Біцепс вважається символом чоловічої сили і краси і дуже часто по ньому судять про загальний розвиток мускулатури. Саме тому більшість новачків, приходячи в тренажерний зал, проводять своє тренування з вправами на біцепс. Вони прокачують його гантелями під різними кутами, рівною і кривої штангою, різними видами блоків і тренажерів. Витрачають на це величезні сили і час, але все це не призводить до видимих результатів.
Виною всьому - неправильний вибір методики тренінгу м'язів рук. Розберемо найпоширеніші помилки, що перешкоджають досягненню реальних результатів і наближенню до заповітної мрії.
1. Міф
"Для того, щоб стати щасливим володарем потужних біцепсів, потрібно кожне тренування присвятити вправам на руки"
Як ні парадоксально, вправи, спрямовані тільки на розвиток м'язів рук - марна трата сил і часу. Тренування новачка, з упором на виконання вправ для біцепса і трицепса не приведуть до бажаного результату.
Навіть якщо намагаєтеся щосили і ваше серце готове вистрибнути з грудей, градом ллє піт і дихайте як паровоз, ви все одно не зможете дати достатній стимул своєму організму для вивільнення гормонів , Потрібних для росту м'язової маси .
Повинна рости вся м'язова маса в цілому, а для цього, перш за все, слід навантажувати ноги і спину. Саме тому тренери та атлети зі стажем в один голос говорять, що, якщо ви вирішили "накачати" біцепси, то повинні робити базу і присідання.
Причиною цього є гормональна система організму людини. Великий обсяг тестостерону (Гормону, який бере участь в зростанні м'язових волокон) буде виділятися тільки тоді, коли буде задіяна велика частина всієї мускулатури.
Хоча самі присідання і не можуть безпосередньо нарощувати м'язи рук, при їх виконанні задіяний більший обсяг м'язової маси, ніж при виконанні будь-якого іншого вправи, і, тому, виділяється максимальна кількість тестостерону.
2. Міф
"Використання блоків та тренажерів урізноманітнює опрацювання різних частин біцепса і сприятиме збільшенню його м'язової маси."
Будь-які вправи зі згинання та розгинання рук на тренажерах і снарядах ніяк не можна пов'язувати з максимальним нарощуванням і розвитком м'язової маси біцепсів. Для максимального ефекту розвитку, грунтується на базових вправах у вільній вазі. Залиште акробатичні руху і химерні пози - такі методи тільки відволікають вас і загальмовують зростання.
Як би важко ви не працювали на блоці, неможливо точно визначити, в який момент настає стомлення м'язових волокон біцепсів, так як при заняттях на блоках, активно включаються в роботу допоміжні м'язи.
Навіть якщо ви робите вправу до очевидного стомлення, то більшою мірою це стомлення верхній частині спини, плечей і передпліч. Біцепси ж залишаються опрацьованим, хоч і присутнє відчуття їх "прокачування". При цьому ж обсязі тренування з вільними вагами, ви досягнете набагато більшого результату.
І взагалі, якщо ви новачок, навіть не думайте про ізольовані вправи !
3. Міф
"Використання позамежних ваг дозволяє швидше наростити м'язову масу і збільшує силу."
Якщо ви оберете снаряд важче, абсолютно не означає, що тут же у вас виростуть величезні м'язи. А новачки в тренажерному залі, так і дивляться в бік величезних гантелей ...
Тільки ідеальна техніка і правильне виконання вправи дозволяє сконцентрувати зусилля і повноцінно навантажити потрібну м'язову групу.
Якщо ви поставили собі за мету накачати великі біцепси, відмовтеся від непосильних згинань рук з розгойдуванням і читингом . Цим ви дасте хороший стимул для повноцінного росту м'язової маси і позбавите себе від ризику отримання травм.
Більше - не означає краще. Суворо дотримуйтеся правил виконання вправи. Якщо вашій техніці ще далеко до ідеалу, відкиньте 10% від використовуваного ваги і опрацьовуйте техніку виконання з оптимальним вагою.
Щоб відточити техніку, займайтеся перед дзеркалом, а краще за допомогою наставника. Хто ж, як не тренер, може розповісти про нюанси виконання вправи. Правильна техніка підвищить ефективність Ваших тренувань і допоможе уникнути травм в тренажерному залі.
4. Міф
"Можливість накачати біцепс за допомогою віджимань від підлоги."
Віджимання чудове і корисна вправа, однак при виконанні цієї вправи біцепси відіграють незначну роль. Атлети, хоч трохи розбираються в анатомії, знають, що виконання віджимань від підлоги є вправою для розвитку трицепса і грудних м'язів.
Ілюзія прокачування біцепса при віджиманні створюється тим фактом, що при виконанні цієї вправи біцепс наливається кров'ю і візуально стає більше. Насправді роль біцепса в цьому русі полягає тільки лише в короткочасному утриманні тіла при опусканні.
Виконуючи віджимання, ми піднімаємо своє тіло вгору разгибанием рук, за рахунок роботи трицепсів. Анатомічна функція трицепса є антагоністом біцепсу - його протилежністю (трицепс розгинає руку, а біцепс, навпаки, її згинає).
А негативна фаза вправи (опускання тіла до підлоги) дуже короткочасна і призводить до невеликої статичному навантаженні біцепса. Таке навантаження вкрай незначна і не здатна поліпшити фізичні параметри - збільшення силових показників біцепса і збільшення його м'язової маси.
5. Міф
"Вправи на біцепс і трицепс повинні виконуватися в кінці тренування, так як це маленькі групи м'язів."
Так, більшість планів тренувань будуються за принципом "від максимального - до мінімального". У першій частині тренування плануються вправи, які впливають на максимальний обсяг м'язової маси тіла (присідання, тяги, жими), а в другій частині опрацьовуються малі групи м'язів - біцепс, прес і гомілку.
Але, якщо ви плануєте поліпшити показники якоїсь певної групи м'язів, вправи на них виконуються на самому початку заняття, коли організм сповнений сил і енергії. Якщо ж ви робите вправи на руки або черевний прес, стомившись від виконання присідань або становий тяги, то не зможете пропрацювати їх якісно і ефективно.
У будь-якому випадку пам'ятайте, що жодна методика тренувань не може працювати довгий період. Незалежно від того, за якою програмою ви займаєтеся, настає момент, коли організм, звиклий до одноманітним навантажень починає виконувати вправи з мінімальним зусиллям, напружуючи всі менший обсяг м'язової тканини. Ви продовжуєте ретельно займатися, але прогресу і зростання показників немає. Якщо терміново не поміняти програму і методику тренування, то можна поступово зійти до тих фізичним показниками, які були у вас до цього.
Корзина пуста
