1. Біг на місці: загальна інформація
2. Користь бігу на місці
3. Якої шкоди від бігу на місці
4. Відео. Правила і техніки бігу на місці
5. FAQ: як зробити біг на місці ідеальним?
6. підсумок
7. Відео. Як зробити біг на місці повноцінної ефективної тренуванням

Деякі бігуни-любителі вважають, що біг на місці - це виключно марне, нікчемне вправу, яке ніяк не допомагає організму і вже точно не допомагає при схудненні. Так чи на самому справа йде ситуація? Чи дає хороший ефект цю вправу або все-таки від нього більше шкоди, ніж користі?

Біг на місці: загальна інформація

Щоб не розводити демагогію, суперечки, дебати, позначимо відразу: будь-який біг, неважливо якого він типу, приносить організму виняткову користь. Багато хто думає, що біг на місці - це вправа тільки для тих, хто має проблеми зі здоров'ям. Ні! Цей вид фізичного навантаження доводить свою ефективність і спроможність.

Власне, така форма бігу діє точно так же, як і біг по пересіченій місцевості або по асфальту в парку. Організм насичується киснем, розігрівається, і тим самим змушує працювати всі капіляри. Далі цей самий кисень поширюється по всьому організму, і ваше тіло змушене працювати при підвищеному тиску, а це значить, що потрібні витрати додаткової енергії. А що у нас є джерелом додаткової енергії? Правильно - жири і вуглеводи.

Це цікаво

Медичну програму-мінімум ми розібрали, такий біг дійсно корисний і дійсно допомагає людям скинути зайву вагу, але є ще ряд незаперечних переваг.

Користь бігу на місці

1. Активізується система виділення. Все шлаки, зайві солі, токсини - все це відмінно виводиться з організму.
2. Низьке навантаження на організм. На відміну від звичайного бігу (НЕ підтюпцем, а в середньому темпі), при такому бігу навантаження на організм знижена, що дозволяє людині скидати зайву вагу, здійснюючи більш просту роботу.
3. Відмінне тренування серцево-судинної системи.

З точки зору медицини користь від бігу на місці значуща, вона призводить організм у тонус, виводить зайве з нього, до того ж будинку, бігаючи на місці, ви приземляєтеся на носок, а це значно пом'якшує удари по хребту і колінних суглобів.

Ну, а більш, так скажімо, практична користь безсумнівно величезна. Ви можете не купувати дорогі кросівки для бігу, з огляду на те, що особлива амортизація вам не потрібна (але пам'ятайте, що бігати на місці в тапочках не можна, використовуйте повсякденні кросівки). Не потрібно виділяти особливий час, вставати раніше, йти до парку або стадіону, 20-40 хвилин в день ви точно зможете знайти, щоб позайматися вдома.

І на відміну від стандартного бігу, бігом на місці можна і потрібно займатися щодня. Як не крути, але стандартний біг іноді зривається через різних факторів: не вистачило часу, на вулиці страшна злива або заметіль, прийшла в непридатність взуття, порвався одяг і т.д. Біг на місці може бути постійним і регулярним.

Це важливо!

(Інформація для тих, у кого проблеми зі здоров'ям). Також дуже корисно познайомитися з вашим лікарем, бо біг на місці може бути різним, і різні техніки допоможуть зміцнити певну частину вашого тіла. Так, наприклад, бігають з головою, відкинутою назад, при цьому руки закладені також назад - це зміцнює спину і шию.

Якої шкоди від бігу на місці

Назвати цей пункт «шкодою» буде не зовсім коректно, бо це все той же біг. Якої шкоди від бігу? Та ніякого. Шкода може нанести сам спортсмен своїми непродуманими діями і помилками при виконанні вправи.

Однією з таких помилок, як ми розібралися раніше, є неправильна взуття. Багато хто думає, що взагалі взуття не потрібна або домашні тапочки - це вершина професійної екіпіровки для домашнього бігу на місці. Ні, бігати потрібно саме в кросівках, бо бували випадки, коли біг босоніж або в незручному взутті закінчувався травмами. Бажано бігати в бігових кросівках, але можна скористатися і класикою.

Відео. Правила і техніки бігу на місці

Ще однією «шкідливістю» для спортсмена є те, що він неправильно підбирає рівні. Є маса новачків, які, не навчившись толком бігати, відразу займаються спринтом. І в бігу на місці є такі ентузіасти. Наприклад, непідготовлені люди відразу починають бігти на місці, високо піднімаючи коліна, при цьому вони ігнорують розминку, невелику розтяжку, а відразу беруться за складне.

