- Аргументи противників суміщення - любителів бодібілдингу та фітнесу
- Аргументи противників суміщення - любителів бігу
Біг і бодібілдинг в розрізі сумісності пробіжок і нарощування м'язової маси хвилює багатьох людей, що займаються спортом.
І дійсно, кому не хочеться від занять спортом отримати побільше - і щоб м'язи були накачані, і витривалість - на рівні.
Чоловіки і жінки - любителі спорту - задаються питанням: як поєднати біг і бодібілдинг або інший вид фітнесу, щоб тренування не заважали, а взаємно доповнювали один одного. І ця дилема постає не тільки перед тим, як почати бігати , А й у досвідчених фізкультурників.
Аргументи противників суміщення - любителів бодібілдингу та фітнесу
1) Одна з головних цілей бігунів-аматорів - тренування серця. Недарма джоггінг є основою кардиотренировок.
У той же час заняття в тренажерному залі також дають серйозне навантаження на «полум'яний мотор», вміло підтримуючи яку, можна зміцнити серцевий м'яз.
Тобто фітнес - рівноцінна заміна за наданим кардіоеффекту.
2) Силовий тренінг стимулює виробництво гормонів-анаболіків, які змушують м'язи рости. У той же час тривалі пробіжки гальмують цей процес. Ось чому марафонці мають специфічне статура, за яким легко визначити їх спортивну спеціалізацію.
Тобто якщо хочеш мати великі м'язи, потрібно забути про довгих дистанціях.
3) Не дивлячись на те, що біг і бодібілдинг дещо відрізняються за енерговитратами (перший більш «марнотратний»), силовики аргументують привабливість занять з обтяженнями тим, що і після тренування м'язи продовжують споживати енергію (з жиру) і протеїни для відновлення і будівництва м'язів. Тому, поївши після тренування, спортсмен не тільки не видужає, а й запустить отриманий з їжею матеріал «в справу».
4) Зробивши пробіжку перед тренуванням, витратиться занадто багато енергії, що неодмінно позначиться на тривалості та якості заняття в гіршу сторону. А, пробігши після тренування в атлетичному залі, тіло буде працювати в першу чергу над відновленням свого енергетичного запасу, а вже потім - над побудовою м'язів, що погано для телостроительства.
Аргументи противників суміщення - любителів бігу
1) користь бігу для тренування серця, особливо підтюпцем, визначається м'яким і плавним впливом на організм, при якому легко варіювати навантаження, прислухаючись до своїх відчуттів.
У той же час, лежачи під штангою і вичавлюючи граничні ваги важко ще і контролювати своє самопочуття. Силовий тренінг більш жорстко впливає на серцево-судинну систему.
Отже, для тренування серця пробіжки краще (про тренувальної зоні здоров'я - тут ).
2) Зверніть увагу на бігунів на короткі дистанції. Багато з них мають статура аж ніяк не «худосочні», а атлетичне, якому можуть позаздрити багато фітнесмени.
Справа в тому, що під час забігів на короткі дистанції, як і під час силового тренінгу, задіюються «швидкі» волокна м'язів, які добре відгукуються ростом на пропоновану навантаження. А з урахуванням того, що бігові руху залучають до роботи десятки м'язів, то комплексний вплив на мускулатуру під час пробіжки гарантовано.
3) Під час пробіжок витрачається більше енергії, ніж при заняттях з обтяженнями. За деякими підрахунками біг підтюпцем вимагає на третину більше калорій, ніж робота з «залізом». А при тривалості від 30 хвилин, коли витратяться з печінки і м'язів запаси глікогену, в справу починають йти запаси жиру ( скільки калорій спалює біг ?).
Тобто біг для схуднення має потужний ефект.
4) отзанімалась по повній програмі в тренажерному залі, про якісну пробіжці не може йти й мови, хіба що в якості заминки. Тому доводиться вибирати - біг або бодібілдинг.
Рекомендується рознести по днях пробіжки і заняття в тренажерному залі. Наприклад, в понеділок, середу, п'ятницю займатися фітнесом, у вівторок, четвер, суботу - джоггингом.
У дні занять з обтяженнями бігати можна для розминки, долаючи близько кілометра дистанції.
У «бігові» дні бажано бігати не більше 30 хвилин, щоб не було «конфлікту інтересів» між швидкими і повільними волокнами м'язів.
Одне з бігових занять в тиждень, а при достатній тренованості і більше, можна присвячувати інтервального бігу , Який завдяки інтенсивності можна назвати «концентратом» цього виду спорту.
Потужно підвищує ефективність тренувань застосування парашута для бігу .
У період активної роботи на масу слід скоротити бігову навантаження, а на рельєф - збільшити.
Продумано побудувавши тренувальний процес, можна майже безболісно поєднати біг і бодібілдинг. При цьому збільшення витривалості організму не заважатиме росту м'язів. Тобто можна сповна скористатися позитивними сторонами пробіжок і занять з обтяженнями.
George Riddler
Корзина пуста
