Які найкращі вправи для нарощування м'язів? Це жим лежачи? Підйом штанги на біцепс? Жим ногами? Правильна відповідь на це питання: складні вправи. Просто озирніться в будь-якому тренажерному залі, і ви побачите, що ті, хто має найбільш накочене тіло, використовують складні вправи в якості наріжного каменю в їх тренуванні.
Що таке складні вправи?
Простіше кажучи, складні вправи - це руху, в яких використовується більш одного суглоба (присідання, тяги, жим лежачи, жим на плечі, підйом штанги і т.д.), на відміну від ізолюючих вправ, які використовують тільки один суглоб (розгинання ніг , підйом нижнього блоку на біцепс, трицепс на блоці).
Ось деякі з найбільш важливих базових вправ для початківців, кожен повинен включити їх в тренування для росту м'язів і збільшення сили.
присед
Присед не просто так називають королем вправ. Він працює майже з кожним суглобом і м'язом в тілі, і це змушує тіло збільшувати виробництво гормону росту і тестостерону. Присед може допомогти вашому тілу в процесі нарощування м'язів і зростання, оскільки він працює більш ніж на 70% вашого тіла (ноги і спина).
На жаль, є багато важкоатлетів, які не роблять присед, і головна причина в тому, що присідання - дуже витратна і важке вправу. Після того, як ви його освоїте, це може бути одним з найбільш результативних вправ.
Станова тяга
Це майже так само ефективна вправа, як присідання, і воно так само працює з тими частинами тіла, де знаходиться найбільша м'язова маса - спина і ноги. Після того як ви оволоділи даними вправою, ви зможете тягнути важку вагу, що призведе до збільшення виробництва тестостерону та гормону росту і в кінцевому підсумку більше сили і м'язової маси. Якщо ви ще не включили станову тягу в свою програму тренувань , Обов'язково це виправте, і результати не змусять себе чекати!
Жим лежачи
Це, можливо, найпопулярніше вправа сьогодні, яке все виконують. Якщо його правильно використовувати, воно може бути одним з найбільш продуктивних вправ для нарощування м'язів, хоча воно може підірвати ваші зусилля, якщо ви зловживаєте ім. Жим лежачи впливає в першу чергу на м'язи грудей, плечей і трицепси.
підтягування
Це одне з найскладніших і ефективних вправ для зростання спини. Не кожен може їх виконувати, тому вам слід їх виконувати за допомогою тренера або спеціального тренажера (якщо на початку вашого шляху дану вправу вам дається складно). Підтягування вгору дадуть вам величезні найширші м'язи, і ваша спина знайде більш широку форму.
Армійський жим стоячи
Одне з найскладніших вправ для плечей - це справжня перевірка на міцність. Дана вправа дає навантаження на передні дельти, бічні дельти і трицепси, в той час як задні дельти, спина, верхня частина грудей і ноги виступають як м'язи стабілізатори. Армійський жим є базовим і одним з найефективніших вправ на м'язи плечей.
Більш детальну інформацію про кожного з базових вправ для початківців ви можете дізнатися у нас на сайті в розділі вправи .
Це жим лежачи?Підйом штанги на біцепс?
Жим ногами?
Що таке складні вправи?
Корзина пуста
