27 жовтня 2016, 19:00

СУПЕР ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ЗА 20 ХВИЛИН У ДЕНЬ

Виконувати всі по 20 разів 3 кола! 1) Повний скручування. Порада: ногами можна за щось зачепитися. Видих на підйомі. Без ривка, на м'язах! 2) Витягування ніг в "куточку". Порада: спина пряма! Видих на витягненні. 3) "Плавання" лежачи на животі. Порада: максимально витягується, не піднімайте руку і ногу високо, тримайте паралельно підлозі. 4) Скручування в бічній планці. Порада: розподіліть вагу тіла рівномірно між рукою і ногами, не висите на плечі! Видих на скручуванні. 5) "складочку". Порада: видих на підйомі. 6) Послідовні ...

Читати повністю... Людмила

29 січня 2016, 8:20

Як накачати ідеальний прес

Правила: 1. Прес така ж м'яз, як і всі інші, і відпочинок їй потрібен не менше 48 годин. Показати повністю .. 2. Пряму м'яз живота приховує шар підшкірно-жирової клітковини. Без дієти не добитися красивого, рельєфного (з усіма кубиками) преса. Найбільш ефективною для цього буде безвуглеводна дієта. 3. навіть 1000 повторень не дадуть Вам такого ефекту росту м'язів, як 10-20 повторень, але з максимальним для Вас вагою. 4. Також, як і для інших м'язів, необхідний прогрес ваги для росту м'язів преса. 5 ...

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

Правила: 1. Прес така ж м'яз, як і всі інші, і відпочинок їй потрібен не менше 48 часов.2. Прямий м'яз живота приховує шар підшкірно-жирової клітковини. Без дієти не добитися красивого, рельєфного (з усіма кубиками) преса. Найбільш ефективною для цього буде безвуглеводна діета.3. Навіть 1000 повторень не дадуть Вам такого ефекту росту м'язів, як 10-20 повторень, але з максимальним для Вас весом.4. Також, як і для інших м'язів, необхідний прогрес ваги для росту м'язів пресса.5. Не можна качати все зони преса в один ...

Читати повністю... Strelka

5 квітня 2014 року, 00:58

Як накачати ідеальний прес

Правила: 1. Прес така ж м'яз, як і всі інші, і відпочинок їй потрібен не менше 48 годин. 2. Пряму м'яз живота приховує шар підшкірно-жирової клітковини. Без дієти не добитися красивого, рельєфного (з усіма кубиками) преса. Найбільш ефективною для цього буде безвуглеводна дієта. 3. навіть 1000 повторень не дадуть Вам такого ефекту росту м'язів, як 10-20 повторень, але з максимальним для Вас вагою. 4. Також, як і для інших м'язів, необхідний прогрес ваги для росту м'язів преса. 5. Не можна качати все зони преса в один ...

Читати повністю... Jevgenija

1 грудня 2013, 13:23

Качаємо ідеальний пресс !!!

Правила: 1. Прес така ж м'яз, як і всі інші, і відпочинок їй потрібен не менше 48 годин. 2. Пряму м'яз живота приховує шар підшкірно-жирової клітковини. Без дієти не добитися красивого, рельєфного (з усіма кубиками) преса. Найбільш ефективною для цього буде безвуглеводна дієта. 3. навіть 1000 повторень не дадуть Вам такого ефекту росту м'язів, як 10-20 повторень, але з максимальним для Вас вагою. 4. Також, як і для інших м'язів, необхідний прогрес ваги для росту м'язів преса. 5. Не можна качати ...

Читати повністю... Mamita

30 квітня 2013, 7:24

Кращі вправи не прес.

