Перед заняттями плаванням обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. І не ходіть в басейн при ускладненнях і загрозу переривання вагітності. Заняття в басейні повинен проводити спеціально підготовлений, дипломований інструктор. Водні процедури можуть замінити активні види спорту під час вагітності. Займаючись в басейні, вагітна жінка підтримує гарну фізичну форму, задіє основні групи м'язів, організм отримує хороше навантаження і позитивні емоції, полегшує своє становище, знімаючи навантаження з хребта і суглобів. Під час занять в басейні організм витрачає більше енергії, інтенсивніше відбувається обмін речовин в організмі. Плавання попереджає варикозне розширення вен, розтяжки. Нормалізується робота серця і судин. Вода зменшує вагу тіла, під час вправ суглоби і зв'язки захищені від сильних навантажень. Вода чудово знімає нервову напругу, страхи вагітної жінки, розслабляючи тонус м'язів, додає бадьорості і радість. Крім того, постійна затримка дихання, сприяє насиченню організму киснем. Завдяки цьому поживні речовини засвоюються краще. Плавання, пірнання знижують тиск на внутрішні органи. У воді організм майбутньої мами відпочиває, отримуючи корисне навантаження.

Аеробні вправи у воді допомагають вагітній жінці зберігати хорошу фізичну форму.

Заняття з інструктором в басейні допомагають майбутній мамі навчитися контролювати дихання, що допоможе їй під час пологів. Спеціальні вправи на затримку дихання - прекрасне тренування перед пологами. Багато лікарів радять мамам, у яких малюк неправильно розташований, відвідувати спеціальні заняття в басейні. Тут за допомогою пірнання, переворотів у воді, під контролем досвідченого інструктора, малюк може правильно перевернутися.

Займатися у воді можна на будь-яких термінах, тільки змінюється інтенсивність і навантаження. Це залежить від самопочуття вагітної і медичних показань. Під час першого триместру йде прикріплення околоплодного яйця до матки. З - за цього багато жінок побоюються сильного навантаження. У другому триместрі жінка відчуває себе найбільш добре. Так як ранній токсикоз пройшов, а живота ще майже не видно. У цей час жінки займаються інтенсивніше. На третьому триместрі лікарі рекомендують практикувати спокійне плавання і дихальні вправи.

Вибираючи басейн, пам'ятайте, що в основному вода там хлорована. Знайдіть басейн, наприклад, з морською водою. У ній приємніше пірнати і плавати.

Стандартні заняття в басейні тривають до години. Починається все з розминки - жінки спочатку плавають, потім, спираючись на спеціальні пристосування, працюють ноги і руки. Таким чином, розігріваються м'язи. Потім починаються вправи у воді на зміцнення м'язів ніг, спини, преса, таза, стегон. Виконуються вправи для м'язів промежини для еластичності під час пологів. Під час завершальної розтяжки нормалізується пульс і дихання, розслабляються м'язи тіла. Всі заняття супроводжується вправами на дихання, тренують легкі, що дуже важливо в період пологів. Чи не намагайтеся виконувати всі вправи в повну силу. Це може нашкодити Вам і малюкові. Виберіть свій комфортний темп занять. При найменшому дискомфорті відразу ж виходите з води. Не їжте за 1,5 години до басейну і годину після занять. Якщо Ви голодні, з'їжте яблука або випийте склянку кефіру. Щоб уникнути зневоднення, випийте трохи води перед заняттями. Температура води в басейні не повинна опускатися нижче 24 і підніматися вище 28 градусів за Цельсієм. Ходіть в басейн раз або два в тиждень, але регулярно.

У перший період сутичок вода розслабляє м'язову напругу, зменшуються больові відчуття. На думку лікарів, перед передбачуваними потугами жінці слід вийти з води і приготуватися до пологів.

Фітнес для вагітних