Представляємо вашій увазі звичайну базову програму тренувань для бодібілдерів. При регулярному виконанні тренувань, ви рівномірно будете набирати масу і набувати сили, витривалість, рельєфність і форму м'язів. Дана програма відмінно підходить для займаються спортсменів від півроку.

Але навіть з уже підготовленим бодибилдеру не потрібно забувати про прості правила хорошого тренування. Перше, це звичайно якісна розминка для розігріву м'язів. Друге правило - це правильне дихання. Не затримуйте його під час виконання вправи, щоб ваші м'язи отримували достатню кількість кисню. Після того, як ви виконали важка вправа не потрібно сідати на лавку і відпочивати, це загрожує закупоркою судин і утворенням варикозного розширення вен. Краще пройдіться по залу і подихайте до повного відновлення. Виконуючи вправи з великими вагами, попросіть тренера вас підстрахувати, на останньому повторенні у вас може і не вистачити сил виконати підхід, а травма тільки віддалить вас від поставленої мети.

Бодібілдери знають, що після тренування необхідно не витрачати час даремно, а вжити білок і вуглеводи і бажано це зробити протягом 20-40 хвилин після тренування, щоб закрити білково-вуглеводне вікно, отримане після виконання важкої тренування.