Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Базові вправи в бодібілдингу

    1. Основні базові вправи в культуризмі

    Основні базові вправи в культуризмі

    В літературі з бодібілдингу дуже часто зустрічаються згадки про те, що саме базові вправи є найбільш ефективним інструментом для побудови м'язової маси. Дійсно, завдяки тому, що дані вправи є багатосуглобовими і включають в роботу велику кількість м'язовий груп, важливо не тільки і не стільки вплив на м'язи, скільки загальний вплив на організм.

    Безумовно, виконання базових вправ пов'язане з набагато більшими енергетичними затратами організму, що визначає в кінцевому рахунку істотний вплив на енергообмін. Що Їх у великій кількості повторень (10, 12, 15, 20) ці вправи провокують різке витрачання енергетичних ресурсів організму: глікогену і креатинфосфату, що в перспективі, при грамотному розподілі навантаження, здатне привести до істотного підвищення силової витривалості.

    Основний вплив базових вправ в бодібілдингу визначається включаються в роботу м'язовими групами - це і визначає основний ефект даних рухів, який виражається в підвищенні тонусу даних м'язових груп. Залежно від кількості повторень в підході можливе підвищення як сили, так і м'язової маси за рахунок базових вправ. Тим часом очевидно, що навіть виконуються в чисто силовому режимі, при достатньому харчуванні, базові вправи ведуть до підвищення маси. І навпаки, навіть виконувані в великій кількості повторень, базові вправи дозволяють також збільшити силу.

    Визначимо коло найбільш ефективних базових вправ:

    1. Жим стоячи. Вправа цілеспрямовано впливає на передні і середні пучки дельтоподібних м'язів, а також трицепси. Непряме навантаження лягає на передпліччя, м'язи стабілізатори тулуба, м'язи спини, ноги. Кращим є виконання даної вправи в важкоатлетичному стилі, коли в початковому положенні штанга утримується на грудях, руки розслаблені.
    2. Жим лежачи. Вправа впливає на м'язи грудей, передні пучки дельт, трицепси. Кращим є виконання жиму лежачи в пауерлифтерские стилі, з дотриманням правильних точок опори. Непряме навантаження лягає на передпліччя, біцепси, м'язи ніг і спини.
    3. Присідання зі штангою на плечах. Основний вплив даної вправи - м'язи розгиначі ніг (квадрицепси), однак істотний стрес виходять також і інші м'язові групи. Сюди можна віднести прес, м'язи низу спини, біцепси стегон, найширші м'язи спини, трапецієподібні м'язи та інші. Кращим є виконання присідань в повний сивий. Також можливе виконання присідання зі штангою на грудях - даний варіант дозволяє прискорити нівелювання техніки атлетом, а також змістити вектори навантаження.
    4. Станова тяга - базова вправа для спини і ніг. Кращим є варіант, коли в початковій фазі рух з'їм здійснюється тільки за рахунок сили ніг, м'язи спини при цьому знаходяться в статичному напрузі. Основне навантаження лягає на найширші м'язи спини, м'язи-розгиначі тулуба, трапецієподібні м'язи, біцепси стегон, квадріцепси. Непряме навантаження лягає на м'язи стабілізатори тулуба.
    5. Протяжка ривковим хватом - вправа з арсеналу важкоатлетів. Основне навантаження отримують трапецієподібні м'язи, середній і передній пучок дельтоподібного м'язи, трицепси. Непряме навантаження лягає на м'язи стабілізатори тулуба. У даній вправі потрібно намагатися якомога вище протягнути штангу перед підворіть кистей, щоб максимізувати навантаження на плечі і трапеції.
    6. Швунг жимовой - ще одна вправа з арсеналу штангістів. Основне навантаження лягає на квадріцепси, м'язи низу спини, литкові м'язи і трицепси. Непряме навантаження лягає на плечі, передпліччя, стабілізатори тулуба. При виконанні швунг жимовая слід виконувати первинний зрив і розгін снаряда за рахунок зусилля ніг.
    7. Жим вузьким хватом - базова вправа для трицепсів. Непряме навантаження отримують передні пучки дельтоподібних м'язів, м'язи грудей і біцепси. Вправу потрібно виконувати з дотримання правильних точок опори.
    8. Підйом на біцепс стоячи зі штангою - базова вправа для біцепсів. Непряме навантаження відчувають передпліччя, м'язи стабілізатори тулуба. Кращий варіант, коли лікті випрямляються повністю, штанга фіксується у верхній точці. Можливе виконання з читингом.

    Зазначені базові вправи є найбільш ефективними і повинні бути основою будь-якого комплексу. Їх додавання в тренувальну програму здійснюється відповідно до поточних пріоритетами, а також з урахуванням відстаючих м'язів спортсмена. Тим часом, можна виключати одні і замінювати їх іншими - це добре підходить для дотримання принципу варіативності тренувань .

    Крім базових вправ в комплексі тренувань можуть бути присутніми також і ізолюючі вправи . Однак дані вправи не вносять істотний внесок в побудову м'язової маси, а вирішують задачу її нівелювання.

    На відео швунг жимовой.

    Велика кількість включаються в роботу м'язових груп і, як наслідок, висока ступінь витрачання глікогену і креатинфосфату обумовлюють істотні перебудови енергообміну і гормональної системи. Дані фактори, в свою чергу, ведуть до підвищення тренованості і відповідних зрушення в метаболізмі - організм починає оптимізувати споживання глікогену і креатинфосфату. Це призводить в перспективі до оптимізації енергоспоживання під навантаженням і, отже, до підвищення ресурсів організму, що вивільняються в ході відновлення. Очевидно, що саме ці чинники обумовлюють значний ефект базових вправ щодо набору м'язової маси.

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на батуте - как бизнес. История развития в России и некоторые факты.
    Подготовлено: "ЗВЕЗДА-ЦЕНТР", i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

    Прыжки на скакалке
    Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

    Прыжки на скакалке
    При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

    Прыжки на скакалке
    Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

    Прыжки с выпадом в сторону
    Прыжки с выпадом в сторону - скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

    Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа.
    Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

    Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения
    В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

    Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде
      ЛОНДОН, 12 июл - РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

    Игры прыжки в воду с вышки, трамплина
    Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

    Прыжки в воду в Пензе - дайвинг, федерация, сайт
    Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста