєнню травм, а також стимулює імунну систему.

Заявлений виробником дію на організм:

• донатор оксиду азоту
• поліпшення харчування м'язів
• поліпшення пампинга
• підвищення вироблення гормону росту
• зниження артеріального тиску
• поліпшення відновлення м'язів
• зниження холестерину
• інші

Однак справедливості заради варто помітити, що більшість із заявлених властивостей не підтвердилися незалежними науковими дослідженнями. Тому ефективність аргініну в бодібілдингу також вельми спірна. У всякому разі офіційно доведено, що його прийом не впливає на виробництво окису азоту і судини він також не має права продовжувати. Таким чином, можна зробити цілком логічний висновок про те, що прийом аргініну без потужних донаторов азоту великого сенсу не має.

застосування аргініну

Для мети набору м'язової маси оптимальною дозою аргініну буде 3-9 грамів на добу. Чим доза вище, тим краще буде ефект. Однак не варто споживати вище 10 грамів на добу. Починати слід з знижених доз і потім поступово їх підвищувати.

Найкращим часом для прийому аргініну є період до і після тренування. Це забезпечить м'язам більш якісний пампінг . Можна також приймати його і на ніч для підвищення вироблення гормону росту.

Крім того, аргінін можна поєднувати з прийомом креатину . Будучи ще і транспортною системою, він підвищує кровотік в м'язах і покращує доставку поживних речовин в них. Тому і креатин засвоїться більш повно.

Див. Статтю - Як правильно приймати аргінін?

Побічні ефекти

При прийомі понад 15 грам в день можуть спостерігатися діарея, нудота і падіння кров'яного тиску. При виникненні даних ефектів рекомендується знизити дозування аргініну до такого рівня, при якому негативні моменти будуть усунені.

Див. Також: