Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Базова програма тренувань з бодібілдингу для новачків

    Починаючи займатися в тренажерному залі, головною метою необхідно ставити зміцнення і поліпшення функціонального стану тіла

    Починаючи займатися в тренажерному залі, головною метою необхідно ставити зміцнення і поліпшення функціонального стану тіла. Досвідчені спортсмени називають це «базою». Саме тому важливою є правильно складена тренувальна програма. Неграмотна схема тренувань не тільки не принесе вам ніяких результатів, а й може стати причиною травм і патологічних змін в організмі.

    Загальні поради і рекомендації новачкам

    • Виділіть собі рік, протягом якого будете наполегливо займатися. Запам'ятайте: пропуски занять і несистематические тренування - вірний крок до відсутності результативності та розчарування в бодібілдингу.
    • Прийшовши на своє перше тренування, не ставте мету по максимуму навантажити себе. Підвищуйте навантаження плавно, від тренування до тренування - підготуйте організм до нового для нього режиму роботи.
    • Тренуйтеся 3-4 рази в тиждень, не частіше. Не допускайте надмірного стомлення і перетренированности , Постійно контролюйте процес відновлення .
    • Не затягуйте тренування довше, ніж на 1-1,5 години. Правило - «чим довше, тим краще» може мати протилежний ефект.
    • Особливу роль приділіть правильній техніці вправ, застосовуйте свідомо невеликі робочі ваги. Чи не привчайте організм виконувати вправи неправильно (нехай навіть на даному етапі у вас це виходить найкраще), в подальшому це зіграє з вами злий жарт - використання великих робочих ваг при неправильній техніці рано чи пізно закінчиться серйозною травмою.
    • Дотримуйтеся режиму харчування, проте не допускайте переїдання. Недостатнє харчування також негативно позначиться на результативності тренувань.
    • Використовуйте спліт-схеми і заведіть щоденник тренувань.

    Етапи тренувань новачка

    Етап # 1 - аеробні тренування

    Записавшись в тренажерний зал, не поспішайте приступати до тренувань з «залізом» - почніть з аеробних тренувань . Для цієї мети підійдуть біг, плавання тощо. На цьому етапі можна займатися кожен день.

    Перед аеробним тренуванням проведіть обов'язкову розминку - розтягніть м'язи, порухайте суглобами, розігрійте м'язи. Основна мета тут - поліпшити рухливість і живлення м'язів і зв'язок.

    Даний етап дозволить підготувати організм до високоінтенсивних тренувань в тренажерному залі. Якщо ви паралельно займаєтеся іншим видом спорту (наприклад, футболом, плаванням, волейболом і тд), то перший етап можна пропустити. В інших же випадках рекомендується почати саме з нього.

    Тривалість першого етапу - 2-4 тижні.

    Етап # 2 - силові тренування

    Після проходження першого підготовчого етапу можна приступити безпосередньо до силових тренувань з обтяженням. Перед початком тренування виділіть 10 хвилин на розминку, і тільки після неї приступайте до виконання основних вправ.

    • Застосовуйте у вправах додаткове обтяження. Підберіть такий робочий вагу, з яким ви зможете подужати всі планові повтори.
    • Всі вправи починаються з першого розминки сету - 10 повторень з вагою, рівним 50% від вашої робочої ваги.
    • У кожній вправі виконуйте 3 підходи по 10-15 повторень.

    тренувальна програма

    День # 1 - спина + біцепси

    День # 2 -ноги + трицепси

    День # 3 - груди + плечі

    Після закінчення третього тренувального дня необхідно зробити 2-3 денний відпочинок.

    Тривалість другого етапу - 1-2 місяці

    Існують думки про те, що початківці атлети повинні починатися свої тренування з вправ на все тіло ( базові вправи ). Це нібито викликає підвищене вироблення анаболічних гормонів, які не тільки допомагають швидше ростити м'язи, але і скорочують терміни відновлення. Проте, були проведені наукові експерименти, які показали, що гормональний фон при виконанні базових рухів залишається незмінним і ніяких змін не зазнає.

    Етап # 3 - включення додаткових вправ

    Даний етап є все той же другий етап, але з використанням більш складних вправ, в тому числі ізолюючих . Кількість повторень при цьому знижується до 6-10.

    Тренуйтеся в даному режимі до тих пір, поки програма не приноситиме результат. Після цього міняйте її на іншу.

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на батуте - как бизнес. История развития в России и некоторые факты.
    Подготовлено: "ЗВЕЗДА-ЦЕНТР", i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

    Прыжки на скакалке
    Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

    Прыжки на скакалке
    При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

    Прыжки на скакалке
    Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

    Прыжки с выпадом в сторону
    Прыжки с выпадом в сторону - скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

    Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа.
    Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

    Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения
    В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

    Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде
      ЛОНДОН, 12 июл - РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

    Игры прыжки в воду с вышки, трамплина
    Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

    Прыжки в воду в Пензе - дайвинг, федерация, сайт
    Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста