На сьогоднішній день степ аеробіка як і раніше залишається одним з лідируючих напрямків спорту у жінок. За допомогою спеціальної платформи можна не тільки підкоригувати фігуру, а й налагодити роботу серця.
Тут використовуються базові кроки степ аеробіки, які включають в себе підйоми і спуски на платформі, а також різні танцювальні елементи.
Розглянемо основні рухи цього виду спорту.
Всі базові кроки степ аеробіки виконуються на 4 рахунки. Провідною ногою вважається та, яка йде першою, а опорна - другий. Залежно від вправи руху можуть здійснюватися, як лівої, так і правою ногою. Початкове положення завжди однакове - стоячи прямо віч-на-платформі. Однак перш ніж переходити до ознайомлення з базовими кроками степ аеробіки слід звернути увагу на техніку виконання вправ.
Під час заняття тримайте спину прямо, коліна при виконанні кроку повинні бути злегка зігнуті в напрямі носка. Щоб трохи зняти навантаження з попереку, при виконанні вправ степ аеробіки підтягуйте м'язи сідниць і преса. Слідкуйте також і за положенням корпусу: плечі розгорнені, лопатки зведені разом, а голова дивиться точно вперед. Як тільки ви звикнете до такого стану тіла, можна приступати до виконання базових кроків степ аеробіки.
Marching
Одне з найпростіших рухів - ходьба на місці. Крім цього розрізняють також ходьбу вперед, по діагоналі і з пружним рухом колін. Виконується цей базовий крок степ аеробіки так: стоячи на прямий нозі, іншу кінцівку згинайте точно вперед, не повертаючи таз і відтягуючи носок. Потім повторіть те ж саме з іншою ногою.
Basic step
Це базовий рух виконується досить просто. По черзі на платформу ставиться спочатку права нога, а потім до неї приставляється ліва. Аналогічним чином в зворотному порядку (ліва, потім права) повертайте ноги на підлогу.
Відеоролик нижче наочно демонструє техніку виконання базових кроків степ аеробіки:
Top-up
Необхідно встати провідною ногою (наприклад, правої) на платформу, потім торкнутися опорною ногою її п'яти. Після цього поверніть в початкове положення опорну, а потім і провідну ногу. Повторюйте руху, змінивши бік руху.
Кnee up
На відміну від попередніх базових кроків степ аеробіки, це рух трохи ускладнено. Виконувати вправу необхідно також на чотири рахунки з правого або лівого ноги, як вам буде зручно. Зробіть крок ногою на степ, а іншу кінцівку зігніть у напрямку до однойменного плечу, не розгортаючи коліно по діагоналі. Поверніться у вихідну точку.
Корзина пуста