Йеес, знайшла цей списочок !! Роблю майже все, крім велосипеда. Треба їм зайнятися, раз перше місце у нього :) Яка вправа на прес найефективніший - результати наукового дослідження. Пітер Франсіс, професор San Diego State University, поставив перед собою завдання визначити найефективніша вправа на прес. В ході дослідження оцінювався вплив 13 вправ на м'язи живота у 30 чоловіків у віці 20-45 років. За допомогою обладнання для електроміографії замерялась навантаження в верхніх, нижніх і бічних групах м'язів черевного преса. Крім цього, заміряли ...

Читати повністю... Mamita

30 квітня 2013, 7:24

Кращі вправи не прес.

Йеес, знайшла цей списочок !! Роблю майже все, крім велосипеда. Треба їм зайнятися, раз перше місце у нього :) Яка вправа на прес найефективніший - результати наукового дослідження. Пітер Франсіс, професор San Diego State University, поставив перед собою завдання визначити найефективніша вправа на прес. В ході дослідження оцінювався вплив 13 вправ на м'язи живота у 30 чоловіків у віці 20-45 років. За допомогою обладнання для електроміографії замерялась навантаження в верхніх, нижніх і бічних групах м'язів черевного преса. Крім цього, заміряли ...

Читати повністю...

ПРЕС: КРАЩІ ВПРАВИ

Яка вправа на прес найефективніший - результати наукового ісследованія.Пітер Франсіс, професор San Diego State University, поставив перед собою завдання визначити найефективніша вправа на прес. В ході дослідження оцінювався вплив 13 вправ на м'язи живота у 30 чоловіків у віці 20-45 лет.С допомогою обладнання для електроміографії замерялась навантаження в верхніх, нижніх і бічних групах м'язів черевного преса. Крім цього, заміряли навантаження в м'язах стегон, щоб визначити, чи не за рахунок чи м'язів ніг виконується двіженіе.Рейтінг вправ на прямі м'язи прессаРезультат ...

Читати повністю... вомбат

29 січня 2017, 11:20

Вправи для корекції діастаза

Важливо відзначити, що підхід до корекції діастаза за допомогою фізичних вправ повинен бути поетапним і регулярним. Наша система включає в себе поступове включення глибоких м'язів корпусу, що забезпечують рівномірне навантаження. В результаті такий підхід призводить до закриття або значного зменшення діастаза. Виконувати комплекс вправ для корекції діастаза можна при 1 і 2 ступеня, при відсутності гриж і не раніше, ніж через 6 місяців після пологів шляхом кесаревого розтину і 1 місяця після природних пологів (починати з першого етапу вправ) ...

Читати повністю...

ПОНЕДІЛОК. Діастазою.

Мої рекомендації для тренування 1. Дихайте рівномірно 2.Работайте з повною віддачею, але всі вправи виконуйте без ривків з фіксацією кінцевої точки (3-5 сек) 3. ЗАВЖДИ тримайте живіт "застебнутим". Втягнутим, напруженим. 4. Не спишіть. ГОЛОВНЕ ТЕХНІКА! Ну, тьху тьху. Ні пуху ні пера!!! НЕ ЗАБУДЬТЕ ЗРОБИТИ ДИХАЛЬНІ ПРАКТИКИ !!!!

Читати повністю... Angel

14 березня 2017, 7:44

Робимо планку.

СПОРТ 20 найефективніших способів зробити планку, щоб отримати швидкий результат Ці вправи для тих, хто вічно зайнятий і не може виділити пару годин на відвідування фітнес-клубу. Планка добре тренує прес, а також задіює м'язи плечового пояса і сідниць. Ми перебрали всі варіанти класичного вправи і тепер ділимося з вами найефективнішими і небанальними ...

Читати повністю...

Фітнес №4 (2 липня) кардіо + прес

1. Кардіо 20 хвилин.2. Пряме скручіваніеУкрепляет верхній прес. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і трохи розведіть, стопи поставте на підлогу. Руки зігніть в ліктях і покладіть під голову (2А). На видиху напружте прес і підніміть голову і лопатки, підборіддям тягніться вгору. Чи не зводите лікті, вони повинні бути направлені в різні боки (2Б). На вдиху опуститеся на пол.Сделала два підходи по 25 повторень. 3.Опусканіе ногУкрепляет верхній і нижній прес. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах так, щоб гомілка була ...

