Ласунів серед бодібілдерів чимало. Вони обожнюють поїдати торти, цукерки, солодкі фрукти та іншу їжу, яка, на жаль, сприяє накопиченню підшкірного жиру. Подібна особливість робить цю категорію продуктів забороненої на періоді сушіння. Інакше позбутися від жирового прошарку під шкірою і підвищити рельєфність мускулатури не вийде. Витримати таку заборону можуть не всі. Щоб не зірватися, більшість культуристів воліє просто зрідка перекушувати бананами.
Банани на сушінні відмінно допомагають заповнювати витрачені енергетичні втрати в ранкові години, а також після інтенсивного тренінгу. Кількість калорій в одному середньому банані складає близько 90 кілокалорій, з яких 0,5 г доводиться на жири, 1,5 г - на білки, 20 г - на вуглеводи. Основною перевагою цього фрукта перед іншими солодощами є те, що в ньому укладено багато рослинної клітковини і вітамінів. Банани не викликають алергічної реакції, тому вони можуть вживатися набагато у великих кількостях, ніж інші солодощі.
Банани на сушінні
Щоб підшкірний жир почав танути, бодибилдеру необхідно створювати недолік калорій. Отже, необхідно вживати меншу кількість калорій, ніж витрачаються. Тому, поїдаючи банани, якщо загальний добовий калораж набагато менше, ніж витрачається протягом дня енергія.
Однак культуристи не зловживають бананами, а обмежують їх кількість на фазі сушіння. Зазвичай спортсмени воліють їсти цей плід вранці і після інтенсивного тренінгу. Це дозволяє запобігти катаболические процеси і заповнити витрачену на тренуванні енергію. Подібний підхід повністю виправданий. На дієті не можна з'їдати більше двох бананів за день.
Вечірньої пори вживати будь-які фрукти вкрай не рекомендується. Це призводить до накопичення жирових відкладень. Це вкладається в рамки основного правила, згідно з яким вранці потрібно з'їдати багато вуглеводів і мало білка, а вечорами, навпаки, - мало вуглеводів і більшу кількість білка. І щоб підвищити рельєфність, даний принцип обов'язково потрібно дотримуватися.
Переваги бананів на сушінні перед іншими солодощами
Коли немає ніяких сил перемогти бажання перекусити який-небудь солодкістю, краще з'їсти банан, а не цукерки, шматок торта або солодкі фрукти.
Банани мають наступні незаперечні переваги:
- Заповнюють запаси калію, що виводяться разом з потом з організму людини. Цей процес відбувається набагато швидше, коли займаються інтенсивними тренуваннями. Крім того, в цьому фрукті є магній, який розслаблює діє на м'язи.
- Є постачальником амінокислоти триптофан, яка перетворюється в серотонін і являє собою підвищує настроїв нейромедіатор.
- Містять рослинну клітковину, що дозволяє втамувати сильне відчуття голоду і відчути насичення. Якщо з'їсти пару бананів, то ситість зберігається на дві години.
У бананах є вітаміну A і B6. Перше з'єднання відмінно зберігає зір, а друге - підвищує якість сну.
Як вживати банани на сушінні?
Ніякої шкоди парочка бананів в день, якщо створюється дефіцит добового калоража, не завдасть. Фрукт не завжди їдять в чистому вигляді. Деякі культуристи додають його в протеїновий коктейль, який п'ють після тренінгу. Найкраще використовувати добавку на основі сироваткового ізоляту, що містить мінімум вуглеводів і жирів, багатий незамінними амінокислотами. На строгій дієті не слід їсти більше двох бананів. Якщо вона дотримується перед змаганнями, навіть від цих фруктів, як і будь-яких інших солодощів, краще повністю відмовитися.
Як вживати банани на сушінні?
Корзина пуста
