Медики постійно нагадують про користь ранкової гімнастики для організму.
Але більшість з нас не робить зарядку, вважаючи ці прості фізичні вправи зайвою витратою часу.
Адже відчути бадьорість можна, випивши чашечку міцної кави. Але ароматний напій містить кофеїн, який корисним назвати складно. А ось користь зарядки не викликає суперечок!
Користь ранкової зарядки розкривається при регулярному виконанні комплексу. Поступово звикаючи до фізичних навантажень, людина стає активний, не відчуває сонливості і надмірної втоми днем.
✅ Підвищена працездатність
Користь зарядки вранці проявляється в підвищеній працездатності. Розминка змушує кров рухатися по судинах інтенсивніше. В результаті тканини організму насичуються поживними компонентами і киснем. Насичення киснем головного мозку призводить до посиленої концентрації уваги, поліпшенню пам'яті, прискоренню розумових процесів.
Людина, яка не поспішає піднятися з ліжка після сигналу будильника, 2-3 години після пробудження відчуває сонливість, що заважає зосередитися на поставлених перед ним завдання.
Любитель кави змушений періодично поповнювати запаси кофеїну в організмі - речовина виводиться через годину, що провокує «енергетичний голод». Прихильник зарядки не відчуває проблем з пробудженням, легко входить в робочий ритм і відрізняється міцним здоров'ям.
✅ Оздоровлення організму
Користь зарядки для організму полягає в стимулюванні кровотоку, що сприятливо позначається на функціонуванні головного мозку і органів дихання.
Усувається застій крові в венах, з легенів і бронхів виводиться мокрота, що накопичується під час сну. Одночасно поліпшується робота вестибулярного апарату, що веде до підвищення координації рухів.
Не можна промовчати про позитивні зміни в поставі. Систематичні фізичні вправи випрямляють спину, привчають людини триматися рівно. А це профілактика проти сколіозу, грижі хребта, остеохондрозу.
Насичення киснем легеневих тканин симулює кислотно-відновні процеси, що допомагає прибрати зайві кілограми, зміцнити м'язи, домогтися злагодженої роботи внутрішніх органів.
Фізичні вправи, що виконуються без надмірного завзяття, зміцнюють імунну захист. Людина, яка не нехтує зарядкою, рідко простигає. Імунітет захищає організм, не даючи шансу інфекційних процесів.
✅ Поліпшення настрою
Якщо виконувати гімнастичний комплекс під бадьорить музичний мотив, забезпечується тривалий настрій. Ритмічна мелодія укупі з вправами очищає енергетичні канали, видаляючи накопичений за минулу добу негатив.
Ранкова гімнастика об'єднує 2 в 1 - підвищує настрій, пробуджуючи інтерес до життя, і перегороджує шлях патогенних мікроорганізмів.
Дратівливість, постійне відчуття розбитості - симптоми гіпокінезії, причиною якої стає недолік руху. Ці ознаки провокують нервову збудливість. Гімнастичний комплекс усуває причину гіпокінезії, позитивно впливаючи на настрій.
✅ Посилення дисципліни
Батьки давно оцінили користь зарядки для дітей. Малюки, привчені до фізичних навантажень в ранкові години, легко прокидаються, які не вередують, із задоволенням відвідують садок, не відчувають проблем з дисципліною.
Людина, яка звикла до зарядки, справляється з негараздами, просувається по кар'єрних сходах.
✅ Усунення безсоння
Раннє пробудження дозволить дотримуватися режиму дня. Людина не засиджується ночами. Втома дає про себе знати, коли біологічний годинник вказують на час відпочинку. Дотримання режиму гарантує міцний і спокійний сон.
Вправи для зарядки
Змінити життя нескладно, використовуючи прості вправи для ранкової зарядки. Як правило, стандартний комплекс розбивається на 3 частини: разміночную, основну і завершальну.
Починати розминку показано, ще не піднявшись з ліжка - потягніться, отримуючи задоволення. Перша частина включає плавні нахили вперед і в сторони, повороти тіла і голови, потягування. Розминаються, походжаючи по кімнаті на носочках, виконуючи обертання руками.
Разминочний комплекс вправ для зарядки триває 2-3 хвилини і допомагає розім'яти м'язи.
Завершивши розминку, виконують туалетні процедури і приступають до другої частини гімнастичного комплексу. Вправи підбирають індивідуально, на підставі власних уподобань.
Якщо особистих переваг немає, використовуйте готовий комплекс. Практикуйте, наприклад, представлений в відео.
Або робіть стандартний:
- Переведіть голову по черзі в сторони, виконуйте повороти тулуба.
- Зчепите руки в «замок» і повертайте кисті на себе і від себе.
- Зігніть лікті, торкаючись пальцями до плечей, і повільно обертайте руками.
- Робіть нахили вперед, торкаючись пальцями до підлоги.
- Ліву руку підніміть вгору, кисть правої покладіть на талію. Нахиліться вправо. Міняйте положення рук через 2 нахилу.
- Покладіть на талію руки і обертайте стегнами по черзі вправо і вліво. Намагайтеся не відривати стопи від поверхні. Ускладните вправу, витягнувши руки вперед і зібравши в «замок» кисті.
- Робіть ногами махи, тримаючись рукою за спинку стільця. Виконуйте ногами випади вперед, присідаючи як можна глибше. Присідайте, не відриваючи п'ять від поверхні, витягнувши руки перед собою.
Якщо не скаржитеся на фізичний стан, включіть в комплекс вправа «планка» , Віджимання, вправи для пресу.
Друга частина триває 15-20 хвилин. Вправи виконують 8-10 разів.
На завершення програми нормалізуйте дихання. Підніміть руки, потягніться вгору на вдиху, опустіть руки і корпус на видиху.
Правила ранкової зарядки
Домогтися ефекту допомагає регулярність занять. Виконують комплекс 4-7 разів на тиждень. Навантаження підвищують поступово. Надмірне захоплення фізичними вправами на початковому етапі призведе до зворотного результату - відчуття втоми.
! Якщо після закінчення комплексу пульс перевищує 120 ударів в хвилину, навантаження знижують.
Під час ранкової зарядки «дихайте» грудьми і животом. Це розправить легкі і підвищить концентрацію кисню в крові, прискорить виведення токсинів і стимулює спалювання жирів.
Врахуйте, зарядка потрібна вам, налаштуйтеся на позитив. Якщо виконувати вправи через силу, користі не отримаєте.
Провітріть кімнату - свіже повітря бадьорить. Не надягайте одяг, що сковує рухи.
Ранкова зарядка і сніданок несумісні. Якщо відчуваєте голод, випийте склянку води. Не робіть зарядку на повний шлунок - це протипоказано.
джерело
Дотримуючись правил ранкової зарядки, легко підвищити імунітет, уникнути ГРВІ, отримати заряд бадьорості і позитивного настрою!
Будьте здорові, бадьорі і життєрадісні!
Дивіться також:
Корзина пуста