Читати повністю... Ольга

20 грудня 2013, 10:25

ВІДНОВІТЬ ПРЕС ПІСЛЯ ПОЛОГІВ

Зробити живіт плоским після пологів допоможуть шість простих вправ. Присвячуйте цієї гімнастики 20 хвилин 2-3 рази на тиждень, і ви швидко зможете похвалитися чудовою фігурой.Боковая растяжкаЦель: верхній і нижній черевний прес, бічні м'язи прессаПоставьте ноги на ширину плечей і візьміть гантель в праву руку.Наклонітесь вліво, права нога залишається прямою . Розгинайте праву руку, перекидаючи вага на плече. Тримаючи спину прямою, нахиляйте тулуб вліво, а праву руку тягніть вверх.Вернітесь в початкове положення. Поміняйте боку, повторіть. Зробіть 12 подходов.Наклони в сторонуЦель: бічні м'язи ...

Читати повністю...

Понеділок. діастаз

Дівчатка! Всім привіт! Сьогодні у мене для вас одне нове вправу + вже вам знайомі, але кількість підходів збільшуємо. Протягом дня НЕ ЗАБУДЬТЕ ЗРОБИТИ ДИХАЛЬНІ ПРАКТИКИ !!!!

Читати повністю... keisy

16 лютого 2015 року, 17:22

Вправи для кровотоку

В общем-то суть поста в назві))) Вирішила продовжувати розганяти кровотік в матці і придатках немедикаментозно (медикаментозно і так Г призначить). Думала - перевірити чи ні його нарешті, а потім вирішила: сенсу немає, і так розумію, що фіговий (після ЗБ ендік - жах). Правда в цьому циклі вдалося-таки його наростити до значних розмірів, але ... в загальному і так знаю, що там суцільний застій у мене, в малому тазі в сенсі, а це не є добре. Навіть при хорошому нагоні ендіка лекамі, все ...

Читати повністю...

Тренування Джо Манганьелло

Як ви зрозуміли з назви статті, мова в ній піде про Джо Манганьелло, актора, що зіграв в телесеріалі «Справжня кров», і його ніяк не можна віднести до середньостатистичній людині. Щоб переконатися в цьому, вам досить буде спробувати дотримуватися його графіка тренувань, який ми опишемо ніже.Настоящіе мишциПросто слідуйте плану тренувань актора Джо Манганьелло, який він використовував для збільшення обсягу своїх м'язів і завоювання лідируючих позицій в Голлівудському списку найбільш м'язистих чоловіків. Ви повинні обмежити себе трьома сесіями в тиждень. Після кожного тренувального дня ...

Читати повністю...

Кращі вправи для преса

Багато жінок, починаючи працювати над створенням красивого тіла, стикаються з проблемою вибору методик. Для створення красивого животика різні методики пропонують десятки варіантів, і як же не заплутатися в такому розмаїтті і вибрати найбільш дієві, кращі вправи для преса? Кращі вправи для черевного преса http://keeplooks.com/index.php?id=121Сейчас більшість фахівців в області фітнесу прийшли до висновку, що найбільш ефективним вправою для черевного преса є прості скручування, які комплексно опрацьовують м'язи і дозволяють в короткі терміни сформувати красиву лінію преса. Виконувати вправи потрібно в 3 підходи ...

Читати повністю...

ЯК накачати прес:

1. Не треба качати прес заради спалювання жиру на животі. Позбавлення від жиру - це, перш за все, дієта. Кубики - результат, в першу чергу, дієти для спалювання жирів (або спочатку низького відсотка жирової тканини). І тільки в другу - вправ на прес.

