Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Біцепс: Підйом гантелей на біцепс сидячи. Обговорення на LiveInternet

    1. застосування
    2. техніка
    3. Що таке зворотні віджимання?
    4. 4 вправи для красивих м'язів рук для жінок (з гантелями)

    П'ятниця, 29 Июня 2012 р 21:39 + До цитатника

    Гармонійно розвинені руки, як правило, асоціюються з добре розвиненими біцепсами.
    Гармонійно розвинені руки, як правило, асоціюються з добре розвиненими біцепсами
    Біцепс (від лат. Biceps - двоголовий) - м'яз, що складається з двох зв'язок, що сходяться в ліктьовому суглобі.

    Біцепс має кілька функцій, найбільш важливими з яких є - згинання руки в ліктьовому суглобі і обертання передпліччя.

    В анатомії людини, двоголовий м'яз плеча або біцепс - м'яз, розташована на фронтальній поверхні руки між м'язами плеча і тильної сторони ліктя.


    У повсякденному житті ваші біцепси працюють завжди, коли ви несете якийсь вантаж, утримуючи його перед собою.

    Загальновідомо, що біцепс можна накачати тільки сгибаниями руки в ліктьовому суглобі. Цей рух має багато варіантів виконання, які діляться на дві групи.
    Перша включає згинання, при яких г Антела або штанга переміщаються по повній амплітуді, а друга - руху, при яких обтяження рухається по обмеженою траєкторії, і при цьому лікоть уперт в нерухому опору.

    Підйом гантелей на біцепс сидячи одне з кращих вправ для нарощування сили і відточування форми біцепсів. Це формує вправу утолщает середину біцепса


    застосування

    Кому: Усім, від новачка до майстра.
    Коли: В середині тренування біцепсів. Перед підйомами гантелей на біцепс сидячи виконайте важчі підйоми на біцепс (зі штангою або гантелями стоячи).
    Скільки: 3-4 сети по 8-12 повторень.




    техніка

    1. Візьміть в обидві руки гантелі нейтральним хватом (долоні спрямовані на бічну частину стегон).
    2. Сядьте на край лави. Випрямити тулуб, розправте груди і плечі, втягніть живіт. Трохи прогніться в попереку, напружте м'язи попереку і зафіксуйте це положення тіла до кінця сету.
    3. Зробіть глибокий вдих і затримайте дихання. Напружте біцепси і, згинаючи лікті, підніміть гантелі вгору.
    4. Коли гантелі піднімуться вище стегон, починайте розгортати кисті рук догори. У верхній точці вправи (гантелі на рівні верху грудей) долоні спрямовані на стелю.
    5. Піднімайте обидві гантелі одночасно і в помірному темпі.
    6. Під час підйому гантелей Не робіть ліктями і тримайте їх з боків тулуба.
    7. Коли кисті опиняться на рівні верху грудей, зробіть паузу і ще сильніше напружте біцепси.
    8. Видихаючи, плавно опустіть гантелі, одночасно повертаючи руки в зап'ястях. У нижній точці руки повністю випрямлені, долоні дивляться один на одного.

    Поради

    • Не сидіть поперек лави. В цьому випадку, побоюючись зачепити краю лави гантелями, ви будете мимоволі нахилятися вперед. Якщо ви працюєте з важкими гантелями, то нахил вперед спровокує скруглення спини, що може привести до травми хребта. Тому завжди сідайте тільки уздовж лавки (на її короткий край).
    • Тримайте тулуб випрямленою і не розгойдується. Весь рух відбувається тільки в ліктьовому суглобі. Решта частини тіла повинні завжди залишатися нерухомими.
    • Затримуйте дихання під час підйому гантелей. Це допомагає тримати правильну поставу і дозволяє розвинути більш потужне зусилля біцепсів.
    • Зафіксуйте лікті з боків тулуба і не рухайте ними. Направляючи лікті вперед під час підйому гантелей, ви послабляєте навантаження на біцепс.
    • Одночасний підйом гантелей на біцепс набагато ефективніше поперемінних підйомів. Піднімаючи гантелі по черзі, ви мимоволі нахиляєтеся в бік робочої руки. Якщо при цьому ви ще скругляются спину, то травми попереку не уникнути.
    • Використовуйте досить легкі гантелі, інакше вам доведеться робити ривки, щоб зрушити вагу з мертвої точки. Крім цього важкі гантелі провокують підйом ліктів.

    Пам'ятайте, що біцепси, як і інші м'язи рук, через їх малого розміру досить легко перетренувати, а значить використовувати вольові тренування, не прислухаючись до свого організму, може призвести до травми.

    Цікаве по темі:

    Що таке зворотні віджимання?

    Вправи для рук і плечей

    4 вправи для красивих м'язів рук для жінок (з гантелями)

    Мітки: руки біцепс вправи гантелі

    процитовано 5 разів

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на батуте - как бизнес. История развития в России и некоторые факты.
    Подготовлено: "ЗВЕЗДА-ЦЕНТР", i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

    Прыжки на скакалке
    Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

    Прыжки на скакалке
    При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

    Прыжки на скакалке
    Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

    Прыжки с выпадом в сторону
    Прыжки с выпадом в сторону - скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

    Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа.
    Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

    Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения
    В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

    Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде
      ЛОНДОН, 12 июл - РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

    Игры прыжки в воду с вышки, трамплина
    Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

    Прыжки в воду в Пензе - дайвинг, федерация, сайт
    Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста