1. Заняття на різних термінах вагітності
2. Переваги занять в басейні для вагітних
3. Запобіжні заходи і протипоказання
4. види вправ
5. купальник

Під час перебування у воді тіло відчуває менше навантаження, так як нейтралізується сила земного тяжіння, і жінка практично не відчуває свою вагу і вагу дитини. Навіть при виконанні рухів у воді вдається усунути зайву напругу, зняти навантаження з зв'язок і суглобів, зберегти необхідний тонус м'язів і позбутися від варикозу і набряків.

Відвідування аквааеробіки або прості вправи в басейні принесуть користь жінкам на будь-якому терміні вагітності, проте ефект буде помітніше, якщо ви займалися плаванням ще до вагітності або, принаймні, почали займатися на ранніх термінах. Ви можете відвідувати басейн аж до дев'ятого місяця, не обмежуючи обсягу вправ і не припиняючи занять без явних протипоказань.

Заняття на різних термінах вагітності

Якщо ви вирішили займатися плаванням або аквааеробікою в басейні, почніть робити це вже під час першого триместру. Займайтеся, принаймні, протягом 20 хвилин кожні два-три дні. Час і інтенсивність занять можна змінювати відповідно до вашим самопочуттям. Під час другого триместру намагайтеся не зменшувати частоту відвідувань. Оскільки ваш організм не піддається такому навантаженні, як на суші, басейн стане місцем розвантаження для ваших суглобів і хребта. Під час третього триместру ви вже напевно добре зміцните свій організм і заняття стануть потребою. Все, що вам знадобиться - це купити спеціальний купальник для вагітних.

Переваги занять в басейні для вагітних

Про користь відвідування басейну для вагітних можна говорити досить довго. Виконання вправ в басейні має велику кількість плюсів для майбутніх мам:

• Такий фітнес доступний як досвідченим плавчихам, так і жінкам, які не вміють плавати.
• Вправи в басейні роблять позитивний вплив на серцево-судинну і дихальну систему організму. Під час занять у воді відбувається м'який масаж усього тіла.
• При плаванні в басейні відсутня надмірне навантаження на організм і струс тіла, і тому значно зменшений ризик травм.
• Вправи в басейні допомагають пропрацювати групи м'язів, які будуть задіяні під час пологів, готують тіло до майбутнього навантаження, збільшують витривалість і зменшує ймовірність післяпологових ускладнень.
• Зменшується навантаження, якій піддається хребет і весь опорно-руховий апарат вагітної жінки.
• Під час занурень під воду моделюється ситуація нестачі кисню - це готує малюка до подібного процесу під час пологів.
• Жінка може опрацьовувати затримку дихання, коли вона пірнає, це знадобиться їй під час потуг. Якщо вона зможе затримувати дихання протягом 1-1,5 хвилин, їй буде легше робити це під час пологів.
• Заняття аквааеробікою допомагають навчитися чергувати напруження і розслаблення тіла, що готує організм до схожою роботі під час пологів, і жінці буде звичний подібний процес.

Щоб отримати максимальну користь від занять в басейні, потрібно уважно ставитися до свого самопочуття і не перевантажувати себе. Якщо ви відчуваєте, що втомилися - не потрібно змушувати себе продовжувати, краще закінчити тренування і відпочити.

Запобіжні заходи і протипоказання

Під час плавання в басейні або занять аквааеробікою, необхідно дотримуватися певних запобіжних заходів.

• Слідкуйте за тим, щоб в організм не потрапляла хлорована вода. Виконання вправ в такому басейні допустимо, але заковтувати воду з хлоркою вкрай небажано. Можливо, вам вдасться знайти басейн, де воду очищують за допомогою озону або ультрафіолету.
• Краще уникати плавання у відкритих водоймах, якщо ви не впевнені, що вода в них досить чиста. Так ви вбережете себе і дитину від можливих інфекційних захворювань.
• При відвідуванні басейну намагайтеся не рухатися занадто різко, особливо коли ви занурюєтеся або виходите з води. Оскільки центр ваги в вашому тілі змінений - ви можете посковзнутися. Уберегтися від таких випадків можна при допомоги не ковзають тапочок для басейну.
• Використовуйте виключно ваші предмети гігієни, рушники і тапочки, приймайте душ до і після плавання, щоб уникнути зараження грибком.
• Обов'язково беріть з собою перед заняттями якусь легку їжу типу йогурту або фруктів, тому що водні вправи, особливо якщо ви займаєтеся аквааеробікою, мають властивість активно будити апетит.

Існують також протипоказання для відвідування басейну майбутніми мамами, проте вони стосуються більше спільного здоров'я жінки і поширюються на більшість інших видів фізичної активності. Так, забороняється відвідувати басейн при наявності:

• Важкого токсикозу, який супроводжує нестримне блювання;
• Загрози викидня;
• Маткової кровотечі;
• Періодичних переймоподібних болів;
• прееклампсії;
• еклампсії;
• Туберкульозу в період загострення;
• Хронічного апендициту;
• Захворювань в гострому періоді;
• Інфекційних захворювань.

В цілому, протипоказання залежать від вашого індивідуального стану здоров'я, і ​​більш точно їх краще обговорити з лікарем.

види вправ

Існує безліч вправ для вагітних у воді, що включають в себе різні рухи ногами під водою, підтягування колін, занурення під воду, присідання, повороти, дихальні вправи і звичайне плавання. Комплекси аквааеробіки спрямовані на ритмічне виконання послідовностей рухів у воді, в той час як, наприклад, водна йога являє собою більш спокійний вид занять.

Як правило, більшість вправ виконуються біля стінки басейну, яка використовується як точка опори, а при виконанні вправи потрібно триматися руками за борт. Вправи можуть виконуватися як самостійно, так і спільно з партнером. Можуть використовуватися різні додаткові кошти, такі як дошки або м'ячі. Головне, щоб під час виконання кожної вправи ви відчували себе комфортно і воно було вам під силу.

купальник

Важливим аспектом, який потрібно врахувати перед візитом в басейн, є купальник. Купальники для майбутніх мам мають спеціальний кроєм, який має м'яку підтримку для грудей, що регулюються бретелі і запас для живота. Деякі купальники оснащені шнурівкою, щоб можна було міняти розмір їх передньої частини. Купальники для майбутніх мам продаються в магазинах одягу для вагітних, іноді їх можна знайти також у відділах звичайних магазинів одягу.

Таким чином, якщо ви хочете підтримувати своє здоров'я протягом всієї вагітності і якісно підготуватися до майбутніх пологів - не нехтуйте регулярним відвідуванням басейну. Так ви зможете забезпечити гарне самопочуття собі і своєму малюкові і розвинете в собі звичку до здорового способу життя.

Для відвідування басейну потрібно вибирати купальники, не чутливі до хлору. Для виконання вправ краще купувати спеціальний спортивний купальник.