- Якого ефекту можна домогтися від базових вправ
- Зростання сили і маси в базових вправах
- Базові вправи для набору маси
У цій статті ми поговоримо про базові вправи для набору маси. 
Базові вправи в бодібілдингу
Потужний ефект від базових вправ досягається за рахунок включення в роботу величезного пласту м'язів - крім головних дійових, в навантаженні бере участь ціла група м'язів стабілізаторів. Все це призводить до стимуляції і виробленні чоловічого гормону тестостерону, який провокує зростання сили, і як наслідок зростання обсягів і маси тіла.
Визначимося з поняттями. Базові вправи - це многосуставние вправи, що навантажують два або більше суглоба. Наприклад, присідання зі штангою змушують працювати гомілковостопний, колінний і тазостегновий суглоби.
Якого ефекту можна домогтися від базових вправ
Базові вправи для новачка є основою його тренінгу. На кілька років стоїть взагалі забути про ізоляцію - біцепс на лаві, трицепс на блоці і інші збочення. Біцепс відмінно працює у всіх вправах на спину. Уявіть яку вагу доводиться утримувати Вашим рукам в становій тязі.
А що-ж трицепс? Трицепс в жімах лежачи виявляється більше навантажений, ніж в «спеціальних вправах». Вся ізоляція - це марна трата часу і втрата результатів від постійної хронічної втоми у важких базових вправах.
Працюючи наполегливо, базові вправи допоможуть Вам здобути більшу могутню спину, широкі плечі з промальованим грудними м'язами і потужні ноги. Будь дистрофік перетвориться в здорованя.
Робота в базових вправах - це важка праця!
Зростання сили і маси в базових вправах
Так як базові вправи в бодібілдингу включають в роботу велику кількість м'язів, стрес для них ми можемо створити, якщо будемо працювати з досить великими вагами. Однак, завжди пам'ятайте, що на початку ми освоюємо техніку і тільки потім додаємо ваги.
Ваша тренувальна стратегія повинна бути націлена на додаток ваг в цих вправах. Чи не відволікайтеся на ізоляцію. Концентрація зусиль - запорука успіху, все зайве - перешкода.
Базові вправи в тренажерному залі дадуть максимальний анаболічний ефект, якщо вибух Вашої сили при виконанні сету буде в проміжку між 5-10 повтореннями. І зовсім не важлива схема і кількість сетів.
Інтенсивні, але короткі тренування (невелика кількість вправ і тільки концентрація на роботі); якісне і рясне харчування і достатній для відновлення відпочинок - дадуть поштовх Вашої масі, а значить прогресу у Вашій тренувальній програмі .
Базові вправи для набору маси
Базові вправи на грудні м'язи
Базові вправи на грудні м'язи
Базові вправи на спину
Базові вправи на ноги
Базові вправи на біцепс
Базові вправи на трицепс
Базові вправи на плечі
Бодібілдинг - це не тільки правильна техніка виконання вправ, із заданим числом повторів, при постійному прогресі ваг, це цілий комплекс знань, методик, навичок, станів Вашого організму, які і дають бажаний результат.
Читайте цей блог , Розвивайтеся, тримайте Вашу голову холодною і тверезій ...
Схожі записи:
А що-ж трицепс?
Корзина пуста