Читати повністю... Ксенія

5 січня 2016, 4:36

про Планку

Ось що станеться, якщо ви будете робити планку кожен день! При виконанні планки в першу чергу розвиваються м'язи черевного преса, які виконують важливу функцію в нашому тілі. Черевні м'язи - це єдина група м'язів, що не прикріплена до кісток. Це означає, що вони повинні підтримувати спину і хребет, оберігаючи їх від різних травм. Для того щоб черевні м'язи справлялися з цим завданням, необхідно регулярно тренувати м'язи кора, роблячи їх дуже сильними. Домогтися цього можна і потрібно за допомогою щоденного виконання ...

Читати повністю... Надія

13 березня 2013, 23:16

Те, що потрібно знати про пресу.

М'язи преса поряд з поперековими відносяться до м'язів кора і виконують стабілізуючу функцію. Їх зміцнення безпосередньо пов'язано зі здоровим хребтом і красивою поставою. Будь-яке складне рух, як-то жими або присідання, починається з скорочень м'язів кора. Тренування Побудова тренувальної програми залежить від цілей, які ти перед собою ставиш. Швидше за все, це не просто міцний кор, а масивні і в той же час добре «промальовані» «кубики». Гіпертрофія м'язів преса досягається одним способом, а його рельєфність - іншим. Відповідно, ти будеш переслідувати дві мети ...

Читати повністю...

Підкажіть, живіт як прибрати швидко і без дієт?

Я молодий чоловік в розквіті сил, але мене вже давно турбує зайву вагу. Певні проблеми викликає великий живіт, який заважає тренуватися, та й просто нормально жити. Останнім часом почав робити масаж члена (як описано тут - http://www.babyblog.ru/user/id1381977/33337), але і тут велику вагу далеко не помічник. Підкажіть, живіт як прибрати швидко і без особливих дієт? Для мене не секрет, що для досягнення успіху необхідно більше уваги приділяти пресу на тренуваннях. Як мінімум один раз в тиждень я даю серйозне навантаження ...

Читати повністю... Eyus Rice

8 лютого 2014 року, 23:38

Плоский живіт і здорова спина

Взяла у Забава Була на сайті 12 хвилин назадЗабава2 хвилини назадВ минулій статті ми говорили про основні помилки, які допускаються в тренуванні преса. А саме: Занадто часта тренування, в надії на зниження веса.Обіліе непотрібних упражненій.Виполненіе вправ при кісткової болі.Ета частина статті найцікавіша, ми поговоримо як тренувати м'язи преса без шкоди для спини. М'язи кораОсновная функція черевного преса - підтримувати хребет. Але не один же він з цим завданням справляється? Існують ще подвоздошной-реберні м'язи (довгі м'язи спини), м'язи-стабілізатори та інші. Вся ця група м'язів умовно називається "м'язи ...

Читати повністю...

Як прибрати боки?

Жирові відкладення на боках- проблема багатьох жінок. Якщо ви вирішили нарешті перейти від слів до справи і раз і назавжди позбутися від "боків", вам знадобляться наші поради. Отже, боки можна прибрати спеціальними тренуваннями. Ось кілька найбільш ефективних, які допоможуть швидко прибрати боки.

Читати повністю...

Інтерв'ю з Френком Медрано

Як і коли ти почав займатися воркаутом ?? Вперше я почав займатися близько п'яти років тому і головною метою для мене стало поліпшення своєї фізичної форми, яка до цього з року в рік тільки погіршувалася. Мені навіть було соромно зняти свою футболку на людях. Я постійно відчував себе втомленим, розбитим, повільним, та й мій режим харчування не сприяв бадьорості. Загалом мені набридло постійно відчувати себе таким, і я вирішив, що стану більше, сильніше і швидше.

Читати повністю... забава

8 лютого 2014 року, 23:25

Плоский живіт і здорова спина (часть2)

У минулій статті ми говорили про основні помилки, які допускаються в тренуванні преса. А саме: Занадто часта тренування, в надії на зниження веса.Обіліе непотрібних упражненій.Виполненіе вправ при кісткової болі.Ета частина статті найцікавіша, ми поговоримо як тренувати м'язи преса без шкоди для спини.

