1. Чи корисно бігати?
2. Біг зранку
3. Біг - єдиний спосіб для схуднення?

Існує думка, що бігати дуже корисно, і часто для схуднення вибирають саме біг.

Будь-яка людина хоче добре виглядати. Це стосується і нашого одягу, і нашої фізичної форми. Але як же отримати і надовго зберегти міцне і здорове тіло ?

У китайській медицині є думка, що кожній людині від народження дано певний запас сил і енергії. І як тільки цей запас закінчується - людина помирає.

Цікаво те, що лабораторні дослідження підтверджують це. Виявилося, що тварини, які більше рухаються - менше живуть. Зрозуміло, що якщо не рухатися зовсім, то повний занепад може прийти ще швидше. Також лабораторні тварини, які переїдають, живуть менше тих, хто їсть помірно.

І тоді залишається одне - вибрати той оптимальний режим навантажень, при якому можна прожити довше і добре себе при цьому почувати.

Виснажливі тренування можуть привести тільки до передчасного перевитрати життєвих сил, і швидкого зношування організму. Згадайте тільки професійних спортсменів. Після 30-й мало хто з них може похвалитися відмінним здоров'ям.

Чи корисно бігати?

Здавалося б, все це давно відомо, але ось коли справа доходить до того, щоб трохи підтягнути свою фізичну форму, і скинути зайві кілограми, то зазвичай для схуднення вибирають біг. Безумовно, біг - це корисно і про це багато сказано. Але скрізь є дві сторони, як погана, так і хороша.

Бігаючи, дійсно можна скинути кілька кілограмів, і це досить просте і доступне вправу, але шкода, що той же біг може заподіяти здоров'ю, може виявитися досить значним. Давайте розберемося.

По суті, біг - це серія падінь, і при цих падіннях на суглоби ніг доводиться дуже велике навантаження, яке може в десятки разів перевищувати власну вагу біжить. Навіть на п'яти доводиться значне навантаження, яка може бути раз в сорок більше ваги людини.

Це тільки деякі з причин, по яких не рекомендується бігати після сорока років.

На думку фахівців, якщо у Вас зайвих 15-20 кг, і Вам вже за 30, то пробіжки, головна мета яких схуднути, можуть привести до варикозного розширення вен, а неконтрольовані навантаження - до проблем з серцем.

На малюнку схематично зображено біжить, можна помітити, що хребет, суглоби і всі внутрішні органи відчувають навантаження, що має тільки один напрямок. Тобто, відбувається свого роду зношування організму, причому не рівномірний, а односпрямоване. Що ми можемо мати в підсумку? Купу проблем з суглобами, і прискорення процесу старіння.

Якщо ж навантаження різнобічні, то можна протриматися набагато довше.

Згідно з американськими дослідженнями, найчастіше раптова смерть від зупинки серця була зафіксована під час бігу або гри в теніс (в дослідженнях брали участь близько 20 000 людей у ​​віці 40-80 років).

Біг для схуднення - це швидкий спосіб скинути вагу, але виходить, що бігати шкідливо. Як же бути? Найпростіша відповідь - це зайнятися ходьбою, яка не менше корисна для схуднення, але при цьому має мінімум негативних наслідків.

Біг зранку

Якщо ж Ви вирішили бігати вранці, то тут теж треба діяти дуже обережно, оскільки організму після сну треба дві години повну адаптацію і готовність до дії. Попросту кажучи, якщо прокинувшись схопитися і побігти, то дуже скоро виникнуть проблеми з серцем, а потім і з усім іншим.

Мені часто доводилося спостерігати, як люди починають бігати вранці. Зазвичай пробіжки закінчувалися через місяць-другий, так як починалися описані вище проблеми.

Той же велосипед може дати користі не менше, ніж біг, а ось шкоди від нього майже немає.

Біг - єдиний спосіб для схуднення?

Найкраще, що Ви можете зробити для себе, це чергувати різні види навантажень. Трохи бігу, ходьба, велосипед і бодібілдинг , Як не парадоксально це звучить. існує безліч стереотипів про бодібілдинг і так званих качків. Але ж можна займатися бодібілдінгом і залишатися худим.

Бодібілдинг - це, перш за все, будівництво тіла , І кожен будує те, що хоче бачити.

Знову ж, бодібілдинг - це один з найдієвіших методів схуднення. Більш того, схуднувши одного разу, Ви вже не наберете вагу, як це часто буває після закінчення дієти. Давайте розберемося.

При заняттях бодібілдінгом рівномірно навантажуються всі м'язи і суглоби. Тобто, Ви можете спалити більше калорій, ніж якби просто бігали, так як при бігу тренування закінчується тоді, коли втомилися ноги. А, займаючись бодібілдінгом, ви можете ще довго вантажити руки, плечі, спину ...

До того ж, скинувши зайві кілограми, можна придбати ще й атлетичну фігуру .

У жінок заняття бодібілдингом зазвичай зводяться до фітнесу .

Для схуднення вправи виконуються з невеликою вагою і великою кількістю повторень. АЛЕ. Це може дати ефект тільки після попередньої підготовки до навантажень такого роду. Інакше схуднення буде йти не за рахунок жирових відкладень, а за рахунок втрати м'язової маси, що досить сумно, так як м'язи могли б підкоригувати і поліпшити Вашу фігуру.

Але біг - один з кращих способів швидко схуднути. Так бігати чи ні? Звичайно ж так, але трохи і бажано після розминки .

Також можна поїздити на велосипеді, походити (рекомендується швидка ходьба), попрацювати з гантелями і турніком , Покачати прес.

Головне, що треба знати: для здоров'я і краси досить 2-3 тренувань на тиждень по 1-1,5 години з помірними навантаженнями.

За матеріалами: Атлетізм.com.ua

Подробиці Переглядів: 6191