Базовые упражнения в тренажерном зале: что к ним относится?
Опубликовано: 23.08.2018
Базовые упражнения – это те упражнения, которые включают в работу большое количество мышц и суставов. Такие упражнения являются самыми тяжелыми в комплексе, выполняются со свободными весами и ставятся самыми первыми на тренировке.
КАК Тренироваться ДЕВУШКЕ в Тренажерном зале. ПОЛНЫЙ КУРС!
Данные упражнения лучше всего подходят для наращивания массы и силы атлета. Без них добиться этих целей просто невозможно. Одной из распространенных ошибок новичков является «любовь» к тренажерам и изолирующим упражнениям . Это неправильно, поскольку данный тип упражнений нацелен исключительно на «шлифовку» мышц и не дает прироста ни массы, ни силы.
В основе тренировок новичков должны быть исключительно базовые упражнения, поскольку именно они создают необходимый задел для дальнейшего роста массы и силовых показателей.
У профессионалов и подготовленных атлетов тренировочный комплекс должен состоять не менее чем на 70% из базовых и 30% из изолирующих/вспомогательных упражнений. Данное процентное соотношение может немного меняться исходя из целей и циклов периодизации .
Кроме всего прочего, базовые упражнения должны включаться в тренировочный комплекс сбалансированно и грамотно. К примеру, нельзя на одной тренировке выполнять становую тягу и приседания со штангой или подъемы на бицепсы стоя и подтягивания. Это связано с тем, что помимо основной группы мышц базовые упражнения ощутимо нагружают и вспомогательные. Так, к примеру, становая тяга очень сильно нагружает и ноги, делая бессмысленным выполнение после нее приседов. Точно так же и подтягивания: помимо широчайших мышц в работе активно участвуют и бицепсы, поэтому последующее выполнение подъемов штанги будет пустой тратой времени.См. также :
Корзина пуста