Читати повністю... Аліса

25 квітня 2017, 8:32

Гімнастика: вправи для спини, йога для початківців

Робіть цю вправу всього 1 раз в 2 дні. Спина перестане боліти відразу ж. Якщо тебе мучить гостра біль в спині і шиї, є проблеми з тиском і ти часто прокидаєшся уві сні, ці вправи - те, що треба! Даний комплекс складається з найпростіших поз йоги для початківців. Уже після третього тренування за цією схемою ти відчуєш, як тіло стало слухняним, а м'язи зміцніли. Ти станеш міцніше спати і краще відновлюватися під час сну, голова проясниться, стане легше вирішувати нагальні ...

Читати повністю...

Беруся за себе!

Вірніше за свій живіт! 1. прес (3 вправи: ноги вгору - 20 раз (нижній прес), підняття корпусу - 20 разів (нижній прес), скручування - на бічні м'язи преса, це лежиш на спині, руки за голову і тягнешся корпусом правим боком до лівої ноги і навпаки, руки при цьому залишаються за головою, ти ніби ліктем любиш багато коліні, ноги теж згинаються, тут головне тягнутися до різних сторін: лівий лікоть до правого коліна і навпаки - все це робиш 20 разів ...

Читати повністю...

планка

http://www.babyblog.ru/user/oz21/398701Очень часто в залі мені доводиться спостерігати таку картину - приходять новачки і відразу ж насамперед починають довбати прес стандартними вправами, типу скручування на римської лаві або бічні скручування в тренажері для гиперєкстензий. Безсумнівно м'язи живота дуже важлива і показова м'язова група, однак зовсім не обов'язково працювати з нею по шаблонного стандарту. Можна відійти від цих кліше і спробувати щось нове і щодо дивовижне, зокрема вправу планка. Воно покликане створити жорсткий м'язовий корсет живота і зміцнити фундамент під ...

Читати повністю... Юлія

15 ноября 2012, 14:02

Вправи для преса в домашніх умовах

Скручування. Ця вправа для верхнього преса виконується в положенні лежачи, при цьому ноги зігнуті в колінах, лікті розведені в сторони, а руки знаходяться за шиєю. Повільно піднімаємо верхню частину тулуба. Також повільно опускаємося у вихідне положення. Поперек повинна щільно притискатися до підлоги протягом усього вправи. Виконувати таке вправи для красивого преса потрібно по 50 разів в три подхода.2Діагональное скручування. У цій вправі для косих м'язів преса вихідне положення буде таким же, як і в першому. Робити скручування слід так ...

Читати повністю...

планка

Дуже часто в залі мені доводиться спостерігати таку картину - приходять новачки і відразу ж насамперед починають довбати прес стандартними вправами, типу скручування на римської лаві або бічні скручування в тренажері для гиперєкстензий. Безсумнівно м'язи живота дуже важлива і показова м'язова група, однак зовсім не обов'язково працювати з нею по шаблонного стандарту. Можна відійти від цих кліше і спробувати щось нове і щодо дивовижне, зокрема вправу планка. Воно покликане створити жорсткий м'язовий корсет живота і зміцнити фундамент під ...

Читати повністю...

планка

.. взято звідси http://www.babyblog.ru/user/oz21/398701хороший пост, але так як автор не прибрав під кат, і при репоста цього теж не можна зробити, а рвати стрічку друзів не хочу.мой коммент - я б не сказала, що планка прямо-прямо дивовижне (про нього я знала ще в школі, а я вже майже мамонт) - це дуже хороша вправа, і я б сказала, що базове. У Маринки-Мандаринки про нього теж багато і розумно написано: http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1737639?srcid=133592235http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3057739? srcid = 133592235 ----------------------------------------------- ------------------