Літнім і тим, хто має проблеми зі здоров'ям, починати потрібно взагалі з малого. Професійні медики пенсіонерам радять починати таку пробіжку з 1 хвилини в день.

Ну а що щодо практичної частини? Так, тут є дійсно серйозна біда. По-перше: біг цей дико стомлює, він монотонний, ніякої зміни пейзажу не відбувається, біжиш і дивишся на стіну. По-друге: витрати калорій набагато менше, горизонтальної складової-то немає, звідси і немає зайвого навантаження. По-третє: навантажується голеностоп, при стандартному бігу все розподілено рівномірно, а тут йде сильне навантаження на ікри, а це відштовхує багатьох дам, які бояться зайве накачати свої ноги.

Нарешті: немає свіжого повітря. Втім, ця проблема вирішується шляхом бігу на балконі або з відкритими вікнами (але це може спричинити за собою застуду).

FAQ: як зробити біг на місці ідеальним?

Боюся накачати ікри, як цього уникнути?

- Не хвилюйтеся, накачати їх дуже важко, це часом не вдається зробити і професійним спортсменам, які роблять спеціальні вправи. Ці м'язи дуже складно накачати.

Чи можна збільшувати навантаження, додаючи інші вправи?

- Так, біг на одному місці для багатьох видасться дуже простим і виснажливим в плані монотонності. До того ж він не дає тієї потужної навантаження, яка потрібна, щоб схуднути максимально швидко . Робимо симбіоз вправ (або сети). Одним із прикладів може бути: 10 хвилин бігу на місці - скручування для преса - віджимання - стійка для преса - знову біг (вправи для витрати енергії можна робити будь-які). Обов'язково купіть скакалку - це потужне жиросжигающее засіб.

Як поліпшити показники бігу?

- Якщо ви плануєте бігати в подальшому, а біг на місці для вас лише початок, то чому б і ні. Коли ви бігаєте, піднімаючи високо коліна, ви прокачиваете нижній прес і квадріцепс. Якщо бігати, захльостуючи гомілки, то зміцниться ножний біцепс. В цілому, всі поліпшення йдуть тільки на користь, незабаром ви опануєте бігом досконало, при цьому ви навіть не виходили з дому.

Біг швидко набридає, дуже нудно.

- Так, є така властивість у бігу на місці. Порадити можна лише кілька варіантів: мотивуюча музика, улюблена передача по телевізору, виконання додаткових вправ.

У мене є проблеми зі здоров'ям, з чого мені почати?

Якщо ви не здатні до такого вправі, і виникає питання: «чим замінити біг?», Відповідь очевидна - ходьбою. Ходьба дуже корисна, ходити по будинку значно простіше і приємніше, ніж бігати в одному положенні, почніть з ходьби і потроху приступайте до бігу.

Бігова доріжка: так чи ні?

- Однозначно - так! Саме її наявність має на увазі те, що у вас є особистий робот-тренер, адже сучасна бігова доріжка відображає все: пульс, кількість витрачених калорій, дистанцію, темп - все це запам'ятовується, всі ці свідчення можна покращувати з кожним днем. Це дуже корисний снаряд. До того ж можна змінювати кут нахилу доріжки, що буде імітувати біг по пересіченій місцевості. Чи можна обійтися без доріжки? Звичайно, можна, але якщо є у вас гроші, і вам хочеться домогтися більш швидких результатів, то можете сміливо купувати цей тренажер.

підсумок

Біг на місці - це гідний аналог звичайного бігу. Так, він дійсно зміцнює ваше здоров'я. Так, він дійсно сприяє схудненню. Так, їм можна займатися замість класичного вуличного бігу.

Якщо ви розглядаєте біг з точки зору побудови красивого тіла, то обов'язково включайте анаеробні вправи (віджимання, гантелі, гирі), а біг стане для вас вправою, яке просушити ваше тіло і зміцнить ноги.

Якщо ви розглядаєте біг з точки зору схуднення, то додавайте скакалку і інші аеробні вправи, щоб досягти ідеальної фігури в найкоротший термін.

Правильно харчуйтеся, більше білків, менше вуглеводів. Обов'язкова дисципліна, біг на місці хоч і значно простіше, але робити його потрібно кожен день, бажано за певним графіком (до слова, займатися їм корисніше з ранку).

Успіхів!

Відео. Як зробити біг на місці повноцінної ефективної тренуванням

Вітковський Олексій [ViaSektorGaza]